吃好这几点 安全过冬天

嗨宝子们西北风一吹是不是胃口大开了？我这几天的胃口可是有点吓人呢。作为一名资深营养师我把冬天饮食特别需要注意的几点告诉大家，希望春暖花开之时你会更加美丽更加健康。
首先：不要吃太烫的食物和水。国际癌症研究机构（IARC）早就将65摄氏度以上的热饮列为2A类（可能对人类致癌）致癌物。
无论再好的食物跟水只要超过65摄氏度，都称之为致癌物。而冬天人们更喜欢吃特别热的食物以及喝太热的水来抵御寒冷，造成口腔以及食道被烫伤的机率，增加患口腔癌以及食道癌的风险。

其次：少喝肉汤多喝水。传说中很有营养的肉汤其实全是脂肪、亚硝酸盐和嘌呤。原汤“化”不了原食，还带来好多健康隐患。食用时最好能撇掉表面的浮油，避免摄入过多脂肪，引起肥胖等问题。高尿酸血症、嘌呤代谢障碍的人，最好别喝肉汤，加重嘌呤代谢负担。
冬季总是会忘记喝水，减慢新陈代谢、加重便秘，一定要主动喝水，喝足水。

三：蔬菜水果一定要吃够。根据《中国居民膳食指南2022》，每天蔬菜摄入量为300-500g，水果200-300g，才能保证维生素、矿物质、膳食纤维以及一些能防癌抗癌的植物化学物。

四、补充维生素D。维生素D一般很难从食物中获得，通过晒太阳可获得，但北方的冬天经常是不见太阳的。有太阳的日子，因为穿着原因皮肤不能充分接触到太阳，缺乏维生素D是一个普遍存在的问题。建议：口服维生素D400ug/d。

五、 必须记得适量运动奥，不仅能保持苗条的身材，对于健康的益处我就不再赘述了。

愿春暖花开之时遇见更好的自己，加油！

总是错把暧昧当真爱的三大星座，第一名你一定猜得到！

NO.1 双鱼座
双鱼座经常错把暧昧当成了真爱，就是因为他们对爱情充满了幻想和憧憬，因为太在意，不管什么事情都能和爱情联系起来。只要感受到多一些关心照顾，双鱼就忍不住想对方是不是对他有意思，是不是在追他，对方或许只是想撩他们罢了，而双鱼却对这段感情对了真情，以为遇到了真爱。

NO.2 天秤座
天秤座是制造暧昧的高手，也常常在暧昧和真爱之间举棋不定模棱两可，天秤座能够很好的把控暧昧的感觉，让人觉得有好感却没有进一步的举动。同样，天秤座也喜欢暧昧的感觉，享受营造的浪漫气氛，一旦沉浸其中不能自拔，就错把暧昧当成了真爱了，结果让人伤心。

NO.3 白羊座
白羊座的性格单纯直接，对于爱情没有那么多的心思，在他们看来喜欢就是看见对方开心的笑脸，想要跟对方在一起的感觉。如果说暧昧的话，白羊很容易就把对方当成真爱了，他们实在搞不清楚那些玩暧昧的人的想法，神经大条的人对爱情就是很直白的。

金星加持！立冬后【桃花满开】星座大点名
第四名、狮子座
狮子座可以于立冬后享受美妙的感情日子，你的伴侣永远把你放第一位，什么事都向你报备丶依你的话为主，加上你俩的价值观丶理念很像，也让你们轻易就能对未来计划有共鸣，关系自然更稳定。单身的狮子，你会邂逅一位年纪比你大的理想型，他的成熟体贴让你安全感十足，这种被宠溺呵护的感觉，令你心醉不已，所以立冬后若有朋友替你张罗相亲丶联谊聚会，别犹豫、去就是了！请参考太阳、上升、金星星座。#冬日许愿季# #艾菲尔天天正能能量# #美梦成真#

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