#運動就是堅持#

HIIT30分
臀腿力量訓練60分

昨天擺爛一整天都沒啥活動，今天早餐後想說來做個有氧吧，就挑了Anna這個強度很適中的HIIT。不知道是不是吃過早餐、昨天也休息夠的原因，今天運動狀態很好。那個原地跳躍+縮小腿的動作今天都做得來，整體心率和消耗卡路里也比前兩次練這個影片的紀錄好。

中午12點上重訓課，以為今天要練痛苦核心，沒想到是臀腿。教練看了下我上次練自由槓最重到57公斤，就說今天重量會再往上加。以為頂多再加10公斤，沒想到一路加到77公斤。而且前面較輕的重量分別都做20或15下，到67公斤才減到10下。77公斤則是7下做4組。

前面的深蹲總共蹲了113下，好多[允悲]。跟教練說蹲完我也可以回家了哈哈哈。想當然教練沒理我，繼續安排的動作是保加利亞分腿蹲，10公斤啞鈴抱在胸前。下一個動作與保加利亞蹲類似，都是練屈髖的單腿力量，但無負重且好幾種變化型。頭兩回合是單腳踩上椅凳，另一腳往下點地。第三回合則是單腳在椅凳屈髖上下、但另一腳不能觸地。最後則是在地面上做圖4的動作，全程另一隻腳都不能觸地。

今天真的是很值得紀錄的一天。力量訓練讓我覺得自己很有力量，今天高槓深蹲能負重77公斤，那種成就感難以言述。很清楚自己是一個再平凡不過的普通人，但因為訓練，確切感受到我這樣的普通人也可以很強壯、很有力量。

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