#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
即使天气逐渐变凉，但是很多跑者对跑步的热度依然不减，秋冬季又是马拉松比赛的旺季，跑量累积量大，训练强度增强，如何在训练中提升运动表现以及避免不适，以下几点需要注意：
1、选择合适的运动服装。以速干和有弹力的轻薄保暖面料为佳，保持良好的灵活性和吸汗性，避免捂汗着凉。
2、️做好充分的热身激活。低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤，运动前要做10到20分钟动态热身。
3、做好能量补充。运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险，因此我每次在跑课表前，建议大家带一些必要补剂，我嫌麻烦会选择带一瓶运动饮料，最近马拉松圈都在喝这个外星人电解质水pro，也是我的心头好了，它的电解质含量是常规版的3.5倍，对我们这种强度比较高的马拉松选手来说更专业，可以迅速给身体补水“充电”。
还针对我们这种耐力型运动选手做了快慢糖结合的设计，简单来说你可以在运动的同时持续的补充能量，这样就可以保证运动时一直处于良好的状态。还额外添加了很专业的成分——支链氨基酸BCAA，一种身体无法自然合成的物质，只能通过外源补充，可以帮助恢复肌肉活力，运动后更快恢复状态。
让外星人陪我们一起提升运动表现，提高运动成绩UP ! UP ! UP !
#和外星人PRO一起跑#
即使天气逐渐变凉，但是很多跑者对跑步的热度依然不减，秋冬季又是马拉松比赛的旺季，跑量累积量大，训练强度增强，如何在训练中提升运动表现以及避免不适，以下几点需要注意：
1、选择合适的运动服装。以速干和有弹力的轻薄保暖面料为佳，保持良好的灵活性和吸汗性，避免捂汗着凉。
2、️做好充分的热身激活。低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤，运动前要做10到20分钟动态热身。
3、做好能量补充。运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险，因此我每次在跑课表前，建议大家带一些必要补剂，我嫌麻烦会选择带一瓶运动饮料，最近马拉松圈都在喝这个外星人电解质水pro，也是我的心头好了，它的电解质含量是常规版的3.5倍，对我们这种强度比较高的马拉松选手来说更专业，可以迅速给身体补水“充电”。
还针对我们这种耐力型运动选手做了快慢糖结合的设计，简单来说你可以在运动的同时持续的补充能量，这样就可以保证运动时一直处于良好的状态。还额外添加了很专业的成分——支链氨基酸BCAA，一种身体无法自然合成的物质，只能通过外源补充，可以帮助恢复肌肉活力，运动后更快恢复状态。
让外星人陪我们一起提升运动表现，提高运动成绩UP ! UP ! UP !
#和外星人PRO一起跑#
秋冬时节提升幸福感和安全感的那些健身好物
跑步｜装备｜秋冬运动｜新宠好物分享
⚜️跑步护膝⚜️
秋冬跑步整体气温会更低，所以跑步前的热身一定要做足，而且带护膝也成了我的必选项，保护好护膝才能更好更久的运动下去！
膝盖一旦受伤就不可逆了（右膝已经发过炎、有积液的我真是活生生的惨…）
这款护膝面料很薄，弹力很大，灵活度很够！玩飞盘、跑步都不受限～
外星人电解质水pro版运动饮料
每次运动大量暴汗后，总觉得喝再多水都不解渴了，后来在刷微博的时候看到一个央视新闻了解到，高强度运动身体流失除了一定的水分还有电解质，而缺乏电解质就是身体开始觉得疲劳，体力不支坚持不下去的原因～
尤其是像中高强度运动或者长时间运动大量出汗的时候，普通补水已经满足不了身体这个时期的需求啦，一定要补充专业线的运动饮料啦！
轻运动的话，喝他们家常规版的电解质水就够了；暴汗运动时，我都会带一瓶pro版本，淡淡的味口感很好，而且里面电解质是常规版的3.5倍呢，更能有效的给身体补水“充电”！里面还额外添加了BCAA，这个是跟我一个健身教练朋友聊天的时候了解到的，一般专业运动员在专业训的时候都会补充，因为是人体无法合成，只能靠外界摄入，还搭配快慢糖，在运动时持续为身体提供碳水，支持更长的运动和更好的运动状态
Tips：我一般是跑步中喝一点点，运动中的补水一定注意少量多次哦！为下半程保持好体力，另外就是跑步完之后，更快的恢复身体状态～
运动眼镜
“半永久眼镜”已经成了我们飞盘队的标配了！
简直就是世界上最舒适最轻便最不卡鼻子跑步最不脱落的～
现在的我，只要是产生了运动的念头，不管是室内运动还是户外运动我都会想戴着运动眼镜，保护眼睛或是来固定耳边碎发，都是第一优选～
运动长筒袜
竟然今年才发现；竟然有这么多好看的运动长袜！专业运动袜一般都是加厚的毛圈，可以让脚 部避免磨损的同时加强与鞋面摩擦，牢牢贴合脚上足弓，跑步过程中不会出现移位的现象，提供更稳定的保护。
这款Alo运动长筒袜的加厚面料特别保暖，却比普通袜子穿起来更透气，可能是这种毛巾面料很利于吸汗和排汗！
安全健康 快乐运动是我们一生的必修课
爱护好我们自己的身体是运动的前提哦
#秋冬跑步如何避免十跑九伤##和外星人PRO一起跑#
跑步｜装备｜秋冬运动｜新宠好物分享
⚜️跑步护膝⚜️
秋冬跑步整体气温会更低，所以跑步前的热身一定要做足，而且带护膝也成了我的必选项，保护好护膝才能更好更久的运动下去！
膝盖一旦受伤就不可逆了（右膝已经发过炎、有积液的我真是活生生的惨…）
这款护膝面料很薄，弹力很大，灵活度很够！玩飞盘、跑步都不受限～
外星人电解质水pro版运动饮料
每次运动大量暴汗后，总觉得喝再多水都不解渴了，后来在刷微博的时候看到一个央视新闻了解到，高强度运动身体流失除了一定的水分还有电解质，而缺乏电解质就是身体开始觉得疲劳，体力不支坚持不下去的原因～
尤其是像中高强度运动或者长时间运动大量出汗的时候，普通补水已经满足不了身体这个时期的需求啦，一定要补充专业线的运动饮料啦！
轻运动的话，喝他们家常规版的电解质水就够了；暴汗运动时，我都会带一瓶pro版本，淡淡的味口感很好，而且里面电解质是常规版的3.5倍呢，更能有效的给身体补水“充电”！里面还额外添加了BCAA，这个是跟我一个健身教练朋友聊天的时候了解到的，一般专业运动员在专业训的时候都会补充，因为是人体无法合成，只能靠外界摄入，还搭配快慢糖，在运动时持续为身体提供碳水，支持更长的运动和更好的运动状态
Tips：我一般是跑步中喝一点点，运动中的补水一定注意少量多次哦！为下半程保持好体力，另外就是跑步完之后，更快的恢复身体状态～
运动眼镜
“半永久眼镜”已经成了我们飞盘队的标配了！
简直就是世界上最舒适最轻便最不卡鼻子跑步最不脱落的～
现在的我，只要是产生了运动的念头，不管是室内运动还是户外运动我都会想戴着运动眼镜，保护眼睛或是来固定耳边碎发，都是第一优选～
运动长筒袜
竟然今年才发现；竟然有这么多好看的运动长袜！专业运动袜一般都是加厚的毛圈，可以让脚 部避免磨损的同时加强与鞋面摩擦，牢牢贴合脚上足弓，跑步过程中不会出现移位的现象，提供更稳定的保护。
这款Alo运动长筒袜的加厚面料特别保暖，却比普通袜子穿起来更透气，可能是这种毛巾面料很利于吸汗和排汗！
安全健康 快乐运动是我们一生的必修课
爱护好我们自己的身体是运动的前提哦
#秋冬跑步如何避免十跑九伤##和外星人PRO一起跑#
你们有多少人会坚持秋冬户外跑步♀️
最近强烈感觉到户外跑步带来的快乐和室内跑步机是完全不同的，而且秋天紫外线不是很强，比夏天更适合户外跑
但是天冷了户外跑步有很多要注意的~#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
秋冬尽量不完全空腹跑，运动前摄入适量的碳水化合物做糖原储备。冬天户外气温较低，不能立刻开始加速跑，可以先做低强度的跑前热身原地跑，原地高抬腿的动态热身，动态拉伸比如弓步走，等身体感到微热，全身肌肉激活后从慢开始增加速度可以避免肌肉损伤
根据天气准备合适的服装和鞋子，最好长衣长裤，可以瑜伽裤外面套一双中长袜子保护脚踝，再冷一点可以套一个护膝，做好膝关节的保护
合理训练计划，规划好路线和要完成的距离，不要一开始追求速度，量力而行。跑步心率可以控制在150次/分钟左右。
不知道有没有和我一样，跑步后喝水有越喝越渴的感觉... 后来跟一个健身的朋友聊完，才知道是因为高强度运动流汗后缺乏了电解质，并且给我种草了外星人电解质水pro版， 它还是专业运动员的同款呢。
因为这时候光喝水已经不管用了，出汗流失的不仅有水，还带走了大量电解质，在暴汗运动需要及时补充，像头晕、没状态总觉得累、跑完后感觉很久恢复不过来，都是身体缺电解质了 。所以日后我每次轻运动一般就拿外星人常规版，暴汗运动时都会带上外星人PRO版，里面的电解质含量是常规版的3.5倍，暴汗后饮用完美的解决了我喝纯净水不解渴这点。
更重要的是，里面还额外添加了一个人体无法自己合成，只能靠外界补充的氨基酸——BCAA，专业运动的朋友应该都有听说过，可以很好的促进合成肌肉蛋白，以及里面含有快慢糖成分，它也可以帮助我们运动后的身体恢复 。所以，运动后科学的“充电”是我们平时忽略的但是事关重要的噢。
#和外星人PRO一起跑#
最近强烈感觉到户外跑步带来的快乐和室内跑步机是完全不同的，而且秋天紫外线不是很强，比夏天更适合户外跑
但是天冷了户外跑步有很多要注意的~#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
秋冬尽量不完全空腹跑，运动前摄入适量的碳水化合物做糖原储备。冬天户外气温较低，不能立刻开始加速跑，可以先做低强度的跑前热身原地跑，原地高抬腿的动态热身，动态拉伸比如弓步走，等身体感到微热，全身肌肉激活后从慢开始增加速度可以避免肌肉损伤
根据天气准备合适的服装和鞋子，最好长衣长裤，可以瑜伽裤外面套一双中长袜子保护脚踝，再冷一点可以套一个护膝，做好膝关节的保护
合理训练计划，规划好路线和要完成的距离，不要一开始追求速度，量力而行。跑步心率可以控制在150次/分钟左右。
不知道有没有和我一样，跑步后喝水有越喝越渴的感觉... 后来跟一个健身的朋友聊完，才知道是因为高强度运动流汗后缺乏了电解质，并且给我种草了外星人电解质水pro版， 它还是专业运动员的同款呢。
因为这时候光喝水已经不管用了，出汗流失的不仅有水，还带走了大量电解质，在暴汗运动需要及时补充，像头晕、没状态总觉得累、跑完后感觉很久恢复不过来，都是身体缺电解质了 。所以日后我每次轻运动一般就拿外星人常规版，暴汗运动时都会带上外星人PRO版，里面的电解质含量是常规版的3.5倍，暴汗后饮用完美的解决了我喝纯净水不解渴这点。
更重要的是，里面还额外添加了一个人体无法自己合成，只能靠外界补充的氨基酸——BCAA，专业运动的朋友应该都有听说过，可以很好的促进合成肌肉蛋白，以及里面含有快慢糖成分，它也可以帮助我们运动后的身体恢复 。所以，运动后科学的“充电”是我们平时忽略的但是事关重要的噢。
#和外星人PRO一起跑#
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