增肌要不要禁欲？

这是很多男同学会关心的话题，说答案之前我们需要说清楚的一个问题是睾酮。睾酮是一种雄性激素，对于男性特征的发展起着至关重要的作用；对于增肌来说，睾酮水平越高，更利于肌肉增长；有效训练后，蛋白质的合成效率更高。男同学和女同学都有睾酮，只是男同学的睾酮含量大致是女同学的16倍，这也就是为什么女同学增肌不会那么快的原因之一。

在大多数同学的认知里，性行为会使睾酮水平下降，当然也就阻碍了增肌，但是事实上是一个什么样的生理过程呢？在禁欲中，一周会达到一个睾酮水平的高值，但是随着时间推进，睾酮水平会逐步下降到正常水平；禁欲三周，睾酮水平会比正常稍高，这样看禁欲是会提升一些睾酮水平的。哪来看看生理过程，性行为高潮后20分钟里身体大量分泌催乳素，会导致多巴胺激素水平降低，抑制高潮之后的性欲，这也就是为什么你不能一直保持坚挺的原因。高潮后心率会维持在一个较高水平，通常是超过80bpm了。高潮后1小时进行中高强度训练，既没有妨碍，也没有促进。

总结：虽然禁欲在一定程度上可以提升睾酮水平，但是这点微不足道的变化不足以让我们放弃美好的生活。比起禁欲，我们不如去保持饮食营养、开心的状态和保持规律的抗组训练来保持较高的睾酮水平。但是有一点要提示，生活还是要节制。最后，sagra的couple exercise，一直无限羡慕。

Anllela Sagra 哥伦比亚腹肌女神
练臀的好处
①——改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰的力量来完成
所以臀练好了，腰的压力自然减轻
②——改善膝盖疼
如今久坐90%的朋友有骨盆后倾问题
骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限
下蹲时膝关节压力变大
所以练臀可以改善髋关节灵活度
减轻膝关节压力
③——高效燃脂
臀部属于大肌群
相比上肢训练
臀部训练燃脂效果更好
④——改善腿型
臀腿不分家
大部分不良腿型都和臀部无力有关
比如臀外侧无力可能出现X型腿
所以，臀练好了，腿型自然好了
⑤——改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性
骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善
像脚冰凉的问题也会消失
循环系统好了
还可以改善和预防女性妇科问题

增肌要不要禁欲？

这是很多男同学会关心的话题，说答案之前我们需要说清楚的一个问题是睾酮。睾酮是一种雄性激素，对于男性特征的发展起着至关重要的作用；对于增肌来说，睾酮水平越高，更利于肌肉增长；有效训练后，蛋白质的合成效率更高。男同学和女同学都有睾酮，只是男同学的睾酮含量大致是女同学的16倍，这也就是为什么女同学增肌不会那么快的原因之一。

在大多数同学的认知里，性行为会使睾酮水平下降，当然也就阻碍了增肌，但是事实上是一个什么样的生理过程呢？在禁欲中，一周会达到一个睾酮水平的高值，但是随着时间推进，睾酮水平会逐步下降到正常水平；禁欲三周，睾酮水平会比正常稍高，这样看禁欲是会提升一些睾酮水平的。哪来看看生理过程，性行为高潮后20分钟里身体大量分泌催乳素，会导致多巴胺激素水平降低，抑制高潮之后的性欲，这也就是为什么你不能一直保持坚挺的原因。高潮后心率会维持在一个较高水平，通常是超过80bpm了。高潮后1小时进行中高强度训练，既没有妨碍，也没有促进。

总结：虽然禁欲在一定程度上可以提升睾酮水平，但是这点微不足道的变化不足以让我们放弃美好的生活。比起禁欲，我们不如去保持饮食营养、开心的状态和保持规律的抗组训练来保持较高的睾酮水平。但是有一点要提示，生活还是要节制。最后，sagra的couple exercise，一直无限羡慕。