趁着周末人多来扩扩[阴险]
省流：i女解，铁血bg乙解，会骂一切立体nan
本人刚入坑舟，只会是all博士党
想扩bg解乙解 和i女
如果你追立体男，不管哪个圈的，那还是算了
不扩单坑光夜过激单推，不扩高浓度nan皮套人。
点赞婉拒‼️
雷点有点多，但为了你好我好大家好，请认真看完可以吗（二编：不看雷点就来4的会被我直拒，你的问题。
拜托老公们转转一会去挨个道谢
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#李马克芭莎封面# #李马克PoloRalphLauren品牌大使#
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工作组招新https://t.cn/A6xIC9aX
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【Day130】11.11 肩·第28节课
1⃣热身：
弹力带前后环绕、平拉、招财猫式、绕肩
约5min
2⃣肩：
坐姿哑铃上推 5kg12×2组
7.5kg10×6组
史密斯杠铃上推 15kg12×8组
杠铃提拉10kg 15×6组
哑铃前举+侧平举2.5kg 15+15×4组
俯身单侧哑铃飞鸟2.5kg 15×4组
杠铃片5kg前平举|左中右 18×4组
力竭时平扭片2.5kg10秒
3⃣有氧： 椭圆机40min
4️⃣拉伸： 15min
1⃣热身：
弹力带前后环绕、平拉、招财猫式、绕肩
约5min
2⃣肩：
坐姿哑铃上推 5kg12×2组
7.5kg10×6组
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杠铃提拉10kg 15×6组
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俯身单侧哑铃飞鸟2.5kg 15×4组
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3⃣有氧： 椭圆机40min
4️⃣拉伸： 15min
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