高血压饮食的六大原则#张淋琳健康频道[超话]#

　　高血压需要终生调养，与其把健康的砝码押给医院，把养老钱花在保健品上，不如把精力更多地放在饮食疗养和建立健康的生活方式上，学会选择食材、科学烹饪，学会保持科学的生活方式。这样一来，困扰高血压患者的健康问题将得以迎刃而解，并让你重获身心健康。

　　1.控制热能及体重。肥胖者高血压的发病率显著高于正常体重，多数高血压患者会伴有超重及肥胖。限制热能摄取，使体重减轻后，血压就会有一定程度的降低。肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1—1.5千克为宜，体重每增加12.5千克，收缩压上升约10毫米汞柱，舒张压上升约7毫米汞柱。

　　2.限制食盐摄入。食盐摄入量高的地区，高血压发病率也高。每天吃10克盐，高血压发病率约10％；而每天吃20克盐，高血压发病率则为20％，保持低钠饮食，每天钠量维持500毫克，以维持机体正常代谢。每天供给食盐以2—5克为宜。

　　3.多吃降压降脂食物。有降压作用的食物：芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等

　　4.补充微量元素及维生素。保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告，每日膳食，钙摄入800—1000毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入钙量450—500毫克的人群比摄入钙量1400—1500毫克的人群，患高血压病的危险性高出2倍。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外，改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素，如：橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。

　　5.降低脂肪和胆固醇的摄入。脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压病，高血压是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高胆固醇饮食容易使动脉粥样硬化。

　　6.保持饮食规律。宜少量多餐，每天4—5餐为宜，避免过饱。
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妈妈群每天神聊话题，为了怎么变美努力终生。每天敷面膜是我的爱好，并且持续了将近20年，家里没有个上百片面膜心里都会隐隐不安，皮肤状态保持得还算不错，虽然远没有20啷当岁的青春靓丽，但作为40来岁的从不进美容院也不医美的半老徐娘，我很知足了。目前的目标是减减肥，做好眼周护理，反一反地心引力，群里小伙伴让我练练倒立……这个嘛……太难了[汗]
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2月开始目标体重125斤-9月中旬 增重成功 在最后一个月体重飙太快了 还不停控制着体重 还是在最后一周花了肚子
10月又开始减肥了 这条路自己走过 运动➕饮食控制 这小半年都无法运动 只能全靠饮食控制了
要加油啊～ 爱自己是终生浪漫开始[心][心]女人一定要做好身材管理[單身狗][單身狗][單身狗][單身狗]