#立秋# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
#贴秋膘了吗# 运动满月，
那么分享一下成果吧[我是瓜王]
3⃣️0⃣️天围度总变化
手臂-1cm
腰围-2cm
大腿围-3.5cm
小腿围-1cm
体重-2kg

截止7⃣️月27日
2⃣️1天体能训练后，手围/大腿围缩减1cm/小腿围——变粗（运动适应期充血或储水阶段，事实证明要合理安排休息）

运动包括第一周骑行/第二周每次步行一万步（其中3天叠加hiit，时长30分钟/次）/第三周每次步行一万步（其中5天叠加hiit，时长约80分钟/次）

⚠️这里要说一下，因为强度大碳水吃少了导致了失眠[允悲]不需要80分钟这么久，切记。

7⃣️月27日-8⃣️月6日
小腿围缩减0.5-1cm（左右腿粗细不一）腰围缩减2cm、大腿围缩减2.5cm、手围未缩减（力训肱二头肌充血数据暂时会不准）

运动包括：哑铃手臂力量训练/一天空腹有氧45分钟一天有氧➕力训30分钟以及晚饭后一万步➕50分钟hiit一次（这阶段睡眠质量没跟上大部分在家动）

运动的初衷是为了提高睡眠质量[允悲]结果反而因为运动量太大又糟糕了一些[委屈]其次就是体能提升。在完成一个月160km步行后体能还算顺利。身体围度改变肉眼能看出来但体重数字下降不明显[doge]

饮食
前21天分别选择
一周沙县鸡腿减脂餐（某一餐）
一周麦当劳（某一餐）
一周自由安排
第四周饮食继续自由安排但碳水增加。
目前吃饭没有忌口啥都吃，吃够基础代谢

我的困难点：睡眠质量差[苦涩]喝水不足

⚠️tips：
多喝水（每日1500ml-2000ml）
多睡觉（6-8小时充足睡眠）
多干饭（生活化饮食更容易坚持少吃零食）
#运动打卡##减脂##减肥##瘦腿##瘦手臂##瘦腰##有氧运动##力量训练#

小十年不运动的人一枚，流水账式记录一下
有什么问题️4⃣️️6⃣️[许愿星]

《因为爱情》广东文化相亲平台

年轻人，去相亲吧一

（3）

说吧，说你爱我

（ 原创作者：洪芳）

大地准备了无数珍珠宝石
天空准备了繁星和云朵
说吧，说你爱我

三月暖的春风透过花蕾的嘴唇
带出梦的笑音
夏日泉水从飘着紫岚的森林深处跑出来
那是情的欢歌
你的眼睛含着白露的晶莹
颤抖着寻找清晰的方向
满月的脸凝聚着圣洁的光
沐浴着幸福

说吧，说你爱我
此刻，尘世间最美好的词
簇拥着百花丛中蝴蝶破茧前的等待
万物酝酿着美和力
只需倾诉。眼神大胆渴求。心之承诺
云雀热烈的翅翼便向高处飞舞

为了这一刻我等了千年万年
它也将成为一枚永恒的果实
从此落入神的花园
​
​

（这首诗乃20年前所做，合适任何相亲平台及婚礼宴会上朗诵，给婚介平台文化赋能和服务赋能，找我没错。微信号：zhf8893)

乡愁
乡愁是一枚小小的邮票，我在这头，母亲在那头。每一个漂泊在外的人，每当夜深人静的时候，总会想起家乡屋前的那一盏明灯。想起灶头上，母亲做的香喷喷的饭菜，还有门前那条汩汩流淌着的小河。
对故乡的思念，就像一种刻在骨子里的烙印。每当你走在海外的街道上，听到自己同胞说中国话的时候，就会感到特别地亲切，这一点我深有体会。以前在韩国，我去饭馆吃饭的时候，总会遇到吉林那边过来打工的阿姨。她会亲切地关照我说：一个人吃饭的时候，不用点太多的主食。这儿有免费送的小菜，所以点多了主食会浪费钱的。在异国他乡，能听到同胞关心的话就不会觉得孤单了。我也会和她唠唠嗑，问她以后还会回中国吗？阿姨笑着说：那肯定要回去的，我也很想念家乡的。年纪老了，都要叶落归根的。是啊，那是一份浓浓的乡愁与对故土的留恋。无论你身在天涯或者海角，我们的根终究是在这片美丽的黄土地上。
出门在外的人，每当逢年过节的时候，就会特别地想家。举头望明月，低头思故乡。想念故乡的月，故乡的人，还有故乡的烟火味道。我是南方人，每逢过年的时侯，我们那儿家家户户都会包馄饨，煮汤圆。圆圆的汤圆，象征着万家团圆幸福！说到团圆，就会想起在我们的祖国大花园里有五十六朵民族之花。五十六个民族就像一颗石榴里的每一颗石榴子一样紧紧地抱在一起。这就是民族大团圆，五十六个民族的大团圆也体现了我们中华民族团结一致的中国力量！

海上升明月，天涯共此时。当你抬起头望着那一轮满月的时候。那种想家的味道会更加地浓烈。故乡的一花一草一木，还有那一房一瓦一砖。想起在春天的时光里，门前的燕子衔着泥来做窝了，家里的小土狗还在那汪汪地叫着，还有在田地里父亲辛勤劳作的背影。总有些美好的记忆，会勾起你对家乡深深地眷恋。无论你走遍千山万水，乡音永远是人们心中那份无法舍弃的爱，那份爱与思念也会永远珍藏在我的心里！———把这篇文章送给那些远离故乡，远离故土的人们。走的再远，也不要忘记了自己的家和故土。也别忘记了自己是炎黄子孙！别忘了我们喝的是长江之水和黄河母亲的乳汁！