世间上最好的养生，就两个字！

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。

这些百岁老人们长寿的原因只有一个，不是饮食，不是锻炼，而是心态！

有一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀，吃什么补品，做什么运动，他笑了笑说：“心态”。

世间上最好的养生，就两个字：心态。

01

你和长寿只差一个好心态

山东省最长寿男性张存合，现在116岁，喜欢热闹，吃完饭就出去玩，找人多的地方说说话，还喜欢和小孩玩，见到小孩就很高兴。

101岁的陈同寿，说自己从来不生气，也不计较，想得少，吃得开心，睡觉自然香甜。

江苏扬州有一个百岁老人，叫孙瑞英。她在50岁时就被查出宫颈癌晚期。但她完全没把病放心上，每天仍旧吃早茶，逛花鸟市场，去菜场和老朋友们聊天，假期还和子女出国旅行。

这些百岁老人，让无数人羡慕不已，可大家却不知道，百岁老人长寿的秘诀仅仅是“好心态”而已。

02

心态，是长寿的第一秘诀

现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关。

心态影响我们的情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。比如，

生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；

忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；

恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

焦躁不安时令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。

心态好的人，心里无忧，眼里有笑。大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

03
药疗不如食疗，食疗不如心疗

“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。再好的药不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。如何保持良好的心态，这副“心疗”处方，请收好！

1、笑是营养素

爱笑的人，生活总是充满幸福和快乐。吃到好吃的美食，看到好看的电影，听到好听的歌曲，都给我们平凡的生活里添一份欢笑。

2、“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：多和家人沟通，多和朋友交流，多和爱人说话。不交流，心结还在，人自然抑郁不开心。多沟通，心结自然解开，人自然就轻松！

3、朋友是“不老丹”

研究发现，朋友多的人平均延寿7年。所以我们要多和朋友见面，聊天，有假期还可以一起去旅行。多跟乐观爱笑的人在一起，积极的情绪能够传染。

4、宽容是调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。吃一点小亏，别在意；被不重要的人误会，别解释；受了委屈，别上心。宽容一点，看开一点，心情才会好一点！

5、淡泊是免疫剂

做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感。

在纷繁芜杂的生活中，好心态无疑是一剂心灵的良药。

愿你时刻保持好心态，读书、跑步、努力工作、关心身体，成为最好的自己，日子过得更舒心洒脱，身体才会健康长寿。

一直以来，99%的跑步我都在夜间进行，不晨跑是因为我起不来，也不是没想过要晨跑，但每次闹钟响起来，朦胧中看着外面没有亮的天又倒头去睡，总给自己找理由，要考试，要上班，其实就是起不来而已，前几周的周末试着早起一次，七点半之前跑完十公里，慢悠悠的买早餐，回去洗澡洗衣服晒被子打扫完卫生，惊奇发现才九点，以往的周末我都是直接睡到十点多醒，醒来玩手机点外卖，吃完又午睡，想着看会书吧，但午睡醒来一般也已经三四点，再玩会手机的话，这一天基本上算是废了。而早起的话，当你做完很多事情的时候，你会发现，你不再着急忙慌的追赶某些事情，因为时间还很充裕，当你跑完十公里的时候，有的人还在梦里，当你吃完早饭收拾好自己的时候，有的人还在梦里，让自己不慌不忙才是我的理想状态。今天，算是起的最早的一次，因为要备战南山半马，还剩下不到二十天的时间，上一周又生理期，大概一周没有跑步了……我得加大跑量，五点半的时候，外面的天还是黑的，穿戴好衣服，走出门，整个城市还没苏醒过来，深吸一口气，闻到一股淡淡的桂花香，跑步过程中迎面遇到一位跟我同样早起的跑步的大哥，他估计也很惊讶有人跟他一样这么早起来跑步，擦肩而过的时候，他很开心的对我说：早！
我开始享受晨跑给我带来的快感，慢慢克服早起给我的痛苦，痛苦就在起来的那一刻，而早起运动后分泌的多巴胺能让我开心一整天。
希望你我不再被时间追赶‍♀️

夫妻生活选早上好，还是晚上好?三个时间段，各有各的好

无论哪种事情在进行的过程当中都需要“天时地利人和”，就连夫妻生活也是如此。和谐的夫妻生活可以维持夫妻之间的关系，能够让夫妻感情升温，让家庭更加和睦，更加友爱，而且也可以培育下一代。其实夫妻生活也有黄金时间，很多人都特别喜欢在夜深人静时进行，觉得此时已经放下白天的疲惫，不用再为工作的事情所担忧，更不用操心生活的繁杂琐事，但是白天过于疲惫，可能晚上精力并不是特别充沛，最终会影响夫妻生活。

张先生就是这样，今年已经30多岁了，正处于事业的拼搏期，为了工作几乎每天都会熬夜加班，回到家已经很晚了，吃完晚饭之后大概是10:00左右。由于和妻子两个人比较年轻，精力旺盛，因此两个人的欲望都很强，但是上了一天班身心疲惫，有时候自己不想进行夫妻生活，但看到妻子拥有较高的兴趣时，自己也会配合，没有想到有多次状态比较差，给人一种力不从心的感觉。

当时的张先生一度认为是因为自己患上疾病所致，甚至让他一度陷入自卑当中，不敢再和妻子进行夫妻生活，内心有着很大的压力。有一名朋友是医生，在和朋友沟通之后，朋友建议他可以换个时间段进行合理的安排，时间也是非常关键的一部分，有可能换个时间段进行，夫妻生活质量就会随之提升。

看到朋友这样建议之后，张先生回到家故意和妻子保持距离，第2天早晨从睡梦中醒来，看到妻子在旁边睡得正香，当时的张先生瞬间来的兴致，并开始抚摸妻子，就这样两个人顺利的进行了这一项伟大事业。经过一晚上的休息，张先生体力充沛完全没有之前所担心的问题，而且这一次的他更是信心满满，因此让妻子觉得特别满足自己也得到了满足。

所以说自己夫妻生活不仅仅是为了满足双方需求，而是需要提高夫妻生活质量合理的安排，时间也是非常关键的一部分。可见夫妻生活也是有黄金时间的，那么什么时间进行最好呢?

1、晚上10点左右
在一般情况下，有很多夫妻都会选择在晚上进行，而哈佛大学医学院研究学家表示，女性晚上在10点左右，大脑细胞处于非常活跃的状态，而且在此时特别善于幻想，会经常幻想有关于夫妻生活的各种事情，尤其是在夜深人静给人一种无限的遐想，可以让夫妻双方全身心的投入情。另外结束了一天繁忙的工作，暑假之前又有充足的时间，两个人可以充分地进行交流，并在消耗体力之后可伴随着劳累，很好的进入睡眠状态，经过一夜的休息更不会影响第2天的生活和工作。

因此有很多小伙伴都会在晚上进行，但在晚上进行时一定要详细了解一下自己的身体是否允许，如果当天确实特别疲惫，已经超出自己身体支撑范围，那么在晚上千万不要进行，否则很有可能会出现生命危险。

2、下午3点
除了晚上，下午3点也是一个黄金时间，这是很多人都意想不到的。据研究显示下午3点夫妻二人的欲望都是比较强的，因为此时的女性身体当中激素已经达到最高水平身体和其他时间段相比较起来比较敏感，而男性同样也会分泌较多的雄性激素，有利于双方交流提高夫妻生活知识。只是有很多人条件不允许，毕竟下午3点正处于工作阶段，如果有机会的话，可以和伴侣尝试一下。

3、早晨6:00~8:00
有很多研究学家表明，清晨人体体力和精力比较充沛，经过一夜的休息之后，晚上的疲惫感消失不见，此时人的肾上腺激素达到顶峰，因此大部分男性造成欲望都很强，可以短时间内进入状态。另外在早晨适当的锻炼也可以，让整天都相当有活力，为大家带来更好的心情，有利于快速地投入工作及生活当中。

以上为大家介绍的这三个时间点是夫妻生活的黄金时期，但实际上并没有硬性规定，只要双方觉得合理也不会影响个人正常生活和工作，只要适合自己就好。但大家一定要注意，有很多时间段是完全不能进行的。

比如情绪不佳时，如果夫妻双方情绪不好状态不佳，勉强进行很容易产生反感的效果，最终导致感情破裂产生矛盾。另外在月经期间也应该避免，否则细菌很容易随着亲密行为而进入子宫当中。在过度疲劳时也要避免，毕竟夫妻生活这是一种消耗体力的一项运动，如果身心疲惫的话，不仅仅双方都达不到满足，也会让身体处于超负荷的状态。如果在错误的时间段进行夫妻生活会影响双方的感受，甚至也会危害身体健康。