手脚冰凉，气色差，四招教你改善

一、饮食上多吃温阳食材，比如牛肉，羊肉，韭菜，虾仁，板栗。水果少吃寒凉的，不宜空腹吃，且不宜多吃。

二、多活动，不一定要剧烈运动，饭后慢跑，散步，跳跳减脂操都可以，能够促进血液循环，增加代谢。

三、每天坚持用艾叶，花椒泡脚，祛湿驱寒，泡完手心摩擦脚底，温暖脚底，促进血液循环，帮助睡眠。

四、注意保暖，多穿衣服，尤其是下肢和足部，冬天也要多晒太阳，促进钙的吸收。#减肥##微博健康公开课#

【除了医美的方式，我们日常护肤还能如何预防皱纹】

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在过了30岁之后，皮肤和肌肉会出现不同程度的松弛失去弹性，进而出现皱纹。皱纹是容颜的一个大敌，即使相同的年纪，有皱纹的求美者看上去还是会更老一些，给人的感觉也更加憔悴无神。
那么我们的皮肤松弛，出现皱纹，日常护理需要注意什么呢？
[赞啊]首先第一点就是做好面部清洁
面部油污，化妆时间太长或者卸妆不彻底都会造成皮肤毛孔堵塞，皮肤难以自然呼吸，加重皮肤松弛和皱纹的程度，所以日常应该注意每天清洁皮肤。但不要使用碱性的洗面奶或香皂，这些东西会把脸上的皮脂洗掉，使皮肤干燥加快，脸上出现皱纹，洁面后可以使用温和无刺激的保湿产品，保持皮肤活力，预防皮肤松弛。
[赞啊]要注意防晒
紫外线是皮肤的大敌，外出时一定要注意防晒，可以使用抗uv防晒乳、遮阳伞、遮阳帽、手套等保护皮肤不受到紫外线的伤害。
[赞啊]多喝水，补充水分当人体水分减少时，皮肤会出现干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性甚至出现皱纹，所以预防和消除皱纹的好办法就是经常喝水，不要吃太咸的食物，每日饮水量不少于两升。
[赞啊]最后一点也是房林医生经常和大家提倡的就是规律作息，积极锻炼，规律作息，保证充足的睡眠和优质的质量，是保持好皮肤最简单的办法，同时建议大家积极锻炼身体。瑜伽，跑步，健身操，游泳等都可以促进血液循环，使肌肉紧致，改善皮肤松弛和皱纹的状态。

每天运动两分钟，即可显著降低疾病和死亡风险

对7万人进行的一项运动研究（利用可穿戴设备获取数据）发现，只需每周累计15-20min的剧烈运动，即与16-40%的死亡与疾病风险下降相关。

此次的剧烈运动（VPA）是指运动强度>6MET的体育活动，这类活动可显著提高心肺能力。生活中许多常见运动都可轻易达到剧烈运动的强度，如打篮球、游泳、有氧操，或者爬楼梯（每分钟20级，每级30cm高，或每分钟爬高六米）等等。

VPA的运动量与全因死亡风险之间呈非线性——每周进行53.6分钟的VPA为最佳“续命值”，实现死亡风险最小化；最小阈值为14.9分钟，即每周要达到14.9min才能显现出VPA的作用。

当然，如果你能多动动更好。哪怕这些运动并不连续，分散在一天中进行也同样具有累积效果，比如研究发现短时多次的剧烈运动，依然有着很好的健康效果。比如，每次2min的剧烈运动，每天进行4次，就会使得死亡风险显著降低27%。
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