体脂率17.82，每个月来个大姨妈，就会肥5斤，就被开始被认识的人说长胖了，作为一只大骨架梨子，咋就这么难呢，这还是生殖期适龄女性，奶茶戒了，咖啡里的糖和牛奶也戒了，饿了就喝水，早上一杯黑咖，晚上不敢夜宵。但这熵增是必然的，，，后面漫长岁月经历绝经期估计只有把肚子捆起来。 #你今天真好看# 你今天真好看APP，纯素颜
#标准身材是怎么陷入身材焦虑的# #你为什么会有身材焦虑# 一项研究发现，有63%的女性认为：体重是决定了她们对自己感受的重要因素。比例远远高于家庭、学校、职业。另一项研究表明，86%的女性对自己身材不满意，非常想减肥——无论成年女性还是青少年，都觉得身材十分重要，关乎到决定她们是谁，她们的自我价值。
在一篇读者投稿中，有位读者跟我们描述了她的身材焦虑：作为一个“身高163，体重100斤，体脂率23.8%，BMI18.9”的四十岁女性，这个数值无论怎么看，都可以称得上标准匀称。但在她心中，却对自己的身材始终充满了不满意。
以下是她的讲述：
「第一次感到对身材不满意，是在二十五岁的那个夏天。我穿了一条无袖连衣裙，下班时在公交车站遇到了新来的女同事。晚高峰的公交车很挤，连拉手环都被占满了，我只能去扶拉手环上边的金属杆。这位同事身材娇小，身高也就一米五。她无论如何也够不到金属杆，于是我让她扶着我的胳膊。同事说：“你看起来那么瘦，胳膊还挺粗的，跟我男朋友的差不多。”
她这句话好像一只闹钟，叫醒了沉浸在完美身材梦境里的我。我开始认真打量自己的上臂，确实很粗，甚至跟小臂不太成比例。尤其是发力的时候，肱二头肌凸起得很狰狞，用手捏一捏，非常结实。我看着自己的胳膊，脑海里闪过一张施瓦辛格的电影海报。
我开始锻炼手臂，用当年很流行的举矿泉水法，每天200下。过了一段时间，我量上臂围，几乎没有变化。而且当我屈肘发力，肱二头肌比之前凸起得还要明显。后来我又听说拉伸可以改善肌肉线条，于是我又每天数次去拉伸我的上臂。但很多年过去，我的肱二头肌还是老样子。自从在公交车上同事跟我说了那句话之后，我再没穿过无袖的衣服或者裙子，我想以后也不会了。
我对我的腿也很不满意，确切地说，是大腿、胯、臀都不满意。以上也是它们令我感到不满的先后顺序。我的腿不粗，但是它不直。不直的原因是大腿上的肉向前突出，从正面看并不明显，但是从侧面看，整条腿是S型的。
有段时间我的体重已经到96斤，但大腿前侧那一坨肉还是摆在那里，岿然不动。我又能把它怎么样呢？大不了再也不穿铅笔裤了。
有一次跟朋友逛街，我试了一条紧身裙，总感觉别扭，但又说不出哪别扭。和广告上模特反复对比，终于找到了问题所在——我下半身最宽的地方不是胯，而是大腿根那个位置，这让我下半身的线条非常难看。我那一刻的心情，大概跟与城北徐公比美败下阵来的邹忌是一样的。
那时候各类小视频的平台已经非常繁荣了。我脱掉身上的裙子，拉着朋友拐进一家奶茶店，坐下来打开手机就输入了“大腿根比胯宽”这一行关键字。刷了一下午，我终于弄明白了，包括我困扰了我几年的大腿前侧突出的问题在内，都是由于“假胯宽”造成的。那天晚上，我便开始跟着视频里身材标准的小姐姐练起了臀桥、蚌式开合等一系列可以矫正假胯宽的动作。一晃又两三年过去了，我的假胯宽依然存在。
有一天，我刷到一条文章，才知道大部分人的屁股两侧都是凹进去的。至此，我的臀部也在被我嫌弃的行列里了，包臀裙，当然也要说拜拜了。
知道“肋骨外翻”这个词，是在某天的热搜上，说某知名女星肋骨外翻，就是当你正常站立的时候肋骨会高于腹部凸出来。它会让人看起来圆滚滚的，而且穿紧身衣的时候，也会看到支出来的骨头。对镜自视，好吧，我也有。从前一直以为这是瘦的，还引以为豪，现在却只能放弃紧身衣，连细腰平肚子也跟着被雪藏了起来。
最近一两年我已经不去看跟身材有关的视频或者文章了，也不想跟自己这些莫名的偏执纠缠。就跟很多人不敢做体检是一个心理，不查就没有，无知就无谓。
希望我们都能放下执念，与自己的身体和解。」
在一篇读者投稿中，有位读者跟我们描述了她的身材焦虑：作为一个“身高163，体重100斤，体脂率23.8%，BMI18.9”的四十岁女性，这个数值无论怎么看，都可以称得上标准匀称。但在她心中，却对自己的身材始终充满了不满意。
以下是她的讲述：
「第一次感到对身材不满意，是在二十五岁的那个夏天。我穿了一条无袖连衣裙，下班时在公交车站遇到了新来的女同事。晚高峰的公交车很挤，连拉手环都被占满了，我只能去扶拉手环上边的金属杆。这位同事身材娇小，身高也就一米五。她无论如何也够不到金属杆，于是我让她扶着我的胳膊。同事说：“你看起来那么瘦，胳膊还挺粗的，跟我男朋友的差不多。”
她这句话好像一只闹钟，叫醒了沉浸在完美身材梦境里的我。我开始认真打量自己的上臂，确实很粗，甚至跟小臂不太成比例。尤其是发力的时候，肱二头肌凸起得很狰狞，用手捏一捏，非常结实。我看着自己的胳膊，脑海里闪过一张施瓦辛格的电影海报。
我开始锻炼手臂，用当年很流行的举矿泉水法，每天200下。过了一段时间，我量上臂围，几乎没有变化。而且当我屈肘发力，肱二头肌比之前凸起得还要明显。后来我又听说拉伸可以改善肌肉线条，于是我又每天数次去拉伸我的上臂。但很多年过去，我的肱二头肌还是老样子。自从在公交车上同事跟我说了那句话之后，我再没穿过无袖的衣服或者裙子，我想以后也不会了。
我对我的腿也很不满意，确切地说，是大腿、胯、臀都不满意。以上也是它们令我感到不满的先后顺序。我的腿不粗，但是它不直。不直的原因是大腿上的肉向前突出，从正面看并不明显，但是从侧面看，整条腿是S型的。
有段时间我的体重已经到96斤，但大腿前侧那一坨肉还是摆在那里，岿然不动。我又能把它怎么样呢？大不了再也不穿铅笔裤了。
有一次跟朋友逛街，我试了一条紧身裙，总感觉别扭，但又说不出哪别扭。和广告上模特反复对比，终于找到了问题所在——我下半身最宽的地方不是胯，而是大腿根那个位置，这让我下半身的线条非常难看。我那一刻的心情，大概跟与城北徐公比美败下阵来的邹忌是一样的。
那时候各类小视频的平台已经非常繁荣了。我脱掉身上的裙子，拉着朋友拐进一家奶茶店，坐下来打开手机就输入了“大腿根比胯宽”这一行关键字。刷了一下午，我终于弄明白了，包括我困扰了我几年的大腿前侧突出的问题在内，都是由于“假胯宽”造成的。那天晚上，我便开始跟着视频里身材标准的小姐姐练起了臀桥、蚌式开合等一系列可以矫正假胯宽的动作。一晃又两三年过去了，我的假胯宽依然存在。
有一天，我刷到一条文章，才知道大部分人的屁股两侧都是凹进去的。至此，我的臀部也在被我嫌弃的行列里了，包臀裙，当然也要说拜拜了。
知道“肋骨外翻”这个词，是在某天的热搜上，说某知名女星肋骨外翻，就是当你正常站立的时候肋骨会高于腹部凸出来。它会让人看起来圆滚滚的，而且穿紧身衣的时候，也会看到支出来的骨头。对镜自视，好吧，我也有。从前一直以为这是瘦的，还引以为豪，现在却只能放弃紧身衣，连细腰平肚子也跟着被雪藏了起来。
最近一两年我已经不去看跟身材有关的视频或者文章了，也不想跟自己这些莫名的偏执纠缠。就跟很多人不敢做体检是一个心理，不查就没有，无知就无谓。
希望我们都能放下执念，与自己的身体和解。」
「如何帮狗狗有效减肥？健康&身材双逆袭【饭食篇】」
为什么一定要将食物与爱联系一起呢？爱的方式明明有很多种~
给予狗狗过多的食物只能缩短你们相处的时间，还会在无形之间降低你们的生活质量。
超重&肥胖的危害：
缩短寿命：英国利物浦大学研究证明“超重会减短5个月—2年半不等”，而且肥胖更容易引发关节炎、胰腺炎、心脏病、呼吸系统疾病等问题。
失去活力：肥胖而引发的关节疼痛让狗狗更不爱运动，宛如一个恶性循环，狗狗越来越胖，离健康越来越远。
消耗更多的时间和金钱：如果你有一只因肥胖而患上心脏病的狗狗，每年数次的体检+日常药物维护，必然是一笔很大的开销，而且费时费力费心思，若需要做手术和化疗，这些费用随便就能上万。
判断狗狗体型是否健康？
BCS体型自测
【1分】从远处看，肋骨、腰椎、骨盆明显且突出，无明显体脂。
【2分】容易看到肋骨、腰椎、骨盆，无明显体脂。
【3分】肋骨偶尔可见，可看见腰椎顶部，无明显体脂。
【4分】可轻易触及肋骨，有少量脂肪包覆，从上方俯视，可轻易看到腰部曲线，侧看腹部明显内缩。
【5分】用手轻轻按压后，可轻易触及肋骨，从上方俯视，可看到腰部曲线，侧看腹部上提。
【6分】肋骨可触摸到，包覆肋骨的脂肪微微过多，从上方俯视，可看到腰部曲线，但不明显，侧看腹部上提。
【7分】肋骨难以触摸到，有较多脂肪包覆，腰椎与尾巴末端可见脂肪堆积，几乎看不出腰部，侧看腹部微微上提。
【8分】肋骨有非常多的脂肪包覆，需用力才能触摸到。腰椎与尾巴末端有大量脂肪堆积，看不出腰部，侧看腹部无内缩（或腹部脂肪突出）
【9分】胸部、脊椎与尾巴末端堆积非常多的脂肪，颈部和四肢也有明显的脂肪堆积，侧看腰部明显膨胀。
制定减肥计划！（目标、食物、运动）
计算理想体重：理想体重（磅）= 当前体重（磅）x 100/100+（BCS数-5）x10
减肥是个循序渐进的事情，掉称过快反而会使机体降低代谢，进入一种“节能模式”，让减肥过程难上加难，更可能引发一系列的健康问题。
安全减重速率：每月减少初始体重的3-5%。（Krista Williams, BSc, DVM； Ernest Ward, DVM）
减肥餐排行榜：
NO.1生骨肉/熟自制
优点：减肥高效！高蛋白低脂肪，相较于商业狗粮含有较低的碳水；
原料新鲜，自由度高，可自行搭配食材。
缺点：需要主人具备一定的专业知识，否则容易造成狗狗营养不良；
比较耗费时间和精力。
NO.2狗粮+鲜食
优点：操作相对简单，中和了狗粮高碳水的不足。
缺点：需要花费一定时间和精力。
狗粮喂食量：按照理想体重，查出狗粮的建议每日喂食量，按照这个量的50-55%喂食。
鲜食喂食量：鲜食热量(kcal)=理想体重的每日饲喂量(g)x 6% x 4(kcal/g)
搭配推荐食物：
青豆：高蛋白高纤维，给予狗狗饱腹感。
瘦肉 ：低脂高蛋白，维护肌肉组织和关节。
胡萝卜：富含胡萝卜素、茄红素，缓解炎症
西兰花：高纤维低脂肪，清化血管，对抗糖尿病。
芹菜：内含酸性降压成分，可预防高血压。
(狗狗首次尝试的新食物，量不要超过每日总量的10%，少量多次慢慢过渡)
NO.3狗粮
优点：单一热量来源，方便计算和控制。
缺点：碳水含量高，减肥难度高。
喂食量：按照理想体重，查出狗粮的建议每日喂食量，按照这个量的60-65%喂食。
“与脂肪或碳水化合物相比，蛋白质在狗体内分解需要更多的能量，所以蛋白质的热量也可能对减肥更有利。”Justin Shmalberg,DVM
狗粮建议：尽量挑选高蛋白低脂肪的狗粮（粗蛋白质≥35%），若要更换狗粮，切记按照七天换食法慢慢进行过渡。
图8/推荐狗粮：土虎阿土粮
说得容易，做起来难！
给予家长的心理支撑tips:
如果你和我一样难以承受“狗狗眼”这样的精神系攻击
不妨试试以下方法转移狗狗的注意：
抵不住我们就逃跑！
1. 抚摸它or陪它玩耍：用它喜欢的玩具转移它的注意力，更多的玩耍时间也能让狗狗感到开心。
2. 少食多餐：将食物分为4-6份，特别适合早晚喜欢讨要食物的狗狗，无论如何别心软去喂额外的食物。
3. 带它散步：散步更能满足狗狗的精神愉悦，转移它对食物的渴望。
（运动相关请看下一条微博）
#狗狗# #新手养狗# #萌宠# #铲屎官的自我修养# #萌宠的日常# #狗[超话]#
为什么一定要将食物与爱联系一起呢？爱的方式明明有很多种~
给予狗狗过多的食物只能缩短你们相处的时间，还会在无形之间降低你们的生活质量。
超重&肥胖的危害：
缩短寿命：英国利物浦大学研究证明“超重会减短5个月—2年半不等”，而且肥胖更容易引发关节炎、胰腺炎、心脏病、呼吸系统疾病等问题。
失去活力：肥胖而引发的关节疼痛让狗狗更不爱运动，宛如一个恶性循环，狗狗越来越胖，离健康越来越远。
消耗更多的时间和金钱：如果你有一只因肥胖而患上心脏病的狗狗，每年数次的体检+日常药物维护，必然是一笔很大的开销，而且费时费力费心思，若需要做手术和化疗，这些费用随便就能上万。
判断狗狗体型是否健康？
BCS体型自测
【1分】从远处看，肋骨、腰椎、骨盆明显且突出，无明显体脂。
【2分】容易看到肋骨、腰椎、骨盆，无明显体脂。
【3分】肋骨偶尔可见，可看见腰椎顶部，无明显体脂。
【4分】可轻易触及肋骨，有少量脂肪包覆，从上方俯视，可轻易看到腰部曲线，侧看腹部明显内缩。
【5分】用手轻轻按压后，可轻易触及肋骨，从上方俯视，可看到腰部曲线，侧看腹部上提。
【6分】肋骨可触摸到，包覆肋骨的脂肪微微过多，从上方俯视，可看到腰部曲线，但不明显，侧看腹部上提。
【7分】肋骨难以触摸到，有较多脂肪包覆，腰椎与尾巴末端可见脂肪堆积，几乎看不出腰部，侧看腹部微微上提。
【8分】肋骨有非常多的脂肪包覆，需用力才能触摸到。腰椎与尾巴末端有大量脂肪堆积，看不出腰部，侧看腹部无内缩（或腹部脂肪突出）
【9分】胸部、脊椎与尾巴末端堆积非常多的脂肪，颈部和四肢也有明显的脂肪堆积，侧看腰部明显膨胀。
制定减肥计划！（目标、食物、运动）
计算理想体重：理想体重（磅）= 当前体重（磅）x 100/100+（BCS数-5）x10
减肥是个循序渐进的事情，掉称过快反而会使机体降低代谢，进入一种“节能模式”，让减肥过程难上加难，更可能引发一系列的健康问题。
安全减重速率：每月减少初始体重的3-5%。（Krista Williams, BSc, DVM； Ernest Ward, DVM）
减肥餐排行榜：
NO.1生骨肉/熟自制
优点：减肥高效！高蛋白低脂肪，相较于商业狗粮含有较低的碳水；
原料新鲜，自由度高，可自行搭配食材。
缺点：需要主人具备一定的专业知识，否则容易造成狗狗营养不良；
比较耗费时间和精力。
NO.2狗粮+鲜食
优点：操作相对简单，中和了狗粮高碳水的不足。
缺点：需要花费一定时间和精力。
狗粮喂食量：按照理想体重，查出狗粮的建议每日喂食量，按照这个量的50-55%喂食。
鲜食喂食量：鲜食热量(kcal)=理想体重的每日饲喂量(g)x 6% x 4(kcal/g)
搭配推荐食物：
青豆：高蛋白高纤维，给予狗狗饱腹感。
瘦肉 ：低脂高蛋白，维护肌肉组织和关节。
胡萝卜：富含胡萝卜素、茄红素，缓解炎症
西兰花：高纤维低脂肪，清化血管，对抗糖尿病。
芹菜：内含酸性降压成分，可预防高血压。
(狗狗首次尝试的新食物，量不要超过每日总量的10%，少量多次慢慢过渡)
NO.3狗粮
优点：单一热量来源，方便计算和控制。
缺点：碳水含量高，减肥难度高。
喂食量：按照理想体重，查出狗粮的建议每日喂食量，按照这个量的60-65%喂食。
“与脂肪或碳水化合物相比，蛋白质在狗体内分解需要更多的能量，所以蛋白质的热量也可能对减肥更有利。”Justin Shmalberg,DVM
狗粮建议：尽量挑选高蛋白低脂肪的狗粮（粗蛋白质≥35%），若要更换狗粮，切记按照七天换食法慢慢进行过渡。
图8/推荐狗粮：土虎阿土粮
说得容易，做起来难！
给予家长的心理支撑tips:
如果你和我一样难以承受“狗狗眼”这样的精神系攻击
不妨试试以下方法转移狗狗的注意：
抵不住我们就逃跑！
1. 抚摸它or陪它玩耍：用它喜欢的玩具转移它的注意力，更多的玩耍时间也能让狗狗感到开心。
2. 少食多餐：将食物分为4-6份，特别适合早晚喜欢讨要食物的狗狗，无论如何别心软去喂额外的食物。
3. 带它散步：散步更能满足狗狗的精神愉悦，转移它对食物的渴望。
（运动相关请看下一条微博）
#狗狗# #新手养狗# #萌宠# #铲屎官的自我修养# #萌宠的日常# #狗[超话]#
✋热门推荐