更年期了好烦恼，养生药膳不能少
围绝经期综合征（更年期综合征）

是指妇女在绝经前后的一段时期内出现月经紊乱、烘热汗出、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、腰酸骨楚、皮肤麻木刺痒或有蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏甚或情志异常等与绝经有关的症状。

围绝经期综合征是围绝经期妇女的常见病，其发病率为85%左右，围绝经期是女性由成年进入老年的转折点，也是妇女易发病的“多事之秋”。临床上可以根据实际情况，在医生指导下进行激素补充治疗。

养生药膳来助力，顺利度过更年期

在日常生活中，针对更年期症状，采用食疗药膳调养，对顺利渡过特殊生理时期和减轻围绝经期综合征症状，均有益处。

更年期饮食原则：

1、围绝经期各种生理活动减少，基础代谢率低，应适当控制总热量。

2、多进食含蛋白较高的食品如蛋类、肉类、乳制品及大豆、花生等。

3、少进食油腻及含脂肪高的食物。

4、合理选择碳水化合物，少食糖，宜以容易消化的食物为主，可搭配些薯类食品防止便秘。

5、减少食盐的摄入（每天不超过6g），适当补充锌和钙。

6、多进食绿色食物和蔬菜水果。

生地黄精粥

药膳功效：

此粥中的黄精甘平，补中益气，润心肺、安五脏，填精髓，助筋骨；生地甘寒，具有滋阴清热的作用，与补益脾胃的粳米一同煮粥，可以缓解更年期由于肾阴虚导致的头晕、耳鸣、汗出、五心烦热、腰膝酸软等症状，具有补益阴阳气血不足的作用。

药膳食材：

生地黄30g、黄精30g、粳米30g

药膳做法：

1、先将生地黄、黄精加适量水，煎煮好后，去渣取汁备用；

2、粳米洗净，加入备用的生地黄、黄精药汁，小火熬煮；

3、煮至米熟成粥即可，食用时可加少许白糖调味。

二仙烧羊肉

药膳功效：

药膳中的仙茅、仙灵脾具有温肾阳的作用，而羊肉性甘温，有补益精气的作用。同时加入了温胃的生姜，可以缓解女性由于肾阳虚衰出现的更年期症状，如面色晦暗、月经量多色淡、面浮肿胀，夜尿多，或带下清稀等症状。

药膳食材：

仙茅15g、仙灵脾15g、生姜15g、羊肉250g，盐、食用油、味精各少许。

药膳做法：

1、羊肉洗净，焯水后捞出，切片备用；

2、仙茅、仙灵脾、生姜用纱布裹好，与羊肉一同放入砂锅内，加适量清水，大火烧开后转小火慢煮；

3、煮至羊肉熟透，入佐料即可食用。食用时，去药包，吃羊肉喝羊汤。

苁戟乌鸡汤

药膳功效：

药膳中的乌骨鸡含丰富的蛋白质、铁、锌及维生素，能补肝肾，益气血，配以苁蓉、巴戟肉之温阳益肾，能提高性激素的分泌水平，补益肝肾，调和冲任，改善更年期月经紊乱症状。

药膳食材：

乌骨鸡1只(约重400g)，苁蓉10g，巴戟肉10g。

药膳做法：

1、乌骨鸡，去毛及内脏，洗净，切块备用；

2、苁蓉、巴戟肉用纱布包好，加水煎20分钟，取汁备用；

3、乌骨鸡入锅，加水，煮沸，撇去浮沫，中火慢炖40分钟；

4、加入苁蓉、巴戟肉药汁，继续炖煮20分钟，加盐、味精调味即可。

#百草传奇 丨冬"藏"小科普
春生、夏长、秋收、冬藏，冬天是万物收藏的季节，冬季的养生应该以“藏”为主，好为来年做好准备。

所谓精气闭藏，用现代话来讲就是新陈代谢速度降低了，如果还在进行夏日的活动，会导致体能跟不上，加速机体衰老。

所以很多草本植物通过落叶归根来收“藏”自己，有些动物则通过冬眠来封“藏”能量；人体也是如此，到了冬季就进入蛰伏状态，无法像动植物那样冬眠的我们，可以学会“藏”，以此来减少人体能量的消耗，让机体得到好的调整和修养。

古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，应天时而养生才能保持机体阴阳平衡，入冬后，让我们抓住时机好好封藏调养自己吧❣

这位朋友40岁。经常上火，有口气，经常口腔溃疡。很怕冷，前段时间经常做噩梦（吓的大叫）颈椎腰椎问题（做事情，累的不行）月经提前 量少。口中黏腻。耳鸣。

舌边有齿痕 气血虚 湿气重。

能吃不能消化，胃强脾弱。
上焦有热，中焦不通，不能引火下行。

内热外寒，体内阴阳失衡。
舌像也是明显肝气不舒的，肝郁也会化火。
肝火扰心神就会导致梦很多，肝有实火就会做噩梦。

肝火旺 思虑比较重。
气虚的比较严重。

肾主骨 根源是肾气虚了。
提前是气虚 量少 血虚 宫寒 子宫有淤堵导致有血块 颜色深。
口中黏腻是痰湿的表现。
肾开窍于耳，耳鸣主要还是肾气虚引起的。

总结:肝气不舒 肝火旺 气虚 肾气虚 痰湿
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