二院科普 | 不生病的智慧（十一）：立冬清补汤：为冬补“扫清障碍”
11月7日，“立冬”。立，建始也，表示冬季自此开始。正所谓“立冬一日，水冷三分”，此时，万物收藏，归避寒冷，人们添衣加被，进补养生，进入“过冬模式”。今天的二院科普，就由亚健康诊疗科的葛元主任为大家科普一下立冬以后如何养生。
1
适时保暖，去寒就温，无泄皮肤
立冬以后，天气寒冷干燥，极易导致血管收缩，引起高血压、冠心病等心脑血管疾病。所以应适时保暖，去寒就温，无泄皮肤。提高自身免疫力，有效预防流感，瘟疫及降低心脑血管病的发生。
2
秋收冬藏 秋冬养阴
中医讲“秋收冬藏”，藏，就是闭藏，关闭开泄的气机，为了春天的生发之机，不要打扰阳气，宜收藏精气，也符合“秋冬养阴”之道，生活“慢”下来，吃一些厚味，滋䃼的东西，养一养“肺肾之阴”，利于健康。
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……使气亟奇，此冬气之应，养藏之道也”。
大意为：冬天是生机潜伏的季节，天寒地封冻，我们应该早点睡觉，天亮了再起床，避寒就温，不要让上皮肤开泄出汗，把自己的意志也要伏藏起来，像有私意似的，又像已有所得，这就是适应冬天藏伏的方法。
3
冬季清补汤：
为冬补“扫清障碍”
冬令时节正是进补的最佳时节，但好多人一补就“上火”，一补就口舌生疮，牙龈肿痛，这是因为我们的脾胃功能出了问题，不能正常运化䃼进来的“能量”。
下面，用一碗汤为进补“扫清障碍”，冬季才能补得进、不上火，想要真正补进去，而不是补出痰湿、虚火、一脸痘，甚至加重身体疾病，最重要的是脾胃要好。
脾胃好才能更好地消化吸收，这样一来可以避免虚不受补；二来提前清理一番身体的一些火气、湿邪、瘀血，这样进补才得宜，而不会越补越糟糕。
今天给大家推荐一款养生靓汤，一定要坚持喝上一段时间，这中间暂时不要吃大鱼大肉、辛辣刺激之品，更不要经常熬夜，让身体和脾胃进入最好的状态，进补才有效。
清补汤：为冬补“扫清障碍”
▶食材：
白萝卜100g、炒山药10g、薏苡仁10g、生麦芽3g、黑木耳3g、红枣5颗、猪脊骨1排。
▶做法：
1.白萝卜去皮切块，其它材料洗净，猪骨焯水；
2.所有材料一起放入锅中，加适量清水，大火煮开，小火炖30-40分钟，加盐调味即可。
▶功效：
白萝卜下气、消食，还能清热生津、清理肠胃，是进补前最好的身体“清洁工”；山药脾、肺、肾同补。薏苡仁清热祛湿，非常适合长期有湿气的人，而且它还有很好的健脾功效；生麦芽性味甘平，入脾、胃经，最善消化饮食积滞，是补养脾胃、开胃健脾的佳品，肝胃不和也容易导致胃部疾病；黑木耳清瘀血，红枣补肝脾，猪骨补精填髓。一起共奏清热、祛湿、排瘀、消食、健脾养胃的功效。
▶用法：
此汤味道会比较清淡，可以隔天吃一次，佐餐食用，也可以一周一次，坚持一段时间，等到冬季真正去进补的时候，才能补到实处。但进补时，也不要放开了大补特补，凡事都要循序渐进。
这个汤仅适合轻微程度的火气、湿邪、瘀血的调理，如果你的身体有其它不适，建议面诊医生会更好。
关于我们
市二院亚健康诊疗团队简介
以中医特聘专家葛元为首的亚健康诊疗科（中医治未病科），共有成员3人。葛元出生于中医世家，临床经验丰富，在疑难病诊疗方面积累了丰富的经验。海鹏师从北京著名中医专家石磊教授、灵柩针灸创始人黄晓晨老师，在针灸调理脏腑治疗慢性病和中医针灸挑刺治疗肛肠疾病方面独树一帜。刘绪岭为道医蔡卓勋亲传弟子，擅长调气调脉调形态，善用艾灸、刮痧、拔罐、推拿，贴敷等中医外治法进行体质改善和亚健康调理。
市二院亚健康诊疗科调治流程
中医脉诊+体质辨证 ➡ 开具个性化调治方案+ 教授个人养护方法 ➡ 执行调治方案 ➡效果追踪 ➡ 动态调整 ➡ 获取满意效果
市二院亚健康诊疗科调治方法
以外治法为主，含括：艾灸、 针刺、 刮痧、拔罐、推拿、贴敷。结合身体状况，辨证施治，给予个性化调治方案，进行一种或多种方法进行综合调治，通过调气，调脉，调形态，达到标本兼治、调治兼顾之目的。
市二院亚健康诊疗科
（中医治未病科）
0917-3835316
11月7日，“立冬”。立，建始也，表示冬季自此开始。正所谓“立冬一日，水冷三分”，此时，万物收藏，归避寒冷，人们添衣加被，进补养生，进入“过冬模式”。今天的二院科普，就由亚健康诊疗科的葛元主任为大家科普一下立冬以后如何养生。
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适时保暖，去寒就温，无泄皮肤
立冬以后，天气寒冷干燥，极易导致血管收缩，引起高血压、冠心病等心脑血管疾病。所以应适时保暖，去寒就温，无泄皮肤。提高自身免疫力，有效预防流感，瘟疫及降低心脑血管病的发生。
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秋收冬藏 秋冬养阴
中医讲“秋收冬藏”，藏，就是闭藏，关闭开泄的气机，为了春天的生发之机，不要打扰阳气，宜收藏精气，也符合“秋冬养阴”之道，生活“慢”下来，吃一些厚味，滋䃼的东西，养一养“肺肾之阴”，利于健康。
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……使气亟奇，此冬气之应，养藏之道也”。
大意为：冬天是生机潜伏的季节，天寒地封冻，我们应该早点睡觉，天亮了再起床，避寒就温，不要让上皮肤开泄出汗，把自己的意志也要伏藏起来，像有私意似的，又像已有所得，这就是适应冬天藏伏的方法。
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冬季清补汤：
为冬补“扫清障碍”
冬令时节正是进补的最佳时节，但好多人一补就“上火”，一补就口舌生疮，牙龈肿痛，这是因为我们的脾胃功能出了问题，不能正常运化䃼进来的“能量”。
下面，用一碗汤为进补“扫清障碍”，冬季才能补得进、不上火，想要真正补进去，而不是补出痰湿、虚火、一脸痘，甚至加重身体疾病，最重要的是脾胃要好。
脾胃好才能更好地消化吸收，这样一来可以避免虚不受补；二来提前清理一番身体的一些火气、湿邪、瘀血，这样进补才得宜，而不会越补越糟糕。
今天给大家推荐一款养生靓汤，一定要坚持喝上一段时间，这中间暂时不要吃大鱼大肉、辛辣刺激之品，更不要经常熬夜，让身体和脾胃进入最好的状态，进补才有效。
清补汤：为冬补“扫清障碍”
▶食材：
白萝卜100g、炒山药10g、薏苡仁10g、生麦芽3g、黑木耳3g、红枣5颗、猪脊骨1排。
▶做法：
1.白萝卜去皮切块，其它材料洗净，猪骨焯水；
2.所有材料一起放入锅中，加适量清水，大火煮开，小火炖30-40分钟，加盐调味即可。
▶功效：
白萝卜下气、消食，还能清热生津、清理肠胃，是进补前最好的身体“清洁工”；山药脾、肺、肾同补。薏苡仁清热祛湿，非常适合长期有湿气的人，而且它还有很好的健脾功效；生麦芽性味甘平，入脾、胃经，最善消化饮食积滞，是补养脾胃、开胃健脾的佳品，肝胃不和也容易导致胃部疾病；黑木耳清瘀血，红枣补肝脾，猪骨补精填髓。一起共奏清热、祛湿、排瘀、消食、健脾养胃的功效。
▶用法：
此汤味道会比较清淡，可以隔天吃一次，佐餐食用，也可以一周一次，坚持一段时间，等到冬季真正去进补的时候，才能补到实处。但进补时，也不要放开了大补特补，凡事都要循序渐进。
这个汤仅适合轻微程度的火气、湿邪、瘀血的调理，如果你的身体有其它不适，建议面诊医生会更好。
关于我们
市二院亚健康诊疗团队简介
以中医特聘专家葛元为首的亚健康诊疗科（中医治未病科），共有成员3人。葛元出生于中医世家，临床经验丰富，在疑难病诊疗方面积累了丰富的经验。海鹏师从北京著名中医专家石磊教授、灵柩针灸创始人黄晓晨老师，在针灸调理脏腑治疗慢性病和中医针灸挑刺治疗肛肠疾病方面独树一帜。刘绪岭为道医蔡卓勋亲传弟子，擅长调气调脉调形态，善用艾灸、刮痧、拔罐、推拿，贴敷等中医外治法进行体质改善和亚健康调理。
市二院亚健康诊疗科调治流程
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市二院亚健康诊疗科调治方法
以外治法为主，含括：艾灸、 针刺、 刮痧、拔罐、推拿、贴敷。结合身体状况，辨证施治，给予个性化调治方案，进行一种或多种方法进行综合调治，通过调气，调脉，调形态，达到标本兼治、调治兼顾之目的。
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（中医治未病科）
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看来是时候给你们简介一下成人礼了[太开心]。首先，“成人礼”这个名称很糟糕，透着浓浓的崇洋媚外味道。这个所谓礼，无非就是人长大了，到了一定年龄了，搞个仪式，表明你不再是孩子而是大人了，从此既具备了大人的“权利”，也要开始肩负大人的责任了。
“成人礼”这名称完全是舶来品，这个东西世界上几乎各族群都有，并历史悠久，堪称“原始礼”。我华夏当然也不例外，而且我华夏此礼还是分成男女不同，连名称都不同。
男子此礼称“冠礼”，女子则称“笄礼”。男子满20岁时，行冠礼，也就是戴上象征成人的帽子搞个小仪式。从此，你就是家族承认的成年人了，就可以娶媳妇了。女娃呢，满15岁就可行行笄礼，就是给头发上插上簪子，表示大了，可以出嫁了。
这就是年方弱冠和年已及笄两个成语的来源。
这传统据说从周代就有了，一直到明。满清入关，我华夏族群被逼剃发易服，从此把这传统给没了。
我觉得现在如郑州一些女性社区主任那样重视自己女儿们的成人礼，是很好的事，是恢复我华夏文化礼仪传承的大好事。如果能把这好事做的更符合我华夏传统古礼，就更好了。
比如，不要用“成人礼”这透着舶来洋味的名称，改用“笄礼”这个纯纯华夏传统名称。
比如，给女儿过“笄礼”时，要全家着汉服，男性家庭成员要戴冠，女性家庭成员要插簪。
比如，礼宴上要用鼎和爵为餐具和酒具。
……
等等，我华夏文化起源于中原，在中原全面恢复此礼，是天作最佳之选。
先从戒除“成人礼”之称恢复“笄礼”之名做起。
子曰：名不正则言不顺，言不顺则事不成，事不成则礼乐不兴。
“成人礼”这名称完全是舶来品，这个东西世界上几乎各族群都有，并历史悠久，堪称“原始礼”。我华夏当然也不例外，而且我华夏此礼还是分成男女不同，连名称都不同。
男子此礼称“冠礼”，女子则称“笄礼”。男子满20岁时，行冠礼，也就是戴上象征成人的帽子搞个小仪式。从此，你就是家族承认的成年人了，就可以娶媳妇了。女娃呢，满15岁就可行行笄礼，就是给头发上插上簪子，表示大了，可以出嫁了。
这就是年方弱冠和年已及笄两个成语的来源。
这传统据说从周代就有了，一直到明。满清入关，我华夏族群被逼剃发易服，从此把这传统给没了。
我觉得现在如郑州一些女性社区主任那样重视自己女儿们的成人礼，是很好的事，是恢复我华夏文化礼仪传承的大好事。如果能把这好事做的更符合我华夏传统古礼，就更好了。
比如，不要用“成人礼”这透着舶来洋味的名称，改用“笄礼”这个纯纯华夏传统名称。
比如，给女儿过“笄礼”时，要全家着汉服，男性家庭成员要戴冠，女性家庭成员要插簪。
比如，礼宴上要用鼎和爵为餐具和酒具。
……
等等，我华夏文化起源于中原，在中原全面恢复此礼，是天作最佳之选。
先从戒除“成人礼”之称恢复“笄礼”之名做起。
子曰：名不正则言不顺，言不顺则事不成，事不成则礼乐不兴。
【观察/西甲】塞蒂恩做好复出准备了么？
“头条文章”发几次屏蔽几次，这样发试一试
塞蒂恩接掌比利亚雷亚尔3场比赛，1平2负的成绩较之埃梅里可谓是一落千丈，带给球迷很强的落差感。
鄙人前些日子对塞蒂恩教练组更迭情况有过一番粗述，今天就此将该话题做一些延展。
1.塞蒂恩做好回归主流联赛的准备了么？
我们知道，随时准备复出的主教练一定会携带成熟班底。塞蒂恩在举足轻重的助教职位选择的是毫无成年足球执教经验的沙滩足球传奇拉米罗-阿马雷列。更离谱的是，阿马雷列是在得到塞蒂恩召唤旋即辞去阿联酋的沙滩足球工作前来投奔，时间之仓促可见一斑。
为什么是阿马雷列？听我娓娓道来。
塞蒂恩的理念成型是在卢戈，此刻他的助教是年龄与之相仿的胡安-佩翁（Juan Peón），两人一并在这家加利西亚小球会协作六年。需要指明的是《转会市场》显示胡安-佩翁于2013年前往阿尔瓦塞特充任助教是错误的，2015年4月10日，鄙人找到一篇明确是由助教胡安-佩翁出兮的发布会足以佐证（图1）。
图1：2015年4月10日，胡安-佩翁出兮发布会
离开卢戈，塞蒂恩告别老友佩翁，吸纳了比自己年轻20余岁的埃德尔-萨拉维亚。两人联手5年，一同执教了拉斯帕尔马斯、皇家贝蒂斯与巴塞罗那。2021年1月，萨拉维亚选择单飞，挂帅安道尔直至今日。
巴塞罗那的失败令塞蒂恩自此消沉，推掉无数聘其复出的邀约，人们一度认为年过六旬的他就此告别教练兮。
由于埃梅里离任事发突然，比利亚雷亚尔高层只能从权，是以阔别足球圈2年有余的基克-塞蒂恩在64岁的年纪火线复出，亟待重组教练团队的他拨通了老友电话——远在阿联酋充任沙滩足球教练的阿马雷列。两人在桑坦德、卢戈过从甚密，彼时的阿马雷列长期负责青训工程。这里我提出一个假说，但凡另有人选，塞蒂恩断然不会求助于一个毫无助教经验、阔别西班牙足球甚至专业足球10余年的沙滩足球教练。
塞蒂恩此前团队长期伴随的另一个重要成员是门将教练帕斯夸，我们可以从社交简介中看到如今帕斯夸供职于马赛，早已与塞蒂恩团队脱钩（图2）。
图2：帕斯夸的社交资料简介中得知其目前是马赛教练组成员
一个以复出为目标的主帅，定不会以临时拼凑的团队入驻。我上面引用资料也有介绍，塞蒂恩带到比利亚雷亚尔的团队仅有两人：助理教练阿马雷列与体能教练弗兰-索托。
健全的教练组才能保证训练质量，质量得以保障方可传达战术意旨，球员会意于心乃可付诸于行。我们经常把绿茵场比作没有硝烟的战场，倘若你的指挥系统与后勤保障都不能整齐划一，纵使兵精将勇在正规部队面前亦不过插标卖首的土鸡瓦犬耳。
2.塞蒂恩的足球适合半途上任么？
我们这里先列举去季一个经典救火案例作为参照。2021-22赛季，赫塔费在米切尔-冈萨雷斯治下8场联赛取得1平7负的糟糕战绩，形势危如累卵。球员时代身居皇马“五鹰”之一的米切尔试图带领一队糙汉踢出自后向前层层推进的技术足球，显然脱离现实。基克-桑切斯-弗洛雷斯继任，第一项工作就是拨乱反正，化繁为简，保留米切尔的三中卫体系，将风格调整为更加适合球员技术结构的反击、对抗、简洁、干练，球队面貌旋即焕然一新。必须注明的一点是：基克执教及今，一直以技术球风见长。换句话说，为了激发球队潜力，基克并未将自己的理念强加于球员。
熟悉塞蒂恩的朋友一定知道此公在技战术层面是以我为中心的倔老头，任何球员都要如同棋子一般服从与他的布局。救火巴塞罗那的第二场联赛，塞蒂恩即祭出安苏-法蒂踢右翼卫的惊人之举（图3），该思路承袭于贝蒂斯时代以特略为翼卫的成功，然而二者的身体素质、爆发力全然不可同日而语，改造失败是可以预知的。
图3：这是一场经典的塞蒂恩式的排兵布阵，巴萨最终0-2完败巴伦西亚
如今回看拉斯帕尔马斯时代，塞蒂恩成功灭火或许带有一定的偶然因素。当时塞蒂恩的改良同样是大刀阔斧，加纳利球队也直到第三场联赛方收获塞蒂恩治下的首胜，第二场联赛胜利的间隔又是三场（图4）。所以说，适应塞蒂恩的足球会是一个缓慢的过程。
图4：2015-16赛季塞蒂恩执教拉斯帕尔马斯前期战绩
两相对照，缺乏变通的塞蒂恩似乎并不是一个善于救火的主帅。
结合以上两点，以向好的趋势看，塞蒂恩的比利亚雷亚尔捏合成型必是在世界杯之后。但对于这样一个拼凑的教练团队，大家真的有信心么？
“头条文章”发几次屏蔽几次，这样发试一试
塞蒂恩接掌比利亚雷亚尔3场比赛，1平2负的成绩较之埃梅里可谓是一落千丈，带给球迷很强的落差感。
鄙人前些日子对塞蒂恩教练组更迭情况有过一番粗述，今天就此将该话题做一些延展。
1.塞蒂恩做好回归主流联赛的准备了么？
我们知道，随时准备复出的主教练一定会携带成熟班底。塞蒂恩在举足轻重的助教职位选择的是毫无成年足球执教经验的沙滩足球传奇拉米罗-阿马雷列。更离谱的是，阿马雷列是在得到塞蒂恩召唤旋即辞去阿联酋的沙滩足球工作前来投奔，时间之仓促可见一斑。
为什么是阿马雷列？听我娓娓道来。
塞蒂恩的理念成型是在卢戈，此刻他的助教是年龄与之相仿的胡安-佩翁（Juan Peón），两人一并在这家加利西亚小球会协作六年。需要指明的是《转会市场》显示胡安-佩翁于2013年前往阿尔瓦塞特充任助教是错误的，2015年4月10日，鄙人找到一篇明确是由助教胡安-佩翁出兮的发布会足以佐证（图1）。
图1：2015年4月10日，胡安-佩翁出兮发布会
离开卢戈，塞蒂恩告别老友佩翁，吸纳了比自己年轻20余岁的埃德尔-萨拉维亚。两人联手5年，一同执教了拉斯帕尔马斯、皇家贝蒂斯与巴塞罗那。2021年1月，萨拉维亚选择单飞，挂帅安道尔直至今日。
巴塞罗那的失败令塞蒂恩自此消沉，推掉无数聘其复出的邀约，人们一度认为年过六旬的他就此告别教练兮。
由于埃梅里离任事发突然，比利亚雷亚尔高层只能从权，是以阔别足球圈2年有余的基克-塞蒂恩在64岁的年纪火线复出，亟待重组教练团队的他拨通了老友电话——远在阿联酋充任沙滩足球教练的阿马雷列。两人在桑坦德、卢戈过从甚密，彼时的阿马雷列长期负责青训工程。这里我提出一个假说，但凡另有人选，塞蒂恩断然不会求助于一个毫无助教经验、阔别西班牙足球甚至专业足球10余年的沙滩足球教练。
塞蒂恩此前团队长期伴随的另一个重要成员是门将教练帕斯夸，我们可以从社交简介中看到如今帕斯夸供职于马赛，早已与塞蒂恩团队脱钩（图2）。
图2：帕斯夸的社交资料简介中得知其目前是马赛教练组成员
一个以复出为目标的主帅，定不会以临时拼凑的团队入驻。我上面引用资料也有介绍，塞蒂恩带到比利亚雷亚尔的团队仅有两人：助理教练阿马雷列与体能教练弗兰-索托。
健全的教练组才能保证训练质量，质量得以保障方可传达战术意旨，球员会意于心乃可付诸于行。我们经常把绿茵场比作没有硝烟的战场，倘若你的指挥系统与后勤保障都不能整齐划一，纵使兵精将勇在正规部队面前亦不过插标卖首的土鸡瓦犬耳。
2.塞蒂恩的足球适合半途上任么？
我们这里先列举去季一个经典救火案例作为参照。2021-22赛季，赫塔费在米切尔-冈萨雷斯治下8场联赛取得1平7负的糟糕战绩，形势危如累卵。球员时代身居皇马“五鹰”之一的米切尔试图带领一队糙汉踢出自后向前层层推进的技术足球，显然脱离现实。基克-桑切斯-弗洛雷斯继任，第一项工作就是拨乱反正，化繁为简，保留米切尔的三中卫体系，将风格调整为更加适合球员技术结构的反击、对抗、简洁、干练，球队面貌旋即焕然一新。必须注明的一点是：基克执教及今，一直以技术球风见长。换句话说，为了激发球队潜力，基克并未将自己的理念强加于球员。
熟悉塞蒂恩的朋友一定知道此公在技战术层面是以我为中心的倔老头，任何球员都要如同棋子一般服从与他的布局。救火巴塞罗那的第二场联赛，塞蒂恩即祭出安苏-法蒂踢右翼卫的惊人之举（图3），该思路承袭于贝蒂斯时代以特略为翼卫的成功，然而二者的身体素质、爆发力全然不可同日而语，改造失败是可以预知的。
图3：这是一场经典的塞蒂恩式的排兵布阵，巴萨最终0-2完败巴伦西亚
如今回看拉斯帕尔马斯时代，塞蒂恩成功灭火或许带有一定的偶然因素。当时塞蒂恩的改良同样是大刀阔斧，加纳利球队也直到第三场联赛方收获塞蒂恩治下的首胜，第二场联赛胜利的间隔又是三场（图4）。所以说，适应塞蒂恩的足球会是一个缓慢的过程。
图4：2015-16赛季塞蒂恩执教拉斯帕尔马斯前期战绩
两相对照，缺乏变通的塞蒂恩似乎并不是一个善于救火的主帅。
结合以上两点，以向好的趋势看，塞蒂恩的比利亚雷亚尔捏合成型必是在世界杯之后。但对于这样一个拼凑的教练团队，大家真的有信心么？
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