【跑步运动的常见好处】
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
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健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
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跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
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因为一款产品 对整个品牌好感度上升到满分的
就是又印身体乳了！ 平两瓶来试试！！
刚出来的时候我真的不认识这个牌子 捡便宜买的第一代我超级迅速的就用空瓶了 可以说是每天薅的程度～ 浴室柜上摆了一排 每天只想用这瓶！
出了2.0新版本滑滑梯身体乳
我是无脑加购 不用想就知道会很好用的！
确实 使用感依旧无人能敌 挤出来看起来是乳霜
涂开瞬间化水 之后就被吸收掉了 完全不需要等 皮肤清清爽爽的保湿感～ 摸着水嫩嫩的！
味道也很清新 就和瓶子一样 淡雅的花香 作为身体乳完全不会过分 似有似无的干净淡雅～
这瓶应该没人不爱 这瓶真的值得！目前喜爱度top1！
希望大家都能给自己一个机会试试什么叫好用的身体乳！！！
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党员居家就地“转岗”志愿者，成居民物资“摆渡人”
“小区需志愿者！”11月2日，周喆从社区“微邻里”看到网格员发布了一条简短消息。此时正在居家的周喆本打算休息，但他看到消息就坐不住了，“社区肯定缺人手帮忙。”
第一时间赶到社区，周喆找到网格员表明身份与来意。顾不上寒暄，社区网格员将他带到成堆的爱心蔬菜包前，迅速分配任务。“你来得正是时候，我们今天要把蔬菜包分到52户低保户家中，需要人帮忙‘送货上门’。”
景兰苑是2009年建成的小区，小区内有三千多户居民，老年人占比较高。前往社区报到的路上，周喆就想着自己能不能为这部分不会线上下单的老人做些力所能及的事情。接到社区派出的配送任务后，周喆放下心来，“这些不会线上下单的老人第一时间就得到了照顾。”
拎起社区准备好的蔬菜包，里面装着肉、鸡蛋和蔬菜。周喆与社区工作人员一道，推着小推车，将爱心蔬菜包配送到低保户家楼下，再帮一些行动不便的老人“送货上门”。
小区里有一对低保户夫妻，一人腰部受伤，一人手有残疾，周喆就拎着三十多斤的爱心蔬菜包，一路将他们送进了家门。两人再三向周喆表达谢意，周喆摆摆手，不好意思地说：“不用客气，这是我应该做的。”
小区里老人较多，于是用药问题也成了亟待解决的难题。周喆就开着自家的车，成了小区的药品“摆渡人”。
网格员收集小区里紧急、重症药品用药需求，再“派单”给周喆，由周喆驾车前往十公里外的汉口大药房购买。在社区人手不足时，周喆还陪同护送需要透析的居民前往医院进行透析。“五天下来，跑完了一箱油。”
不“跑单”时，周喆就主动去小区卡口，与社区工作者、物业工作者一道，进行小区物资分发转运工作。
“一到饭点，卡口里八张桌子就摆满了物资、外卖。”小区人多，物资需求量大，物资分发工作量随之加大。周喆与其他工作人员们一起，将这些物资按照门牌号分类，再统一配送到楼栋下。忙起来的时候，吃饭都轮流着吃。
“感觉大家成了并肩作战的战友。”短短几天相处，周喆可以隔着口罩、或者仅凭背影就认出社区工作人员。作为一名退役军人，周喆感觉和社区工作者“并肩作战”，让他找到了战友的感觉。
出生于党员之家，自己也是一名党龄19年的党员，周喆觉得自己没有做太多：“其实社区工作千头万绪，社区的工作人员更辛苦，我的工作不算什么。”
“小区需志愿者！”11月2日，周喆从社区“微邻里”看到网格员发布了一条简短消息。此时正在居家的周喆本打算休息，但他看到消息就坐不住了，“社区肯定缺人手帮忙。”
第一时间赶到社区，周喆找到网格员表明身份与来意。顾不上寒暄，社区网格员将他带到成堆的爱心蔬菜包前，迅速分配任务。“你来得正是时候，我们今天要把蔬菜包分到52户低保户家中，需要人帮忙‘送货上门’。”
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拎起社区准备好的蔬菜包，里面装着肉、鸡蛋和蔬菜。周喆与社区工作人员一道，推着小推车，将爱心蔬菜包配送到低保户家楼下，再帮一些行动不便的老人“送货上门”。
小区里有一对低保户夫妻，一人腰部受伤，一人手有残疾，周喆就拎着三十多斤的爱心蔬菜包，一路将他们送进了家门。两人再三向周喆表达谢意，周喆摆摆手，不好意思地说：“不用客气，这是我应该做的。”
小区里老人较多，于是用药问题也成了亟待解决的难题。周喆就开着自家的车，成了小区的药品“摆渡人”。
网格员收集小区里紧急、重症药品用药需求，再“派单”给周喆，由周喆驾车前往十公里外的汉口大药房购买。在社区人手不足时，周喆还陪同护送需要透析的居民前往医院进行透析。“五天下来，跑完了一箱油。”
不“跑单”时，周喆就主动去小区卡口，与社区工作者、物业工作者一道，进行小区物资分发转运工作。
“一到饭点，卡口里八张桌子就摆满了物资、外卖。”小区人多，物资需求量大，物资分发工作量随之加大。周喆与其他工作人员们一起，将这些物资按照门牌号分类，再统一配送到楼栋下。忙起来的时候，吃饭都轮流着吃。
“感觉大家成了并肩作战的战友。”短短几天相处，周喆可以隔着口罩、或者仅凭背影就认出社区工作人员。作为一名退役军人，周喆感觉和社区工作者“并肩作战”，让他找到了战友的感觉。
出生于党员之家，自己也是一名党龄19年的党员，周喆觉得自己没有做太多：“其实社区工作千头万绪，社区的工作人员更辛苦，我的工作不算什么。”
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