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【成功密码】真正成功的人，无论在哪个领域，无一不是能发现自己的天赋，并将天赋全然绽放的人。但遗憾的是，我们被“木桶理论”误导了，绝大部份的人都将绝大部份宝贵的时间，用于去弥补自己的短板，木桶理论适合用于组织，不适用于个人成长。去发挥你的天赋吧，别理会那块短板！ https://t.cn/A6MZPPmB
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【职场 埋头苦干，不如抬头巧干】1.学校与职场对人的评价标准有根本不同，在学校埋头苦学，考好成绩，就是好学生。2.职场中不抬头巧干，就不是好员工。抬头指适应周围人际环境，做到与同事、领导沟通。巧干指了解熟悉工作环境，了解自己知识和能力，把工作做得有声有色。 https://t.cn/A6MZPPmB
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#如何在两个月内快速减脂#
减脂真正依靠的不是别的只是意志力，只要你意志力足够强，那么没有减不下来的
首先要快速减脂的话要通过两个手段来达到目的
1.饮食控制（正确的饮食+适当的补剂）
2.训练（有氧+无氧）
我们先从饮食开始，在下面我会仔细说明（请认真看），所谓三分练七分吃，正确的饮食还是很重要的
首先科普一下（必看）
1大卡=1000卡（卡路里）=4.186千焦
每大约3900大卡是1斤脂肪
青年男性每日约消耗1900大卡（未参加正规训练）
以170斤青年男子为例
慢跑30分钟约295大卡
自由泳30分钟约225大卡
越野远足30分钟约155大卡
可食用
通心粉100克1碗 350大卡
油炸土豆片100克 612大卡
油炸豆花100克 400大卡
香肠100克 508大卡
酱牛肉100克 246大卡
小白菜100克 14大卡
西红柿89克 10大卡
米饭100克 358大卡
白开水没有热量
零食（绝对不要碰）
接下来教你怎么看热量
看图片成分表（所有食品都有）有以下参数
能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠
那么能量是什么呢？很简单，能量包括以下所有能量总和，也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物+钠 的用总热量
注意单位这个能量是千焦，我们要换算成大卡也就是76大卡
而这个牛奶的总克数是243
那么这个牛奶的总热量则是76乘2.43等于184大卡
所有食品都可以这样算出来吃的时候可以算一下
那么通过以上几点总结出以下规律
1.慢跑30分钟热量消耗没有一碗通心粉多。这说明控制饮食是减脂的主力手段
2.油炸食品热量远高于任何食品，肉食热量高于素食，一定要少吃油（其实这个很好理解，油是怎么来的，脂肪里面榨出来的）
3.3900大卡是一斤脂肪，只要能够产生热量差（消耗的热量＞摄入的热量）那么就达到了减脂的目的
4.吃零食的时候想一下
5.油盐糖是减肥地头号敌人（少吃少吃）
正篇
饮食：
1.第一部我们要减肥要控制热量来产生热量差，达到目的（减脂期禁止一切零食饮料）
2.简单的来制定1份减肥餐
早餐：高纤麦片30克/120大卡+脱脂牛奶一瓶200ml/80大卡+1鸡蛋40大卡
（麦片一定要是高纤无糖，不然那些热量爆表，脱脂牛奶的热量大约只有普通牛奶（全脂）的1/3到1/4之间）
总热量约240大卡
午餐：一份米饭+大量素食+少量肉食
把热量控制在650大卡以下
晚餐：2苹果约360克/289大卡+1香蕉50克/49大卡
热量约为338大卡
1日用总摄入为240大卡+650大卡+338大卡=1128大卡
如果只通过控制饮食，不进行体能运动的话1周大约可以通过这个方法减1.2斤，那么显然是不够的，所以我们要在加上体能训练
1.清晨起来30分钟有氧慢跑，建议空腹，这样可以快速过度到脂肪供能，不要跑太久，因为这样你会感到非常疲惫，后果就是很难坚持下来，我们的目的是通过有氧运动来提高日常消耗的热量（通过上例我们知道慢跑30分钟大约可以增加消耗300大卡）
2.正常的力量训练，我们唯一的改变就是有力量训练结束后在增加20分钟的有氧慢跑，千万不要跑多，我们要的是长期坚持，千万不要一次跑到心里极限，这样很难再坚持下来，20分钟即可，能觉得自己能力增加之后，我们在添加时间
3.力量训练消耗的热量不太好算，我想如果按照要求完成训练，一日消耗的热量应该不少于2400大卡吧，我们一日约摄入1200大卡，这样一日硬性消耗的热量就有1200大卡，一周下来就是2斤肉
，冰冻三尺非一日之寒，减脂没有捷径可走，时间还有，坚持下来肯定会有回报
4.再给两个小方法
a.左旋肉碱一种燃脂补剂，有效果，不过市面上有很多假货，国产的就是不放心，建议去有质量保证的那种大型店铺买，天猫国际或者全球购上面买，假货害人
b.减体重不止可以减脂，还可以减少水份（人体水分占很大比例），不过不可持久毕竟对人体有影响，如果最后几天还差一点可以使用这个方法（罗斯·艾德里RossEdgley通过极限脱水一日减少体重11公斤，不过我们显然不需要这么多）
减脂真正依靠的不是别的只是意志力，只要你意志力足够强，那么没有减不下来的
首先要快速减脂的话要通过两个手段来达到目的
1.饮食控制（正确的饮食+适当的补剂）
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我们先从饮食开始，在下面我会仔细说明（请认真看），所谓三分练七分吃，正确的饮食还是很重要的
首先科普一下（必看）
1大卡=1000卡（卡路里）=4.186千焦
每大约3900大卡是1斤脂肪
青年男性每日约消耗1900大卡（未参加正规训练）
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慢跑30分钟约295大卡
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可食用
通心粉100克1碗 350大卡
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香肠100克 508大卡
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小白菜100克 14大卡
西红柿89克 10大卡
米饭100克 358大卡
白开水没有热量
零食（绝对不要碰）
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那么能量是什么呢？很简单，能量包括以下所有能量总和，也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物+钠 的用总热量
注意单位这个能量是千焦，我们要换算成大卡也就是76大卡
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那么这个牛奶的总热量则是76乘2.43等于184大卡
所有食品都可以这样算出来吃的时候可以算一下
那么通过以上几点总结出以下规律
1.慢跑30分钟热量消耗没有一碗通心粉多。这说明控制饮食是减脂的主力手段
2.油炸食品热量远高于任何食品，肉食热量高于素食，一定要少吃油（其实这个很好理解，油是怎么来的，脂肪里面榨出来的）
3.3900大卡是一斤脂肪，只要能够产生热量差（消耗的热量＞摄入的热量）那么就达到了减脂的目的
4.吃零食的时候想一下
5.油盐糖是减肥地头号敌人（少吃少吃）
正篇
饮食：
1.第一部我们要减肥要控制热量来产生热量差，达到目的（减脂期禁止一切零食饮料）
2.简单的来制定1份减肥餐
早餐：高纤麦片30克/120大卡+脱脂牛奶一瓶200ml/80大卡+1鸡蛋40大卡
（麦片一定要是高纤无糖，不然那些热量爆表，脱脂牛奶的热量大约只有普通牛奶（全脂）的1/3到1/4之间）
总热量约240大卡
午餐：一份米饭+大量素食+少量肉食
把热量控制在650大卡以下
晚餐：2苹果约360克/289大卡+1香蕉50克/49大卡
热量约为338大卡
1日用总摄入为240大卡+650大卡+338大卡=1128大卡
如果只通过控制饮食，不进行体能运动的话1周大约可以通过这个方法减1.2斤，那么显然是不够的，所以我们要在加上体能训练
1.清晨起来30分钟有氧慢跑，建议空腹，这样可以快速过度到脂肪供能，不要跑太久，因为这样你会感到非常疲惫，后果就是很难坚持下来，我们的目的是通过有氧运动来提高日常消耗的热量（通过上例我们知道慢跑30分钟大约可以增加消耗300大卡）
2.正常的力量训练，我们唯一的改变就是有力量训练结束后在增加20分钟的有氧慢跑，千万不要跑多，我们要的是长期坚持，千万不要一次跑到心里极限，这样很难再坚持下来，20分钟即可，能觉得自己能力增加之后，我们在添加时间
3.力量训练消耗的热量不太好算，我想如果按照要求完成训练，一日消耗的热量应该不少于2400大卡吧，我们一日约摄入1200大卡，这样一日硬性消耗的热量就有1200大卡，一周下来就是2斤肉
，冰冻三尺非一日之寒，减脂没有捷径可走，时间还有，坚持下来肯定会有回报
4.再给两个小方法
a.左旋肉碱一种燃脂补剂，有效果，不过市面上有很多假货，国产的就是不放心，建议去有质量保证的那种大型店铺买，天猫国际或者全球购上面买，假货害人
b.减体重不止可以减脂，还可以减少水份（人体水分占很大比例），不过不可持久毕竟对人体有影响，如果最后几天还差一点可以使用这个方法（罗斯·艾德里RossEdgley通过极限脱水一日减少体重11公斤，不过我们显然不需要这么多）
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