关于减脂、减肥相信大家被太多的错误方式误导过，比如“减肥不能吃碳水”，如果有朋友照做过，应该非常明白不吃碳水会给身体和精神带来怎样的“双重打击”。

碳水也分为优质碳水和劣质碳水，减脂并不意味不能吃碳水，而是要减少“劣质碳水”的摄入，比如常见的备受年轻人喜爱的螺蛳粉、烤冷面、薯片等其他类似的经过二次加工的食物都属于劣质碳水的范畴。而米饭、面条、饺子之类的碳水，减脂期是可以适当的摄入的。

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【16:8饮食法‮天全‬第1餐】
现在是早晨10:40，
全天第1餐开始，
为‮么什‬吃碳水会变胖？
⑥ 很多‮不人‬相信理论，也‮相不‬信发生在身‮实边‬实在‮的在‬践行案例。建议尝试‮碳低‬饮食2个月，你就知道，什么叫做舒服的饿着，什么叫‮够吃‬营养就‮饿不‬了。只有舒‮的服‬饿着，才‮高能‬效、长期的‮持坚‬下去，这才是‮肥减‬的秘诀。

我觉得我最近用的一款产品就挺好的，最近生酮减肥法挺有名的，然后在舍友推荐下加了一位小姐姐，用了产品确实体重有明显的下降。之后也去上网查询了生酮对身体的利弊。

❗相信很多宝子要问“什么是生酮”让我来一一解答吧

一般来说，人体有两种功能模式

☆燃脂模式：正常情况下我们身体功能主要的来源是葡萄糖，我们摄入的碳水会被分解成葡萄糖，来给我们身体提供能量消耗，而多余的糖分会被转换成脂肪在身体内储存起来。

☆燃脂模式（生酮）：和正常情况下相反，生酮饮食的主要能量来源是脂肪，在长时间不摄入碳水的时候，体内的糖分会被迅速消耗，在糖分消耗完后，身体会燃烧脂肪产生酮体来供给身体的能量消耗，这也就是生酮饮食。

❗那有宝宝问，生酮有什么好处呢？

生酮的好处有很多：首先就是生酮饮食并不需要你节食，也能燃烧脂肪，同时生酮会给大脑带来38%的携氧量，对于爱运动的人士来说，生酮提供比葡萄糖高3倍的啊ATP输出，来达到最佳的运动表现和身体健康状态，而戒糖也会使你的肤质变得更好。

❗生酮饮食是什么呢

生酮饮食主要还是减少碳水的摄入，所以我们基本上就是吃好肉，吃好油，吃蔬菜，拒绝碳水！

比较具体的摄入数据：碳水化合物：每天20g-50g 蛋白质：以每公斤体重1-2g来计算

脂肪：控制好前两项变量的情况下不需要刻意去控制，不计入总卡路里。

下面的图片还有认证，也让我更加放心的食用，有兴趣了解的宝子可以来私我