#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day11 #江苏海洋大学外国语学院#
✅如何判断是否是小基数

减肥一定要了解自己是大基数还是小基数，因为大基数和小基数的减肥方法是不一样的。如何知道自己是大基数还是小基数呢?

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看BMI值，BMI值又称为身体质量指数。

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计算方法:BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)

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BMI>28，大基数

24
18
BMI<18，偏瘦

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比如，身高158cm，体重是58kg

BMI=58÷(1.58x1.58)=23.2属于小基数

快来计算计算你自己哦！

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✅小基数饮食食谱

❤️❤️早餐（蛋白质➕碳水➕维生素）

鸡蛋/低脂牛奶/无糖豆浆/玉米/燕麦/全麦吐司口/红薯/紫薯/蔬菜150g/水果100g

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❤️❤️午餐“211”饮食法

2拳蔬菜+1拳碳水主食+1拳肉类

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❤️❤️晚餐特别重要（维生素➕蛋白质）为主

在午餐的基础上，碳水减半，其他不变:

半拳米饭或半根红薯或1根玉米+2拳蔬菜+1掌心肉类

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运动顺序： 热身、无氧、有氧、拉伸，建议一周运动3-5次即可，如果早上有空尽量早上10点11点做运动。

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运动计划：

10min热身→20min无氧→30min有氧→10min拉伸。

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附超详细运动教程

无氧运动

有氧运动

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✅有氧燃脂:

韩小四8min站立全身燃脂(新手)

帕梅拉15min有氧拳击(新手)

韩小四20min站立有氧(新手)

韩小四12min站立全身燃脂(新手)

帕梅拉10min最佳hiit训练

帕梅拉12min趣味有氧训练

帕梅拉新12min高效燃脂hiit

帕梅拉12min乐趣有氧地狱hiit

帕梅拉10min燃脂训练中级

Chloe Ting15min疯狂燃脂hiit

卡路里杀手!20min全身hiit训练

帕梅拉10min全身有氧

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✅无氧塑形:

韩小四8min快速瘦胳膊

韩小四5min甩掉小肚子

ChloeTing14天腹肌跟练

韩小四12min马甲线运动

欧阳春晓10min直角肩

帕梅拉12min初学者腹肌

韩小四梨型12min瘦大腿

美丽芭蕾大腿内外侧

帕梅拉10min新手臀腿训练

帕梅拉15min低冲击臀腿训练

帕梅拉12min高强度无休息瘦腿

帕梅拉15min紧致大腿内外侧

帕梅拉10min性感美腿硬核训练

海洋饼干20min改善大腿前侧

韩小四12min站立高效瘦腿

韩小四10min高效瘦大腿

韩小四12min无跑跳瘦小腿

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✅拉伸放松:

瘦不了猫8min睡前拉伸

韩小四30min站立拉伸+泡沫轴放松

帕梅拉6min快速拉伸

帕梅拉30min全身拉伸

帕梅拉10min全身拉伸

☾ ⋆#宇宙碎片✨#
每次重翻你的距离，都想隔三分钟赶来发一条！那么一次性分享一些喜欢的片段叭～

比如Ting期末学不下去，柏老板就大手一挥宣布带他出去玩！让庭霜想想现在最想做的事。
“能不能是我该考虑的事。你只要考虑想不想。”
“我想……飙车，不限速那种，谁都追不上我；踢足球，大杀四方，德国人也不是我的对手；出海航行，乘风破浪，跟鲨鱼搏斗；组乐队弹吉他唱歌，台下万人狂欢…”
然后，即刻出发！

“…我想法变了，只要你一个人为我狂欢。”

比如站在庭霜的角度，询问professor像他这样的人类先锋到底是怎么看待我们这些人类后腿的，以及大学究竟是什么？

再比如故事高潮落幕后，年轻的庭霜看着比他更加年轻的弟弟，忽然明白了教授眼里的自己是什么样子。那些曾经认为过不去的事，别人难以包容的缺点，甚至是无法原谅的错误，其实都不算什么。

以及每次都会被他们平淡谈论生死那段狠狠治愈！

“衰老和死亡就像玫瑰一样随处可见。我不希望你害怕它们，我不希望当你遇到它们的时候不知所措。”

用来做置顶很久很喜欢的一段话，再发一次吧～
希望大家都被安稳的爱着啊[鲜花]

①达尔文进化版是继lettinggo之后我的心头爱
②真的很喜欢落日谁懂 好浪漫啊
③Ting姐生日啦 给我点了一块芒果提拉 好好吃[哇]
④奈雪的coffee还挺不错滴[赞]
⑤每一天都要快乐！[打call]
⑥好好吃饭 好好睡觉[赢牛奶]
⑦很喜欢早起 有一种灵魂出窍的感觉[失望]
⑧鲍师傅的芝士挞！好吃到流泪[泪][泪]狠狠喜欢
⑨上课的角落 与世隔绝