#奇迹健身# 拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1水果选择性吃，太甜的不吃

2糖和奶茶饮料不吃

3晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！

#减肥打卡# Day11
早餐：代餐 ＋纯 奶
午餐：代餐 ＋香蕉
晚餐：地瓜＋鸡蛋＋十个圣女果
今天拿自己的称称了称，没有到103捏，真好，因为今天买的鸡蛋和地瓜到了，试用了一下自己买的小锅，55555自己劳动换来的美食可太香了，减肥餐都显得美味十足呢！love love，吃太多了晚上还去跑了步捏，加油加油，瘦到100以下就换168了，不吃主食不吃油盐真的会疯掉的[泪][泪][泪][泪][泪][泪]好运持续的一天捏～

早上起来赶飞机✈️也不忘称体重[笑cry]差点儿忘了 又跑回去秤的。 结果居然有惊喜。 [苦涩][苦涩]
我终于下90了[苦涩][苦涩][苦涩]
这两斤真的太费劲了
早上醒来在机场吃了半碗面。一口米糕。 一口香肠。 下午到酒店。要饿晕倒了。 也没管什么饭点儿。

歇了会儿，就赶紧 约上我妈和我叔。 一家子六口人。吃了顿大的[笑cry][笑cry][笑cry][笑cry]喝了顿大酒。 全喝多了。 回去躺着居然睡着了。 现在才醒

但仍然觉得很撑的慌
刚才还有姑娘问我。 晚上到了饭点。不饿。 还要吃代餐吗？？？
当然不要！！！！！！
这玩意是帮你顶饿的！！！！不是给你嘴巴打发寂寞的（确实很好喝哈不怪你想来一包）不饿就不吃！！！！！！！
如果像我此刻这个尴尬的时间，十点多了，有点儿饿， 但一会儿又要睡了。 你可以可以随便啃一口苹果。或者什么水果对付一口。 睡了得了！！！！睡个好觉！！！！[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
海南的手撕菠萝是真的能撕开[笑cry][笑cry][笑cry]轻轻一撕
不饿不吃。饿了再吃。默念两遍！！
我是不是瘦了点儿？能看出来吗[笑cry][笑cry]
我此刻还是不饿。今天就先不喝了。 明天代替晚餐估计够呛了。我打算明天代替早餐或者午餐。
代餐代替任何一餐都行。 没有规定具体哪餐。
但一般人都是晚饭吃的比较华丽。
所以说 代替晚餐效果最好。 https://t.cn/RIht26L