#长期不跑步的人如何重新开始跑步#
1.关于膝盖疼痛。
髌腱炎是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。
其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。
不加注意地继续大强度跑步的话，那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程：大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼，后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛，这时自认身体状况还好，足球技术也都保留，于是开始每天跑步，周末比赛，踢了小半年，膝盖开始出现疼痛状况，然而和大多数人的反应一样，自认为过阵子就好了，甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意，直到球队参加半决赛，身为中后卫被对手连续打了两个身后球，膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作，眼睁睁看着对方前锋单刀进球，这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子，诊断结果都一样：髌腱炎。
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样：静养。主要的治疗方式有：
非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，传统疗法为热敷及静养，避免引起膝盖受压的剧烈运动。
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后，我大概用了半年的时间，每天热敷，涂抹扶他林，不进行任何体育锻炼，逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛，才开始尝试进行低强度的体育锻炼，初级的症状，不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动，运动中有一些注意事项：
一是按照几位医生的说法（其中一位是前万达足球队的队医），髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足，造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论，我按照上述半蹲训练的方式，进行了半年的训练，感觉还是有效果的，甚至后来恢复足球比赛时，感觉爆发力还有了明显的增强。
二是注意保暖，作为一个以前从来不穿秋裤的人，得了髌腱炎才知道秋裤的重要性，秋冬季节穿与不穿秋裤，就是膝盖疼与不疼的区别，天气极端冷的时候，甚至还套上了棉护膝。
三是运动前热身，运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作，不单纯是腿部韧带，包括肩颈腰肘腕等各部分，对身体素质的提升也很有帮助。
四是运动方式，在膝盖疼痛仍然比较明显时候，最佳的运动方式只有一个：快走，这是几位医生都建议的运动方式，因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力，而且对韧带力量还有加强作用。
4.装备和药品的使用
归根结底，消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步，当然，对于正常状态下如何开始跑步，选软件选书籍选教练选装备等，网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。，
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，显而易见，对于髌腱炎患者，最为重要的性能即是缓冲。
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备，压缩裤对腿部有伤的人来说，是十分有用的装备，其主要作用是保暖和支撑，相比之下其他的作用比如压缩、导汗等，则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多，几百上千不等，作为屌丝，只穿了一条迪卡侬的压缩裤，觉得对腿部的包裹性很好，膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。
三是髌骨加压带。小小的一条带子，内侧有管状填充物，增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。
四是其他。比如袜子鞋垫等，也都有缓冲作用，可以适当使用。
总结起来，大致是希望各位朋友不要轻视膝盖的疼痛，回想起来，我前后用了2年的时间来静养和恢复，在这两年里，体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动，都会适可而止，频率也控制每周一场比赛，减轻身体的负担。
运动是为了强身健体，如果因为运动对身体造成损伤，那就适得其反了。
1.关于膝盖疼痛。
髌腱炎是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。
其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。
不加注意地继续大强度跑步的话，那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程：大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼，后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛，这时自认身体状况还好，足球技术也都保留，于是开始每天跑步，周末比赛，踢了小半年，膝盖开始出现疼痛状况，然而和大多数人的反应一样，自认为过阵子就好了，甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意，直到球队参加半决赛，身为中后卫被对手连续打了两个身后球，膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作，眼睁睁看着对方前锋单刀进球，这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子，诊断结果都一样：髌腱炎。
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样：静养。主要的治疗方式有：
非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，传统疗法为热敷及静养，避免引起膝盖受压的剧烈运动。
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后，我大概用了半年的时间，每天热敷，涂抹扶他林，不进行任何体育锻炼，逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛，才开始尝试进行低强度的体育锻炼，初级的症状，不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动，运动中有一些注意事项：
一是按照几位医生的说法（其中一位是前万达足球队的队医），髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足，造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论，我按照上述半蹲训练的方式，进行了半年的训练，感觉还是有效果的，甚至后来恢复足球比赛时，感觉爆发力还有了明显的增强。
二是注意保暖，作为一个以前从来不穿秋裤的人，得了髌腱炎才知道秋裤的重要性，秋冬季节穿与不穿秋裤，就是膝盖疼与不疼的区别，天气极端冷的时候，甚至还套上了棉护膝。
三是运动前热身，运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作，不单纯是腿部韧带，包括肩颈腰肘腕等各部分，对身体素质的提升也很有帮助。
四是运动方式，在膝盖疼痛仍然比较明显时候，最佳的运动方式只有一个：快走，这是几位医生都建议的运动方式，因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力，而且对韧带力量还有加强作用。
4.装备和药品的使用
归根结底，消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步，当然，对于正常状态下如何开始跑步，选软件选书籍选教练选装备等，网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。，
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，显而易见，对于髌腱炎患者，最为重要的性能即是缓冲。
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备，压缩裤对腿部有伤的人来说，是十分有用的装备，其主要作用是保暖和支撑，相比之下其他的作用比如压缩、导汗等，则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多，几百上千不等，作为屌丝，只穿了一条迪卡侬的压缩裤，觉得对腿部的包裹性很好，膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。
三是髌骨加压带。小小的一条带子，内侧有管状填充物，增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。
四是其他。比如袜子鞋垫等，也都有缓冲作用，可以适当使用。
总结起来，大致是希望各位朋友不要轻视膝盖的疼痛，回想起来，我前后用了2年的时间来静养和恢复，在这两年里，体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动，都会适可而止，频率也控制每周一场比赛，减轻身体的负担。
运动是为了强身健体，如果因为运动对身体造成损伤，那就适得其反了。
#四爷就是准#
一事无成的人与真正成功人的区别在于关注点不同。
许多人把目光和精力关注点放在别人身上，但这种事情对提升自己的生活质量毫无意义，与自己毫不相干，但看不明白的人总是乐此不疲做这种无意义的事情。
本质上是格局不够，抓不住重点，内心没有勇气去面对并解决自己的事情，只能转移目标，打着正义的旗号去发泄自己现实中的怨气。
许多男人没钱没本事，就骂女人现实，但女人要是不现实的真跟个屌丝在一起，没钱也没未来，养不起孩子就算了，连情绪价值都给不了，岂不是更悲剧。
真正去观察生活中的一些层次格局高的人、比如食伤制杀，羊刃架杀，这些人从来都是专注于自己的人生事业，而不是像个初中生一样，热衷在键盘上互骂发泄廉价的情绪。
喜欢发泄，抱怨的都是一事无成的网络屌丝。
关起门来埋头实干，把所有精力只用来做好一件事，就是自己的事。
强大自己，这是解决所有问题的唯一办法[心]
#刷微博我只看四爷国学#
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本质上是格局不够，抓不住重点，内心没有勇气去面对并解决自己的事情，只能转移目标，打着正义的旗号去发泄自己现实中的怨气。
许多男人没钱没本事，就骂女人现实，但女人要是不现实的真跟个屌丝在一起，没钱也没未来，养不起孩子就算了，连情绪价值都给不了，岂不是更悲剧。
真正去观察生活中的一些层次格局高的人、比如食伤制杀，羊刃架杀，这些人从来都是专注于自己的人生事业，而不是像个初中生一样，热衷在键盘上互骂发泄廉价的情绪。
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一般吉神透干的人，凶神藏地支的人在格局上会比较高。
吉神在天干代表这人很会说话，不太会口出恶言，张口都是别人喜欢听的话。而凶神透干的人则是说话很难听，会骂脏话为人所厌恶。
好比天干伤官见官的人一般都是嘴皮子很碎，没一句好话，尤其喜欢出口伤人，人缘特别糟糕
同样外貌也是差不多，凶神透干的人长相也比较凶，吉神比如食神则是整天笑眯眯的。这种人外表沉着，谦逊有礼，但内心精明无比，一点也不傻。
格局高低其实从气质行为判断特别准确，尤其是女生用直觉去判断男人的时候。许多女生的第六感其很灵敏，屌丝or高富帅一接触，语言举止形态，气质上立刻就能分辨。
有句话叫穿上龙袍不像太子，真正的素质层次是气质上的自然流露，不是靠一件衣服，几句牛皮就能装神弄鬼的。
看男人的格局，甚至不用看八字都可以猜出来，最重要的是看他是否沉稳大气。
口口声声自己很清高不在乎，但实际上因为一点小事情，或者受到陌生人挑拨教唆就发脾气，到处骂人，情绪激动、甚至像个泼妇一样到处喊冤，去向别人索取情绪价值。
这种男人真实素质和格局层次一目了然。
所有的解释，在女生的直觉判断下其实很苍白。
所以女生真正用自己的直觉去判断一个男人，其实比八字来的会更精准[心]
#刷微博我只看四爷国学# #如何优雅的拒绝表白#
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同样外貌也是差不多，凶神透干的人长相也比较凶，吉神比如食神则是整天笑眯眯的。这种人外表沉着，谦逊有礼，但内心精明无比，一点也不傻。
格局高低其实从气质行为判断特别准确，尤其是女生用直觉去判断男人的时候。许多女生的第六感其很灵敏，屌丝or高富帅一接触，语言举止形态，气质上立刻就能分辨。
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口口声声自己很清高不在乎，但实际上因为一点小事情，或者受到陌生人挑拨教唆就发脾气，到处骂人，情绪激动、甚至像个泼妇一样到处喊冤，去向别人索取情绪价值。
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