【怎么降低压力呢？多吃发酵与高纤维食物！】
压力危害很大，会增加很多疾病风险，怎么改善？近日，Nature子刊Molecular Psychiatry上的一项新研究为大众提供了一种“无痛且高效”的解压新方法——每天多吃发酵和富含纤维的食品。来自爱尔兰APC微生物组的研究人员开展的随机对照研究显示：短短4周时间，每天多吃富含纤维以及发酵的食品，能显著降低感知压力的水平。（https://t.cn/A6odnmyD）
所谓“遇事不决，肠道菌群”，近年来随着研究的不断加深，肠道微生物群在大脑功能、心理健康、认知功能中间起到的作用（即肠-脑轴）也越来越得到科学家们的重视。为了进一步探究饮食模式在精神心理健康中起到的作用，研究者定义了一种饮食模式——精神益生菌饮食（Psychobiotic diet）。
精神益生菌饮食，主要涵盖了目前已知“有益于肠道菌群”的食物，包括全谷物、益生水果和蔬菜、发酵食品、豆类；并限制食用“不益于肠道菌群”的食物，如糖果、快餐或含糖饮料。具体饮食要求如下：
1、每天6-8份富含膳食纤维益生元的水果和蔬菜，比如洋葱、韭菜、卷心菜、苹果、香蕉、燕麦；
2、每天5-8份全谷物食品；
3、每周3-4份豆类；
4、每天2-3份发酵食品，比如酸菜、酸乳酪、康普茶等（一份约200ml或一杯约237ml）；
这样，可以改善肠道菌群，调节压力水平，有益健康。#微博健康公开课#
压力危害很大，会增加很多疾病风险，怎么改善？近日，Nature子刊Molecular Psychiatry上的一项新研究为大众提供了一种“无痛且高效”的解压新方法——每天多吃发酵和富含纤维的食品。来自爱尔兰APC微生物组的研究人员开展的随机对照研究显示：短短4周时间，每天多吃富含纤维以及发酵的食品，能显著降低感知压力的水平。（https://t.cn/A6odnmyD）
所谓“遇事不决，肠道菌群”，近年来随着研究的不断加深，肠道微生物群在大脑功能、心理健康、认知功能中间起到的作用（即肠-脑轴）也越来越得到科学家们的重视。为了进一步探究饮食模式在精神心理健康中起到的作用，研究者定义了一种饮食模式——精神益生菌饮食（Psychobiotic diet）。
精神益生菌饮食，主要涵盖了目前已知“有益于肠道菌群”的食物，包括全谷物、益生水果和蔬菜、发酵食品、豆类；并限制食用“不益于肠道菌群”的食物，如糖果、快餐或含糖饮料。具体饮食要求如下：
1、每天6-8份富含膳食纤维益生元的水果和蔬菜，比如洋葱、韭菜、卷心菜、苹果、香蕉、燕麦；
2、每天5-8份全谷物食品；
3、每周3-4份豆类；
4、每天2-3份发酵食品，比如酸菜、酸乳酪、康普茶等（一份约200ml或一杯约237ml）；
这样，可以改善肠道菌群，调节压力水平，有益健康。#微博健康公开课#
Day586
今日体重:103斤昨日体重:104斤 较昨日↓1斤
本周目标:101斤 11月目标:100斤 (体脂19.5%）
（初始152斤，2021年4月至今已减49斤。）
今日饮食：
早餐：大米面包1个+龙虾饼干1包
午餐：排骨汤泡饭1大碗+costa抹茶轻乳茶1瓶
下午加餐：乌米烧麦1大个
晚餐：家常菜（毛豆烧鸡yyds，两个人全吃完了[微笑]）+米饭1碗+元气水半瓶
夜宵：惊奇饼干好多+酸乳酪洋葱薯片半罐+元气水半瓶+乌米烧麦1个
今日运动：
周二早阿鑫视频跟练，全身循环50分钟。
（跟2022.1.13视频）
今天太忙了，所以吃的有点多～
我的老天爷，烘焙人烘焙魂～绝了，我本来晚上六点以后不准备忙了，然后咖啡店又来了，我滴妈，我现在一天可以做4-5个巴斯克了[微笑]，太累了，主要面包面团太太太慢了～
今晚又爆单，明天早上七点起来继续搞！
后天一定要抽时间好好休息！
虽然你说我忙成狗，我踏马今天还能抽出来半小时烧菜，我真牛逼！佩服自己！处女座执行力yyds！
今日体重:103斤昨日体重:104斤 较昨日↓1斤
本周目标:101斤 11月目标:100斤 (体脂19.5%）
（初始152斤，2021年4月至今已减49斤。）
今日饮食：
早餐：大米面包1个+龙虾饼干1包
午餐：排骨汤泡饭1大碗+costa抹茶轻乳茶1瓶
下午加餐：乌米烧麦1大个
晚餐：家常菜（毛豆烧鸡yyds，两个人全吃完了[微笑]）+米饭1碗+元气水半瓶
夜宵：惊奇饼干好多+酸乳酪洋葱薯片半罐+元气水半瓶+乌米烧麦1个
今日运动：
周二早阿鑫视频跟练，全身循环50分钟。
（跟2022.1.13视频）
今天太忙了，所以吃的有点多～
我的老天爷，烘焙人烘焙魂～绝了，我本来晚上六点以后不准备忙了，然后咖啡店又来了，我滴妈，我现在一天可以做4-5个巴斯克了[微笑]，太累了，主要面包面团太太太慢了～
今晚又爆单，明天早上七点起来继续搞！
后天一定要抽时间好好休息！
虽然你说我忙成狗，我踏马今天还能抽出来半小时烧菜，我真牛逼！佩服自己！处女座执行力yyds！
最近因为 我们这边又紧张了
别人买菜我买…多反向的操作啊
但是在家呆过30+以上的就会懂我了！（物资充足情况下）那个时候正经饭已经不太想吃了 就想吃点用不着的
今天买了一些包装看起来蛮大 口味看起来很奇特的薯片
1⃣️品客酸乳酪洋葱口味 110g 10.9[送花花][送花花]
吃过M家的乳酪薯条吗 之前网上好多找调料自己买薯条做的 我觉得比原味的薯条好吃 天天都会买
它们味道是有共通之处的 低配版
不要被酸乳酪吓到 真的不会很酸 整体乳酪洋葱味都是淡淡的 但是不爱吃洋葱的就不介意尝试了 不喜欢吃啥会放大这个味道的敏感度
对于爱吃的我来说 唯一的缺点就是不太好拿 薯片直接在罐子里
2⃣️乐事柠檬酸辣鸡爪味 116g 12.8[送花花][送花花][送花花][送花花]
这期最让我惊喜的就是它！买之前有犹豫 酸辣鸡爪味做成薯片得是什么味 天啊 也太适合了
波浪款的薯片会比正常薯片要大片+脆很多
真的是柠檬酸辣又不会担心像鸡爪会腥
每一种味道都包含 一口都会吃到但不会过头 回购回购
3⃣️贵云土豆片 130g 9.6[融化][融化][融化]
不知道你们有没有在别的地方见过它的推荐
它淳朴包装以及直观的土豆子真的吸引了我很久
看着就觉得这得老香了吧 但因为想减肥总是克制
没想到711会有 果断就下单了
期望越大失望越大 又咸又辣又没味还有点油 还蛮辣的
口味重的朋友可能会喜欢 吃它给我的感觉就是像回到了我第一次去南方上大学 我是北方人口味比较淡 去南方上大学真的是口味很重了对我来说 一个学期过去 我回家吃饭都要拌老干妈不然没味
4⃣️卡迪那 烤香肠味豌豆脆 52g 8.9[送花花][送花花][送花花][送花花]
这四个里份量最小 价格偏高的
但也是我多次回购的一款 （我忘记照图了）
真的很香肠 很台式 有点甜甜又很香 又有点原味豌豆脆的味道 反正是下次我还会再买的一种
本次零食：柠檬酸辣鸡爪味>烤香肠味>酸乳酪洋葱>贵云土豆片 其他的下次再分享～
#不可辜负的美食# #零食# #深夜食堂# #用美食温暖你# #安利# #种草# #plog博主日记# #美食图文大赏# #plog#
别人买菜我买…多反向的操作啊
但是在家呆过30+以上的就会懂我了！（物资充足情况下）那个时候正经饭已经不太想吃了 就想吃点用不着的
今天买了一些包装看起来蛮大 口味看起来很奇特的薯片
1⃣️品客酸乳酪洋葱口味 110g 10.9[送花花][送花花]
吃过M家的乳酪薯条吗 之前网上好多找调料自己买薯条做的 我觉得比原味的薯条好吃 天天都会买
它们味道是有共通之处的 低配版
不要被酸乳酪吓到 真的不会很酸 整体乳酪洋葱味都是淡淡的 但是不爱吃洋葱的就不介意尝试了 不喜欢吃啥会放大这个味道的敏感度
对于爱吃的我来说 唯一的缺点就是不太好拿 薯片直接在罐子里
2⃣️乐事柠檬酸辣鸡爪味 116g 12.8[送花花][送花花][送花花][送花花]
这期最让我惊喜的就是它！买之前有犹豫 酸辣鸡爪味做成薯片得是什么味 天啊 也太适合了
波浪款的薯片会比正常薯片要大片+脆很多
真的是柠檬酸辣又不会担心像鸡爪会腥
每一种味道都包含 一口都会吃到但不会过头 回购回购
3⃣️贵云土豆片 130g 9.6[融化][融化][融化]
不知道你们有没有在别的地方见过它的推荐
它淳朴包装以及直观的土豆子真的吸引了我很久
看着就觉得这得老香了吧 但因为想减肥总是克制
没想到711会有 果断就下单了
期望越大失望越大 又咸又辣又没味还有点油 还蛮辣的
口味重的朋友可能会喜欢 吃它给我的感觉就是像回到了我第一次去南方上大学 我是北方人口味比较淡 去南方上大学真的是口味很重了对我来说 一个学期过去 我回家吃饭都要拌老干妈不然没味
4⃣️卡迪那 烤香肠味豌豆脆 52g 8.9[送花花][送花花][送花花][送花花]
这四个里份量最小 价格偏高的
但也是我多次回购的一款 （我忘记照图了）
真的很香肠 很台式 有点甜甜又很香 又有点原味豌豆脆的味道 反正是下次我还会再买的一种
本次零食：柠檬酸辣鸡爪味>烤香肠味>酸乳酪洋葱>贵云土豆片 其他的下次再分享～
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