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（需使用惊喜）
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分享下孕中期的饮食（昨天的饮食）
除了三餐，还吃了些吐司面包和小零嘴之类的
我二胎明显有胃里满涨的感觉，这是一胎时候完全没体验过的。吃一点东西就涨、还一直打嗝，每天肚子顶的难受，所以更要采取【少食多餐】原则
可能大家都想知道关于【长胎不长肉】的内容，其实没什么难的，简单说就是
[抱一抱]1⃣️【关于热量】
首先孕期的整体摄入量是一定要比孕前要多的，大概多出10%即可。有的书中给出的建议是300-500大卡，但每个孕妈基础体重不同，还是建议按照百分比更合适。（但是最好的参照就是根据自己的身体状况，身体会告诉你答案，吃到吃不下还没到10%也没关系，尊重身体为第一原则）
[抱一抱]2⃣️【关于量】
每顿吃到7-8分饱，过了一会想吃东西了再去吃，依旧是吃到7-8分饱。如果这一餐离睡眠时间比较近了，那就尽量只吃到不超过7分饱。
[抱一抱]3⃣️【关于烹饪方式】
用健康的方式烹饪出来，少炸，少烤，少重油盐，这些都会对身体健康造成一些隐患。可以采取蒸、拌、清炒、炖煮等方式，炒菜的时候油量正常即可，不要过多
[抱一抱]4⃣️【关于食材】
最大的原则，就是吃80%-90%身体需要的+吃10%-20%自己想吃的。前者满足身体所需营养，后者满足你的心情，心情不好，再多形式的饮食方式都没有意义。多吃健康天然的食物，少吃外面买到的加工食品。
在孕期可以多吃鱼、红肉、蛋奶、绿色蔬菜、杂粮和精细面粮混着吃。自己想吃的包括甜点、零食、汉堡、披萨、火锅、酸的、辣的，都可以适当的吃一些。但最好可以结合自己当下的身体状况。比如最近上火大便干燥，那重油盐、辣的就少吃，这些就是一些基本的养生常识了，在这里不多说了。但是千万不要按照教科书式的方式去严格规定自己的孕期饮食，神经绷得太紧张会传递给宝宝，没有必要，开心最重要
[抱一抱]5⃣️【关于进餐时间】
一般都是分为早中晚三餐，中间会有不定时的加餐。每一餐都不要吃到很撑了才停下，而是有点快吃饱了的时候就放慢速度，准备收尾。孕期由于激素变化和脏腑内部结构的大小以及位置变化，胃肠蠕动速度减慢，更要求进食量不要过大，每餐的汤汤水水也不要过量，否则都会造成肠胃负担。在每一餐吃完后的2-3小时如果感觉想找点小东西吃吃，那就去吃，所谓的进餐时间就是你身体给你的信号。
好啦，今天先分享这么多，以上的建议是面对所有孕妈妈的，如果孕前体重属于超重或者过瘦的个体，可以在此基础上做适当调整。
虽然我是从孕中期才开始分享这些的，不过不用担心，考虑到很多女生处于备孕阶段，我也会逐渐把备孕的知识也补上的哦～希望我的分享对你们有用[心]
#___长腿姑娘[超话]# #腿腿的二胎孕期#
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首先孕期的整体摄入量是一定要比孕前要多的，大概多出10%即可。有的书中给出的建议是300-500大卡，但每个孕妈基础体重不同，还是建议按照百分比更合适。（但是最好的参照就是根据自己的身体状况，身体会告诉你答案，吃到吃不下还没到10%也没关系，尊重身体为第一原则）
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每顿吃到7-8分饱，过了一会想吃东西了再去吃，依旧是吃到7-8分饱。如果这一餐离睡眠时间比较近了，那就尽量只吃到不超过7分饱。
[抱一抱]3⃣️【关于烹饪方式】
用健康的方式烹饪出来，少炸，少烤，少重油盐，这些都会对身体健康造成一些隐患。可以采取蒸、拌、清炒、炖煮等方式，炒菜的时候油量正常即可，不要过多
[抱一抱]4⃣️【关于食材】
最大的原则，就是吃80%-90%身体需要的+吃10%-20%自己想吃的。前者满足身体所需营养，后者满足你的心情，心情不好，再多形式的饮食方式都没有意义。多吃健康天然的食物，少吃外面买到的加工食品。
在孕期可以多吃鱼、红肉、蛋奶、绿色蔬菜、杂粮和精细面粮混着吃。自己想吃的包括甜点、零食、汉堡、披萨、火锅、酸的、辣的，都可以适当的吃一些。但最好可以结合自己当下的身体状况。比如最近上火大便干燥，那重油盐、辣的就少吃，这些就是一些基本的养生常识了，在这里不多说了。但是千万不要按照教科书式的方式去严格规定自己的孕期饮食，神经绷得太紧张会传递给宝宝，没有必要，开心最重要
[抱一抱]5⃣️【关于进餐时间】
一般都是分为早中晚三餐，中间会有不定时的加餐。每一餐都不要吃到很撑了才停下，而是有点快吃饱了的时候就放慢速度，准备收尾。孕期由于激素变化和脏腑内部结构的大小以及位置变化，胃肠蠕动速度减慢，更要求进食量不要过大，每餐的汤汤水水也不要过量，否则都会造成肠胃负担。在每一餐吃完后的2-3小时如果感觉想找点小东西吃吃，那就去吃，所谓的进餐时间就是你身体给你的信号。
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虽然我是从孕中期才开始分享这些的，不过不用担心，考虑到很多女生处于备孕阶段，我也会逐渐把备孕的知识也补上的哦～希望我的分享对你们有用[心]
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深圳看海玩转西海岸，海上彩虹号拍照打卡攻略
⛵️亮姐带你去看看
深圳的海不是只有东部，现在西部海岸线也可以游玩啦！西海岸观光航线——海上彩虹号扬帆启航
这是深圳航运集团成立40周年的献礼之作，同时也是深圳宝安区首条海上观光航线，由深圳机场码头出发到前海湾环绕一圈海上观光。
航线途径：
1️⃣湾区曼哈顿-前海CBD，将来珠三角的"曼哈顿”；
2⃣世界级工程-深中通道，预计2024年通车，建成后深圳～中山只需30分钟直达；
3⃣世界级港区-深圳西港区，由大铲湾码头、妈湾港、赤湾港湾等组成的西部港区，是全新的世界级集装箱码头；
4⃣浪漫深圳眼-湾区之光摩天轮，深圳最高的摩天轮，全世界四大全景回转式大轿厢摩天轮之一；
5⃣国际大空港-深圳宝安国际机场，国际枢纽机场；
6⃣宝安区十景-西湾红树林，深圳的八大国家湿地公园之一，深圳日落的最佳观赏地之一；
7⃣宝安西乡-宝安城市群，宝安西乡是宝安建设现代化国际化海滨城区的核心区域；
8⃣彩蛋-日落晚霞，如果乘坐下午的航班，傍晚回途航班可以看到美丽的落日景观。
9️⃣船上到处都能出片，推荐拍照打卡点：
一层船舱，从窗户拍外面（图四）、过道（五）
二层船舱，门口走廊（图六）
三层甲板，处处都是（图一～三、七～九），背靠蓝天白云，有大白陪伴，偶尔还有飞机✈️滑过。
⚓️海上彩虹号·观光航线
️航班时刻 ：
周一至周五，17:00~19:00，每天1班；
周六日，上午9:30~11:30；下午17:00~19:00，每天2班
⚠️受疫情影响，请提前确认航班是否正常营运
建议自驾前往，导航定位“深圳机场码头停车场”，车位充足。或者坐11号线到机场站，换乘M590接驳巴士。
Tips：
1.不定时提供下午茶点心
2.航程大约2小时
#打卡深圳海上彩虹号##城市city walk##一码旅行官##带着微博去旅行##周末去哪儿##一起去看海# https://t.cn/z84jtFW
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航线途径：
1️⃣湾区曼哈顿-前海CBD，将来珠三角的"曼哈顿”；
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4⃣浪漫深圳眼-湾区之光摩天轮，深圳最高的摩天轮，全世界四大全景回转式大轿厢摩天轮之一；
5⃣国际大空港-深圳宝安国际机场，国际枢纽机场；
6⃣宝安区十景-西湾红树林，深圳的八大国家湿地公园之一，深圳日落的最佳观赏地之一；
7⃣宝安西乡-宝安城市群，宝安西乡是宝安建设现代化国际化海滨城区的核心区域；
8⃣彩蛋-日落晚霞，如果乘坐下午的航班，傍晚回途航班可以看到美丽的落日景观。
9️⃣船上到处都能出片，推荐拍照打卡点：
一层船舱，从窗户拍外面（图四）、过道（五）
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三层甲板，处处都是（图一～三、七～九），背靠蓝天白云，有大白陪伴，偶尔还有飞机✈️滑过。
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️航班时刻 ：
周一至周五，17:00~19:00，每天1班；
周六日，上午9:30~11:30；下午17:00~19:00，每天2班
⚠️受疫情影响，请提前确认航班是否正常营运
建议自驾前往，导航定位“深圳机场码头停车场”，车位充足。或者坐11号线到机场站，换乘M590接驳巴士。
Tips：
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