#四季山庄幼儿园[超话]#
亲人们，这是一个家人求团聚的帖子【收崽】[666]我的大部分崽崽是对入的，这里求一下孩子们缺少的亲人[作揖]
有的是单身宝子需要相方【相亲】[抱一抱]
有的是孤身娃儿需要兄弟【家人团聚】[爱你]
请走过路过的亲人伸出爱的援助之手（感恩的心，感谢有你）[haha]
求【啵唧】【15婵烈】【15大胆&扭捏】
求【温可星】有小紫薯等
求【朗月哲】有霁风俊等
求【龚小乖】有哲小豆等
求【酷狗】【菡菡狐】有喵喵菡等
衣服多，爸妈同款娃衣100+，无属性娃衣200+。认真养娃。刚开始整理娃柜和娃衣柜，等我整理好了要考哪个都行。 接受审核，有10+娃妈过审记录[可怜]
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2022.4.10 周日 今天注定是一个不平凡的一天
休息，昨晚睡觉前特意关了手机闹铃，结果生物钟到点儿就醒了
5:45打开手机刷微博，hg看朋友圈。炸了！hc封城了
好家伙儿，我一刷我的pyq，cde半夜1点多同时发的：一屋两床三人，开始同居生活
再看员工群里的消息，原来昨晚没到10点半就沸腾了，hc的同事都连夜赶回厂子住
hg和cjming联系，想去单位应急，担心就一个同事上班忙不过来。他先去市场买豆浆火勺，回来告诉我市场外边都qiang菜呢。得嘞，咱家可不凑热闹
过了一会儿cjm打电话说不用去了，有hc同事昨晚回去了，人够
好吧！咱俩踏踏实实在家，躺床上看手机
电话响了，是他姐。让他给取快递，顺便聊几句。说他二哥那边解封了，可以随便在外边溜达，不出镇就行
9点多他又出去了，买盐、大酱、红小豆、必备药品等，还有排骨
我把红小豆花生黄豆放一起煮，到时凉拌花生米、红小豆包豆包，黄豆榨豆浆。他觉得这不可能，没办法分开。还跟宝宝说，感觉就是等着看我的笑话一样
我只管做我的，让他说去吧
豆包成功，凉拌花生米成功，榨豆浆成功
午饭1点多才吃，煮面条
下午去小公园溜达，拿着挖野菜的小锄头。失望，也没有野菜呀
他说要去做核酸，我陪他去
刚到大门口往里一看，都是咱单位同事。slf正开车出来，ae大柴子坐xjhua车也刚开出来。我这才知道hc来的都得做核酸
行吧，我也进去排队。人非常多，对面lxiang、fzm在那儿排着呢。呵呵远远的举手和lx打招呼，fzm我没说话。是我格局小我知道，我就能记住他那次抓邪火说我，烦他
做完核酸回家吃饭。晚饭挺丰盛，排骨蘸酱、黄瓜拌花生米、野菜粉丝汤。hg还特意让我拍一下野菜汤，他说要显摆显摆
时间还早，吃完饭去挖野菜，顺便拍照
是我单位南边的小树林，我前几天已经踩过盘子了，野菜可多了
不一会儿就挖了好多
到家6点半，择菜，看刘宇宁直播
冲个澡，睡觉
呵呵hg拍我发给宝宝说：带村姑去挖菜
宝宝说：玩吧玩吧。挺充实的一天，也正是平凡的生活里，时不时的来点儿新鲜感
发微博记录一下[兔子][兔子]
休息，昨晚睡觉前特意关了手机闹铃，结果生物钟到点儿就醒了
5:45打开手机刷微博，hg看朋友圈。炸了！hc封城了
好家伙儿，我一刷我的pyq，cde半夜1点多同时发的：一屋两床三人，开始同居生活
再看员工群里的消息，原来昨晚没到10点半就沸腾了，hc的同事都连夜赶回厂子住
hg和cjming联系，想去单位应急，担心就一个同事上班忙不过来。他先去市场买豆浆火勺，回来告诉我市场外边都qiang菜呢。得嘞，咱家可不凑热闹
过了一会儿cjm打电话说不用去了，有hc同事昨晚回去了，人够
好吧！咱俩踏踏实实在家，躺床上看手机
电话响了，是他姐。让他给取快递，顺便聊几句。说他二哥那边解封了，可以随便在外边溜达，不出镇就行
9点多他又出去了，买盐、大酱、红小豆、必备药品等，还有排骨
我把红小豆花生黄豆放一起煮，到时凉拌花生米、红小豆包豆包，黄豆榨豆浆。他觉得这不可能，没办法分开。还跟宝宝说，感觉就是等着看我的笑话一样
我只管做我的，让他说去吧
豆包成功，凉拌花生米成功，榨豆浆成功
午饭1点多才吃，煮面条
下午去小公园溜达，拿着挖野菜的小锄头。失望，也没有野菜呀
他说要去做核酸，我陪他去
刚到大门口往里一看，都是咱单位同事。slf正开车出来，ae大柴子坐xjhua车也刚开出来。我这才知道hc来的都得做核酸
行吧，我也进去排队。人非常多，对面lxiang、fzm在那儿排着呢。呵呵远远的举手和lx打招呼，fzm我没说话。是我格局小我知道，我就能记住他那次抓邪火说我，烦他
做完核酸回家吃饭。晚饭挺丰盛，排骨蘸酱、黄瓜拌花生米、野菜粉丝汤。hg还特意让我拍一下野菜汤，他说要显摆显摆
时间还早，吃完饭去挖野菜，顺便拍照
是我单位南边的小树林，我前几天已经踩过盘子了，野菜可多了
不一会儿就挖了好多
到家6点半，择菜，看刘宇宁直播
冲个澡，睡觉
呵呵hg拍我发给宝宝说：带村姑去挖菜
宝宝说：玩吧玩吧。挺充实的一天，也正是平凡的生活里，时不时的来点儿新鲜感
发微博记录一下[兔子][兔子]
#微博健康公开课# 多吃谷物纤维炎症水平较低
一项美国哥伦比亚大学学者进行的研究表明，较高水平纤维摄入量，特别是谷物纤维，与老年人炎症水平较低、心血管病风险降低有关。
研究显示，每日多摄入5 g总的膳食纤维可降低5%的心血管病风险，每天多摄入5 g谷物纤维降低14%的心血管病风险。
研究者还发现，每天多摄入5 g膳食纤维还与较低水平C反应蛋白、白细胞介素1受体拮抗剂与较高水平可溶性CD163 相关。
这提示，谷物纤维可能更有效低降低了全身炎症水平。
不过研究发现，貌似起作用的只是谷物纤维，较高的蔬菜或水果纤维摄入量不会显著影响炎症水平或心血管病风险。
这项研究共纳入1989~1990年参加心血管健康研究的4124位老人。中位随访11.9年期间，共记录了1941例心血管病事件。
这些老年人平均能量校正后谷物纤维摄入量为4.2 g/d，平均蔬菜纤维摄入量为6.9 g/d，平均水果纤维摄入量为5.2 g/d。男性、非裔、高中以下学历、吸烟饮酒者和不经常锻炼的人总膳食纤维、蔬菜和水果的摄入量较低。
无独有偶，之前基于队列研究和随机对照试验的荟萃分析显示，增加全谷物的摄入，有利于降低2型糖尿病以及心血管病发病和死亡风险。
当前美国国家营养与老龄化资源中心建议，≥51岁成年人每日应摄入21~30 g膳食纤维；51岁以下年轻人群则应每日摄入25~38 g。其中推荐的摄入的膳食纤维的量，是基于预防心脏病所需的量。
谷物为主是国人传统膳食结构的重要特征，也是平衡膳食的基础。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，一般成年人每天摄入谷薯类250~400 g，其中包括全谷物和杂豆类50~150 g，薯类50~100 g。
同时建议每餐均有谷类，烹调时“粗细搭配”，如大米与糙米、杂粮（小米、玉米和燕麦等）及杂豆（红小豆、绿豆和芸豆等）搭配食用。#郑说营养[超话]#
一项美国哥伦比亚大学学者进行的研究表明，较高水平纤维摄入量，特别是谷物纤维，与老年人炎症水平较低、心血管病风险降低有关。
研究显示，每日多摄入5 g总的膳食纤维可降低5%的心血管病风险，每天多摄入5 g谷物纤维降低14%的心血管病风险。
研究者还发现，每天多摄入5 g膳食纤维还与较低水平C反应蛋白、白细胞介素1受体拮抗剂与较高水平可溶性CD163 相关。
这提示，谷物纤维可能更有效低降低了全身炎症水平。
不过研究发现，貌似起作用的只是谷物纤维，较高的蔬菜或水果纤维摄入量不会显著影响炎症水平或心血管病风险。
这项研究共纳入1989~1990年参加心血管健康研究的4124位老人。中位随访11.9年期间，共记录了1941例心血管病事件。
这些老年人平均能量校正后谷物纤维摄入量为4.2 g/d，平均蔬菜纤维摄入量为6.9 g/d，平均水果纤维摄入量为5.2 g/d。男性、非裔、高中以下学历、吸烟饮酒者和不经常锻炼的人总膳食纤维、蔬菜和水果的摄入量较低。
无独有偶，之前基于队列研究和随机对照试验的荟萃分析显示，增加全谷物的摄入，有利于降低2型糖尿病以及心血管病发病和死亡风险。
当前美国国家营养与老龄化资源中心建议，≥51岁成年人每日应摄入21~30 g膳食纤维；51岁以下年轻人群则应每日摄入25~38 g。其中推荐的摄入的膳食纤维的量，是基于预防心脏病所需的量。
谷物为主是国人传统膳食结构的重要特征，也是平衡膳食的基础。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，一般成年人每天摄入谷薯类250~400 g，其中包括全谷物和杂豆类50~150 g，薯类50~100 g。
同时建议每餐均有谷类，烹调时“粗细搭配”，如大米与糙米、杂粮（小米、玉米和燕麦等）及杂豆（红小豆、绿豆和芸豆等）搭配食用。#郑说营养[超话]#
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