西缮晚居
一个可以让你逆袭的方法
168斤三个月掉61
不节食不运动
漂亮是每个人都想要的，减肥也不需要借口。
减肥这件事如果你只是停留在嘴.上说说而已，
那你永远不可能瘦下来，很多人对减肥这件事
一点了解都没有，就贸然行动的减肥，很容易
陷入减肥误区，兜兜转转减肥还没有成功，反
而越减越肥。
咔咔瘦，真的简单
小基数破平台期，比明星还上镜
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消
耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在
体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重
自然就超标了。分析现在的食品中含有不同成
分的添加剂，这些添加剂则会损伤人体的肠胃
等器官。减肥还是应先判断肥胖的原因，若是
垂体瘤原因所致的，要先进行原发病治疗，可
以考虑手术或伽马刀治疗。若是单纯性肥胖，
一般是因为进食能量类物质超过机体的消耗所
致的，需控制饮食，及加强运动。在饮食中脂
肪类和淀粉类食品都是能量类的食品，要避免
吃肥肉，限大米、面粉、薯类等。需注意的是
节食减肥会导致中枢和整体的代谢紊乱，严重
还会导致内分泌疾病，如果甲状腺功能有问题
的还可能会患神经性厌食症。#减肥##减肥大作战##减肥时如何控制饥饿感##减肥等于整容[超话]#
不节食不运动，正常饮食。|
坚持看完这几个减肥小常识，帮你更好地科学
瘦身。
1、戒掉冷饮
很多人都只是知道冷饮可以消暑，但是冷饮中
含有的糖分非常多，还会使得你的肠胄受到刺
激，减缓了你的身体内部循环，导致身体的代
谢循环慢下来了，身材就会发胖，还会容易出
现水肿。冷饮喝得多的人，湿气也重，身体变
得比较虚，不利于体质健康。
2、吃饭的时候细嚼慢咽
很多人都觉得自己吃饭的速度足够慢了，但是
你完全可以计算一下， 当你每次进食- -口咀嚼
20次后，一顿饭下来也要接近半个小时.
大多数人一餐饭的时间为10分钟， 这就是为什
么吃饭慢的人不会那么容易发胖，而吃饭快的
人容易发胖。
因为细嚼慢咽有助于肠胃的消化和吸收，并且
还能够减少了热量的摄入，还能够降低体内分
泌的饥饿素，避免过量进食。
3、多喝水，或者是喝绿茶
多喝水或者是多喝绿茶，都能够有助于提高身
体的代谢能力，从而促进身体燃脂减脂的速
度。特别是绿茶，它含有的抗氧化剂能够帮助
脂肪的燃烧。不过注意，胃不好的人少喝浓
茶，要多喝温开水。
4'主食是一定要吃的，该怎么衡量呢?
减肥期间不要不吃主食，因为身体也是需要碳
水提供能量的。主食怎么吃才是最佳的呢?可
以用你的拳头来衡量，- -般来说，- -顿吃一拳
头的主食就足够了。

#一定要吃的一碗土豆焖面#
土豆是餐桌上的常见食物，而且它有很多种做法，土豆丝、土豆片、土豆泥、土豆块…虽然它似乎作为菜品更常见，但实际上土豆中的淀粉含量达17%，可代替一部分主食，而且也被列为了“四大主粮”之一。

减肥期间吃土豆，不仅饱腹感强，而且可以摄入精白米面中缺少的膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6等营养物质。所以，如果你的餐桌上有土豆丝、土豆块、土豆泥，千万记得把它代替一部分主食，而不要当菜吃。否则会越减越肥！

#一定要吃的一碗土豆焖面# 土豆是餐桌上的常见食物，而且它有很多种做法，土豆丝、土豆片、土豆泥、土豆块…虽然它似乎作为菜品更常见，但实际上土豆中的淀粉含量达17%，可代替一部分主食，而且也被列为了“四大主粮”之一。

减肥期间吃土豆，不仅饱腹感强，而且可以摄入精白米面中缺少的膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6等营养物质。所以，如果你的餐桌上有土豆丝、土豆块、土豆泥，千万记得把它代替一部分主食，而不要当菜吃。否则会越减越肥[笑而不语][笑而不语][笑而不语]#微博健康公开课# （图片来源：日食记）