#K宝或被禁赛四年#

#反兴奋剂机构要求禁赛卡米拉4年#
俄罗斯国家杜马副主席、奥运速滑金牌得主斯维特拉娜-朱罗娃对此表示了愤怒，她说：以前出现这种情况大多会被无罪发落，最多停赛一年。这只是一种心脏药物，而不是合成代谢类固醇，它不会增加你的肌肉，让你能够跳出四周跳。如果她被发现服用了合成代谢类药物，我会理解WADA的做法。但是他们只是想毁了这个女孩。瓦利耶娃的美丽让有些人嫉妒和愤怒。即使在我们的运动员中，谢廖扎-舒本科夫也同样的药物被从轻发落，他甚至没有被停赛。而现在有些人就想直接让这个美丽的女孩从世界赛场上消失。

#乌鲁木齐疫情防控#有一些人义正辞严的让我们给政府反应。如何给政府反应？平台留言了，服务热线也打了，用"会如实反馈您的诉求"糊弄你，到最后打不通，留言也没反应，比平时贵的菜包买了，坏了一半，抖音里客观讲述事实，上面领导打电话让你删了。我们也想互相理解，共渡难关，政府领导有所举动，有声明吗？老百姓要不是一忍再忍却一直没有解决会说出过激的话吗？我们也不想在各个直播间刷屏，不想让我们的家乡因为不好的事上热搜，我们也热爱生活的乌鲁木齐，可100天以来从希望→坚持→忍耐→愤怒→失望，真的心寒到极点了！

愤怒的起点只有两个字：无助。
心理学研究发现：一旦我们发现周围的事物变化后，尤其是发生了自己无法招架的变化，就会感觉非常无助。
当你自己的经验、认知、性格无法驾驭这种无助时，就会激发不同程度的愤怒和焦虑情绪。

容易愤怒的人，容易“过分概括”。

只根据一丁点信息就得出结论的人，往往非常敏感。

其实，愤怒一旦产生，就会让我们搞混“自己想要的”和“真正需要的”。

因此，你需要一个“愤怒表达清单”。

熟记这个清单，当你的愤怒处在生闷气阶段时，用它来控制你的情绪，非常有效。

这个清单分为：该做的和不该做的。

“不该做清单”包括的内容有：

01取笑对方。

02在话茬被打断的时候坚持说完。

03看对方不顺眼就出言羞辱。

04说“你总是”“你从未”或其他很绝对的话。

05大喊大叫。

06说“忘了吧”“我不在乎”“那又怎样”等激发情绪的话。

“该做清单”包括的内容有：

01告诉对方你的感受。

02一次只解决一个问题，不把其他问题牵扯进来一起说。

03平稳呼吸，保持放松，坦诚地协商和解决矛盾。

04对自己说的每一句话负责。

05关注问题的解决方案，而不是谁输谁赢。

06意见无法统一时，休息一下。

虽然在愤怒情绪下，我们很少观察自己的言行，但是如果你提前准备了这样一个清单，并用它们来指导你的言行。这样你再处理愤怒时，就有了可以参考的备选项。
——《五个关于愤怒的认知，让你想得通、心情好》 #治愈不开心# #读书笔记#