#茌善堂中医[超话]#
之前的一篇笔记我们讲到了如何分辨易胖体质，今天我们就来讲讲怎么养成易瘦体质✨
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养成易瘦体质不仅要从提高基础代谢率入手，还要降低体脂率。同样体重的人，体脂率越低，基础代谢率越高，也就更易瘦。
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以下数据作为参考：
男性易瘦体质标准：4～12%的脂肪含量
女性易瘦体质标准：18～22%的脂肪含量
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[可怜]那我们要怎么降低体脂率呢？
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✅多吃全谷类食品
对于喜欢吃高油高糖的姐妹来说，可以用全谷类粗粮来替代。全谷类粗粮含有丰富的维生素B群，可以帮助降低对甜食，高热量食物的欲望。
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✅多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
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✅适当补充微量元素
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质
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✅健康饮食，少食多餐
早餐一定要吃，尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，获得蕞大效益。对多油多脂的食物say no，尽量在家吃饭，少盐少油。
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✅每天保持运动
长时间慢跑可以燃脂，短时间高强度间歇训练，可以燃烧血糖，而增加高强度间歇训练的时间，身体会快速进入燃脂状态。可以跟着视频一起做HIIT训练，基础代谢会有明显的提升。
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[打call]坚持做这些你也可以养成易瘦体质啦！
#吃不胖超能力##减肥##健康养生#

凌晨四点多我又睁开了眼睛，其实已经闭着眼睛三四个小时了，但是一直没睡着。睡不着干脆还是玩手机吧，为了不被手机吵我把它静音放在了床头柜上。

打开一看是小姐妹给我发的消息，问我最近有没有好好吃饭好好睡觉。也难怪她担心我，离我从异地男朋友那里已经一个星期了。男朋友是她给我们拉的红线，所以她觉得有些愧疚。我不想让她担心，这不是在努力把作息调正常。但是好难啊～要不吃点什么药？准备去搜搜吃点什么好的时候，手机屏幕刚好亮了。

她说：（图一所示）

过了几分钟，弹出了一个好友申请

“摩西摩西，我有防脱发和治少发的秘⽅，速同意~”

什么嘛，这个人好搞笑啊

通过以后才知道她是学编程的小姐姐，可能真的有秘方也说不定。

我看她朋友圈发现她还会画画，就拜托她给我画了一张

可能因为我话比较少，她觉得我是个高冷忧郁的小姐姐。我把心里的不开心全部跟她讲，和我对未来的困惑。我们虽然隔着一千多公里，却没有一点陌生的感觉。她很亲切，声音也是温温柔柔的，感觉听她说话能让我安心。

后来才知道她是姐妹给我点的陪聊，我没有接触过这个。就去wx搜了她说的那个平台“九溪烟…”，找到了她的资料卡。资料卡非常好看，她说是她自己做的图。小姐妹说其实她后面都没给奶糖下单了，但是她还是什么都没说一直陪着我。

有点不好意思呢

现在我开学了，偶尔也会给她打赏个礼物聊一会儿，听她唱歌什么的。

遇见及是上上签，我很感谢有一个好姐妹也很幸运遇到奶糖。（偷偷说我现在叫她琳琳姐）。分享一下我的故事，也期待你们能在哪里遇到自己的小幸运✨

省心省力，每日一包，搞定宝宝挑食厌食

以前就特别纳闷，为啥人家孩子吃饭都那么乖，吃的那么有食欲，我家孩子就挑食厌食，每天吃饭就像打仗一样。后来去医院给孩子打疫苗的时候顺便做了个体检，这才知道孩子挑食厌食都是缺锌搞的鬼！医生给我们列举了挺多锌元素比较丰富的食物，我这才发现，这些食物我家吃的确实很少，所以孩子很容易缺锌。我们就给孩子补锌吃了，补锌吃的✨巨可生无糖锌。这之后能明显看出来孩子有胃口多了，对食物没有那么挑剔了，慢慢的就能像别的孩子那样乖乖吃饭了。我们也逐渐转变了饮食结构，让孩子在一日三餐上也能吸收到营养。

#巨可生无糖锌 #孩子发育不良吃什么