#跑步[超话]# 退赛了。在即将跑完比赛的情况下。（但也可能 走不完？）
整个比赛途中非常复杂，前面50k用了8h27min，天气也一直在舒适的状态内，还想着状态不错也蛮顺，结果忽然雨忽大忽小，我冲锋衣来回穿脱四次 自己把自己整感冒了，一跑起来就头疼，开始了后面的徒步之旅，边走还边滑泥，直接崴脚四连击。一路磨到70k换装点想了想到都到了干脆走30k走回去吧，结果没一阵子就又废了，这一座山就整整走了一夜。实在没法登上最后一个大坡了，就选择离完赛只剩7k的时候在最后一个cp点退赛回去睡觉，真的是离谱本人了。最后整成了50k越野跑+50k徒步，手表3点多也用光电关机了，当时是已经接近99k了，来回下走动多跑了不少，最后实际距离也肯定超103了，走回去也肯定能完赛，只不过 我选择不完赛，先回家睡觉了，70k就应该退赛的我上头了多走了10k，结果又强行多走了将近20k，后面因为脚踝和腿部的反应，整个身体只是在挪，不过看到日出的时候 我觉得，不亏。
下次争取以更好的状态参加百公里，疫情隔离在家躺三个月心肺体能肌耐力都掉太多了，希望各位跑友也要多方考量，根据自己的身体和训练状态决定参赛和坚持与否，有时候，退即是进。
当然归根结底，自己能力也还不到位，所以回去歇一歇准备恢复训练了，路跑也还是不能落下，但百公里 或许 年底宁海见？#时尚运动新风尚##时尚运动家# https://t.cn/EXaSdFr

#健康中国行动2030#

【踝关节损伤后该怎么急救处理？】

● 崴脚受伤当时处理是否正确直接关系到后期康复的效果。所以，崴脚后正确的急救处理非常重要！简单来说，应当遵循“PRICE”原则。

☞ Protection：保护，可以使用石膏或者支具保护，使伤处不受进一步伤害。

☞ Rest：休息（制动）。停止活动，避免患侧下肢负重。

☞ Ice：冷敷肿痛部位（冰块、冰袋、冷制品等）10-15分钟，每天数次（可每2小时一次）。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

☞ Compression：可使用弹力绷带加压。它可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。

☞ Elevation：尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平（比如，躺下并在腿下放置几个枕头）。正确的抬高下肢方法应该是：踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

#我要坚持芭蕾# 今日份，快乐[春游家族]被隔离在家，就上网课了[春游家族]虽然没有线下课被老师盯着紧，但是能巩固下动作和体态就很有必要[春游家族]几天没练肚子就松[苦涩]呜呜但是最近有好好压脚背，老师说我有进步[嘻嘻]比如frappe[嘻嘻]虽然我知道还有点跟不上和崴脚[苦涩]动作的细节和质感和延伸感，真的还要花点时间去自己抠一下，还有肚子，收核心[苦涩]不过几天没练核心，就容易松[苦涩]