究竟是ta对你不好，还是你的要求不合理？（下）

昨天介绍了关系中的12中不合理的期待（点击阅读：https://t.cn/A6o3icKe），那么在亲密关系中，怎样期待才合理呢？

心理学教授John Gottman在对婚姻和亲密关系进行了长达40年的研究后发现，对关系和伴侣的合理期待可以有以下这些：

Gottman提出，期待这些会让我们拥有“够好（good enough）”的关系，获得值得的感情。

而比合理地期待更重要的是，我们需要学会在关系中不断重新校准（recalibrate）不合理的期待。

我们可以尝试以下步骤：

1. 带着好奇心认识你的不合理期待

你可以将你在关系中的期待写下来，以局外人的身份去观察而不是评价这些期待。你可能会发现“原来我还有过这样的期待啊”、“这个期待是什么时候产生的？”

你还可以进一步去好奇期待的效果，比如问一问自己：“这些期待曾帮我获得过高质量的亲密关系吗？”、“这些期待有没有给我造成过苦恼？”

2. 给你的期待留出弹性空间，根据实际情况校准

“弹性空间”的意思是，允许你的期待不能百分之百被实现。

举例来说，当你期待伴侣永远将你放在第一位时，允许ta有时不能第一时间回应你，并在这种情况真的发生时去观察，而不是指责。你可以询问ta：“你当时没有回应我，是因为什么？我可以帮你做什么吗？”

这会帮助你逐渐看到，你的期待中哪些部分可以实现，哪些部分不可实现，并逐渐将原本不合理的期待调整为合理的期待。

3. 用关怀补齐心理落差

你可以向伴侣诉说你的感受，寻求ta的关心。比如：“你不能将我放在第一位时，我挺难过的。”这会改变你们的相处模式：你不再是要求者，而是提出你的需求，给对方机会选择如何回应——在关系中的自主感会让对方更愿意做出努力。

这同样意味着自我关怀。你不需要因为不合理的期待而自责，而是承认自己的伤心、难过，去处理这些感受，给自己时间慢慢调整。#KY心理百科#

也许真的是长大了。别人可能会问我怎么不气愤呢。是不是要大发雷霆一下。我只想说我已无能为力的事情，做任何事情已于事无补。人生匆匆数十载。曾经历那么需要人帮助时候，我想相信的人对我的冷眼旁观，雪上加霜，不曾获得任何的支持。还有什么可在意的呢。只要自己放下，一切都不值得一提。那一天下着微雨，我得知了我错失了改变我命运的事，我打了一通电话，我希望那个我信任的人，给我一点安慰，而它却是冷眼旁观。那一刻我将爬起来的勇气放在了另外一个人手上，而我却得到了更大的伤害。那一次，我从那一次中站起来，我就不想自己再受到任何伤害了。想想认识你应该是后悔的。谁又想长大呢。从头到尾我都不想伤害你。说真的我不欠你的。而你欠我的太多了……我问心无愧。大约是喜欢作祟，生怕你受伤害。毫无意义的担忧。只要我不打扰，你应该很开心

曾惊艳到你了的古诗词

1：原文：以后各走各的，没必要再联系

古文：从此音尘各悄然，春山如黛草如烟

2：原文：从此我的世界再也没有你

古文：苦酒折柳今相离 ，无风无月也无你.

3：原文：早知如此，当初何必相识

古文：早知如此绊人心，何如当初莫相识

4：原文：以后各自天涯，爱恨不必再言

古文：此后山水不相逢，莫道彼此长和短

5：原文：物是人非，再也回不到从前

古文：笙歌不见故人散，十里长欢难再寻

6：原文：终究是一厢情愿，爱错了人

古文：醋把陈醋当成墨，写尽半生纸上酸。

7：原文：我单身，我骄傲

古文：我自飘零我自狂，犹如野鹤游四方

8：原文：穷

古文:一身清贫怎敢入繁华，两袖轻轻怎敢负人家

9：原文:我被自己帅的睡不着了

古文:玉树临风美少年，揽镜自顾夜不眠

10：原文：你站着不说话，就十分美好

古文：回头忍笑，阶前立，总无语，也依依

11：原文：我们默默相爱

古文：不得语，暗相思。两心之外无人知。

12：原文：初次见面，一见钟情

古文：最是凝眸无限意，似曾相连在前生

13：原文：在我心中，你是最美的

古文：何须浅碧深红色，自是花中第一流

14：原文：认识你，真的很幸运

古文：幸得识卿桃花面，从此阡陌多暖春

15：原文：我愿把最好的都给你

古文：我愿提笔画尽，天下许你一世繁华

16：原文：我一生只爱你

古文：既许一人以偏爱，愿尽余生之慷慨

17：原文：空有一身才能，却无处施展

古文：虚负凌云万丈才，一生襟抱未曾开

18：原文：谁又能懂得我

古文：横玉心中吹满地，好枝长恨无人寄