VOL.3 衰老之线粒体功能障碍！zui全衰老手册
一、衰老九大机理：
1.基因组不稳定
2.表观遗传改变
3.染色体端粒磨损
4.蛋白质稳态丧失
5.营养信号感应失调
6.线粒体功能障碍
7.细胞衰老
8.干细胞衰竭
9.细胞间通讯改变
二、线粒体功能障碍包括：
1.活性氧物质(ROS)增多或减少
2.NAD+水平下降
3.线粒体蛋白减少
4.线粒体DNA损耗
5.线粒体动力减少
6.线粒体自噬减少
7.氧化物磷酸化升高或减少
三、保护线粒体：
1.让线粒体烧"天然气"(脂肪)而非"柴油"(碳水化合物)
2.有规律轻断食，减少线粒体产生过量自由基
3.高强度间歇训练(HIIT)增加线粒体，增加低效线粒体的自噬
4.冥想和其他放松运动可减少氧化应激
5.保持充足而优质睡眠可以保护线粒体
6.做好防晒的前提下适量晒太阳
7.让机体处于寒冷状态，欺骗机体进入生存模式，使线粒体加速产生
8.支持线粒体健康的补充剂：烟酰胺核糖，α-硫辛酸，谷胱甘肽，辅酶Q10，B族维生素，镁，虾青素，L肉毒碱，PQQ，NMN(NAD+)等
##跳跳的变美课堂#

南京的秋天真的很干燥，咕咕就很喜欢搞一些面霜来用。研译的璀璨面霜就是咕咕挖到的宝，研译也是咕咕很爱的一个品牌了，他们家的这款面霜也是一如既往地把功效、肤感和性价比结合的非常不错。

璀璨面霜采用的是内外兼修的多通路抗衰体系，主打的抗氧成分就是——艾地苯。比起VE、VC等市面上常见的抗老成分，宝子们可能对艾地苯有点陌生，它可以有效清除自由基，抑制脂质过氧化，保护细胞线粒体，减轻色素沉着，是一种高效的抗氧化成分。因为其较小的分子量，所以具有很高的透皮性，可以更好得渗透肌底，充分进入线粒体中发挥作用，可以更高效地对抗紫外线，延缓光老化。璀璨面霜添加了英国进口的艾地苯，再配合VE、B5、依克多因等有效抗衰成分，拯救肌肤初老产生的干燥暗沉，使肌肤焕发透亮。

针对基底膜老化，璀璨面霜添加了更加温和有效的针对性成分——“胶原发电机”ASC III®，协同三重信号肽，利用其优秀的促进胶原再生的能力，修复基底膜，恢复其原本的形状，紧密连接真皮层和表皮层，使肌肤更加紧致弹嫩。除此之外，研译还采用了全新一代的六胜肽来做肌底针对性的抗皱，通过阻截肌肉收缩信号的传导来预防静态纹的出现，再辅以棕榈酰四肽-7和棕榈酰三肽-1等多肽成分的抗老抗氧化功效，使肌肤可以由内而外更加年轻紧致。

研译的这款璀璨面霜肤感真的有把我惊艳到，采用的是贵妇级面霜的同款专利保湿成分，选用的是多重自然油脂，兼顾了清爽肤感和高保湿能力。刚上脸是很柔润的感觉，抹开后感觉整个面霜是直接融进了皮肤里，特别轻盈完全不会粘腻，即使咕咕是个混油也完全没有负担感，很爱用，谁懂。

#备孕[超话]#
婴儿的眼瞳看上去清澈的像一捧水！

少年时代的“明眸善睐”与青春不再的“人老珠黄”！

眼睛的状态可以出卖年龄，眼睛也是我们保养容易忽略的地方！

❓有什么方法可以保养我们的眼睛呢？
每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
另外有研究表明，每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害。
叶黄素和玉米黄质也存在于大脑中，初步证据表明它们可能对脑功能产生积极影响，改善整体记忆表现，口头记忆，注意力，即反应时间和精细运动协调性。

此外还可适度降低心理压力评分和皮质醇（压力激素）水平。

防老、减压还能让脑袋变得灵光，叶黄素和玉米黄素可称为眼睛保养成分的首选。

食补叶黄素非常简单，每天吃83克的菠菜，就能获得10mg的叶黄素。另外虾青素也是一种可以在眼组织中积累并且给眼睛提供保护的类胡萝卜素。

它可以保护细胞免受紫外线、白光、活性氮和过氧化氢的侵害，不仅如此，在临床试验中研究人员发现，每天服用12mg虾青素的成人在4周后眼部脉络膜血流量增加，脉络膜血流量增加可以增加巩膜的供氧，而巩膜缺氧很可能是导致近视的原因之一。

虾青素虽然在虾、蟹中含量高，但是主要集中在外壳，如果你想通过食物补充虾青素可以选三文鱼和鳟鱼。
花青素、欧米伽3和维生素C、E、α-硫辛酸，α-硫辛酸是线粒体酶的辅助因子，很容易从饮食中吸收也可以在哺乳动物细胞的线粒体中合成，并且能够穿过血脑和血视网膜屏障。硫辛酸可以激活眼表的抗氧化状态来预防这些因素导致的的眼表伤害和泪腺损害。
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