#今天星期五#
【健身餐(增肌)推荐】简单粗暴,高蛋白,增肌时的饮食推荐，可以选择米饭,番薯,各种蔬菜(西蓝花,豆角,芦笋,番茄,蘑菇等)，牛肉,鸡胸肉,三文鱼,虾,鸡蛋搭配成增肌健身餐，认真准备属于自己的每一餐，结合训练让肌肉更好的增长～肉类可以用少量橄榄油来煎，烤或者煮~放入自己喜爱的酱料来食用。 ​​​

傍晚人体燃脂效率最高

哈佛大学的一项研究针对“一天中的什么时候燃烧脂肪更有效”问题揭示了答案:人体的热量代谢在傍晚达到高峰。结果显示，在午后和傍晚，人体每小时会额外消耗0.02千焦的热量(约0.5克脂肪)，比凌晨四点到六点多10%，身体燃烧脂肪的效率最高。

早上锻炼最大的好处就是容易坚持。把健身变成早起的第一件事，就是和你下班后将要面对的不稳定因素相比，少一些。工作后可能是因为:身心疲劳，吃饭时间不及时导致饥饿，家庭变故突然，或者整体精神状态导致不想去健身房。从研究的角度来看。早上起床后，合成激素最高，但会逐渐减少。通常睾酮在晚上入睡后会逐渐升高，早起后会逐渐降低。所以晚上训练，练完回家睡觉似乎也是合理的。

身体机能受生物钟影响，体能在傍晚(下午4点到6点)达到顶峰。此时人体内激素活跃，机体适应能力强，神经敏感度高。晚上适合做抗阻训练和高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力的高峰期，人体的肌肉生长和心肺功能都达到了最佳状态。这时候运动的增肌效果最明显。并且在力量训练后，夜间分泌的生长激素可以有效减少运动后的肌肉酸痛，帮助肌肉快速放松
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我由一个满身赘肉的大胖子，从每天做有氧开始，用体脂秤监测体脂变化，到减肥成功后开始增肌......体脂秤功不可没！

很多体脂秤不仅可以称重和测脂肪率，还能测肌肉率、心率等其它数据，而且一般智能些还会配套相应的软件，我们在使用时可以通过手机来了解更多的数据展示和分析。健身的朋友，可以根据软件上的课程和食谱，助力健身、减脂、减肥和增肌等。

不健身的朋友，在日常也可以通过体脂秤测量的数据记录自己身体的指标变化和推断自己的身体健康情况。体脂秤，选八电极还比较可靠，八电极的方案就云康宝做得比较好，华为也不错，但是华为小贵一点。

而且，云康宝能把肌肉、蛋白质、骨量等数据都测出来，很强。