萧萧落叶，知深秋；人到中年，懂生活。 这些年，慌过、恼过、烦过、累过，时间就这样不知不觉的走过，转眼，你我已不再年轻！ 一晃夏末，一晃深秋，就这样晃着晃着，2022年还剩下不到六分之一，这一年，就这样过完了。 一天天，一年年，一辈子，我们在流年中，增长年龄；我们在奔波中，慢慢老去。 从二十岁到三十岁，我们总觉得风华正茂，光阴刚好； 从三十岁到四十岁，我们才明白时光易逝，人会变老。 尤其是，孩子一寸一寸的长高，从牙牙学语到如今和父母一般高，让人心里忍不住感叹一句：那匆匆流淌的时间，到底都去了哪里？ 走着走着，白发有了；不知不觉，皱纹多了。 看着镜子中的自己，略带沧桑的容颜，沉稳淡定的眼神。 心皱缩了一下，突然有点难过，镜子里那坚强而淡然的自己，不知道是熬过了多少坎，不知道是吞没了多少泪，才能拥有了现在，总是若无其事、云淡风轻的样子！ 这一路走来，不容易，心里有时候，挺憋屈。 就这样老了吗？没有什么轰轰烈烈的经历，只有柴米油盐的生活；没有什么让人欣羡的成绩，只有身处底层的自己。 不由怀念小时候充满稚气的样子，少年轻狂，啥都不怕，舍我其谁，意气风发！ 时间不会怜惜谁，岁月不会疼爱谁，我们觉得难走的道路，不会因为我们的失意和不满，就可以重走一遍！
甭管我们愿不愿意，无论我们年龄几何，我们只能向前看！ 即便身处泥泞，也得忍耐；即便顶风冒雨，也得坚持！ 突然发现自己老了，从前啥都不怕的心态不见了，如今小心翼翼的养生就怕病倒了。 身兼数职的我们，在外是摸爬滚打的打工人，在家是照顾老小的顶梁柱。 如若我们倒下了，家里的吃穿没人问，家里的老小无人管，这年头，生病我们都不敢！ 突然发现自己老了，从前身体不好不当回事，仗着年轻熬夜加班，感觉都不是事儿！ 如今熬夜总是昏昏欲睡，工作时间久一点就疼痛难忍。我们不想休息，可是腰椎的酸，肩颈的疼，都催促你不得不休息！ 即便心不服老，身体也不允许，“人老心不老”也只是骗骗自己！ 这些年，为了给家人更好的生活，我们从来不曾停下歇息，其实我们一直都，走在慢慢变老的路上，你在、我在，我们都在。 我们各自都有各自的责任和使命，为了更好的生活坚忍的前行，不曾辜负岁月，不曾辜负感情，如此这般老去，其实蛮有意义！ 只是偶尔会念及过去，看着照片里年轻的自己，会忍不住慨叹一句：年轻真好啊！ https://t.cn/A6oQYYqv

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男人的逻辑永远是“如果你爱我，你就不会走。”而女人是“如果你爱我，你会来找我。爱得久了，感情神经总会一点一点麻木。很多人误以为这是爱情消失了，其实不然，就像有人说爱情不会消失，爱情只会沉底。当爱沉底了，你要懂得晃一晃。

⭕️热量没少吃，为什么依旧容易饿？

你会不会有这种感觉：每天热量吃了很多，时不时会吃撑。但是还是很容易觉得饿，时不时还有暴食一顿的冲动。

热量吃的够，身体就不会”感觉饿”了么❓

并不会❗️

⚠️人体需要食物，不仅需要“热量”来供能，也需要“营养”来维持体内循环稳定。缺少热量的时候会饿，缺少营养同样会觉得饿。

如果把人体比作一个手镯，热量是构成手镯的珠子，营养就是把珠子串起来的线。

热量过剩却营养不良，就像是很细的线串起一堆很重的珠子，短期看起来很大，但是晃一晃就散了。

⚠️高热量食物可以为身体短期提供能量，让你觉得很“来劲了”，却无法让你的身体长期处于稳定的状态。珠子很大，却无法被穿起来转动，就会滞留在原地变成脂肪囤积。

什么是热量，什么又是营养？

可以提供热量的营养素只有碳水、脂肪、蛋白质这三大宏量营养素；而人体需要的营养素，除了这三个，还包括维生素、矿物质、膳食纤维；

如果一份食物里只有热量，缺少营养，就叫做“空能量食物”。大多数空能量食物的升糖指数高，饱腹感也很差（膳食纤维、蛋白质、脂肪是三种饱腹感较强的营养）。白米饭、白面条、白馒头、软饮料都是空能量食物。

我们日常可以点到的外卖，货架上买的食物商品，大部分都是经过了深度加工，营养大量流失，都是空能量食物。所以你吃了很多热量，身体依旧缺乏营养，会觉得“饿”。

减脂的饮食也可以用同样的理论去设计：
选择营养密度更高、能量密度更低的食物。既可以确保身体的营养稳定，不容易觉得饿；又可以控制热量的摄入，满足减脂的热量缺口。

怎么提高日常食物的营养丰富度呢？
1️⃣碳水多吃全谷物、全麦面包、无添加燕麦、糙米、藜麦、甘薯、豆类等；因为相比精米精面，它们还富含膳食纤维、植物蛋白、维生素；

2️⃣每天补充蔬菜水果至少2掌，各种颜色的蔬菜都要吃到，确保膳食纤维的充足，和维生素种类的丰富；

3️⃣摄入各种富含蛋白质的食品，包括海鲜、家畜和家禽、鸡蛋、豆类（黄豆和豌豆）、大豆制品以及坚果和种子等；
肉类不要只挑低脂肉类，肥瘦适中和偏肥肉类都可以适量摄入，以保证可以吃到优质脂肪；

4️⃣较好的脂肪来源：坚果、骨头汤、椰子油、橄榄油、牛油果、有机乳制品、杏仁奶（不要多喝）、冷榨植物油；

总之就是：
喂饱自己，不一定只能靠热量的填补。只要你吃得营养够丰富，即使不是天天高热量，依旧不容易觉得饿～

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