每块肌肉的动作次数和训练频率是不同的。

传统观念认为一块肌肉的收缩是多角度的，安排训练动作的时候一定要多角度刺激，上中下前后左右，一块肌肉动作安排的满满的。

这样浪费了许多训练时间。

训练不是一碗水端平，而是因材施教有所针对。

前期新手时期，最好使用低分化，既二分化甚至一分化，总次数控制在每个部位每周不超过20组，这样一周的内刺激频率很高，最大效率肌肉增长。

很快就会发现，有的部位长得快，有的部位长的慢。

再做好饮食，精进动作的前提下，生长快的就是强势部位，慢的就是弱势部位。

下一步就是每次训练给弱势部位增加多角度的全面刺激，强势部位只做基础动作和训练量即可。

有人仅靠平板卧推甚至负重俯卧撑就可以让胸肌的上中下，内外中发达生长，那就没有必要安排上斜绳索等等一堆额外动作。

有人仅靠划船甚至引体向上就能让背部又宽又厚又完整，那就没必要各种角度划船绳索疯狂怼。

训练需要动脑子，不是一味的加重上强度，而是使用最低的强度获得最好的进步，省下的体力和精力，多多分配给弱势部位。

弱势部位每周的刺激频率最好大于等于3次，优势部位能够保证每周一两次的正常训练频率即可，组数依然是每周都控制在20组左右，少力竭。

就像木桶原理，保持长板的最低进步，补全短板，身体才会全面协调发展。

每次洗龙男后我:怎样丫头爱上哥了吧哥也很喜欢你但是哥有家室但等着哥哥一定会娶你回家什么你说等不了照片是我不满意看哥的腹肌胸肌肱二头肌还不被哥拿下哥会好好疼爱你如果哥都配不上你艾欧泽亚就没有男人了哥往海都一站就是一道亮丽的风景线龙娘猫娘还不速速被我拿下哥的脸真是惊天地泣鬼神哥不去rp店上班要伤了多少人的心哥就是美神男版你们全都被我精炼

陈伟霆为新戏戒糖戒碳晒超Fit身材，八块腹肌鲨鱼肌清晰可见

久违没有在港推出新作的#陈伟霆# ，近月就难得回港接拍电影《爆裂点》，为了《爆裂点》江铭这个角色，William可以话豁出去。

断糖断碳两个月的他身材状况超Fit，胸肌饱满而且八块腹肌分明，旁边的鲨鱼肌清晰可见，身材体脂低线条非常明显，再配合他黝黑的肤色，整个人男人味十足，他留言表示：「记录一下一个月前断糖断碳两个月的自己。」敬业的精神让不少网友佩服。