#ppanda没有黑眼圈[超话]#
打卡第132天
大姨妈第五天，基本上结束了。

早餐：饺子3个，牛油果半个，苹果半个，牛奶200

毫升。
上午加餐：坚果8颗

午餐：牛排150克，捏捏饼（150克粉，170毫升牛

奶），菜花炒平菇（150克，100克），胡萝

卜羹（熟胡萝卜一根，苹果半个，水200毫

升）。
晚餐：卷饼一张，生菜叶几片，鸡蛋一个，蟹棒70

克，苹果半个，酸奶一杯。李子十多个。

运动：一小时

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【男性/1700kcal/星期五】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶200mL)
五香蛋（鸡蛋50g)
菜团子（玉米面25g、面粉25g、小白菜50g、香菇5g、虾皮5g)
热拌豆芽胡萝ト青笋（豆芽25g、胡萝卜25g、青笋25g)
猕猴桃（猕猴桃100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
蒸肉饼（瘦肉100g、冬笋25g、ロ蘑25g)
蒜蓉菜心（菜心200g)
菌菇鸡汤（平菇25g、杏鲍菇25g)
二米饭（大米75g、小米25g)
4. 晚餐
酱牛肉拼盘（牛肉100g、西蓝花50g、小西红柿50g)
蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200g)
大米粥（大米25g)
紫米发糕（紫米25g、面粉25g)
5. 晚加餐
白兰瓜（白兰瓜100g)

PS：
全天食用油25g、盐6g

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打卡第116天
早餐：三明治（1.5片吐司75克，半个牛油果，一个

鸡蛋），蓝莓半盒，牛奶200毫升。
上午加餐：6颗坚果

午餐：鸡胸肉午餐肉炒香菇西兰花（100克，50

克，4大朵，100克），煮玉米半根，吐司一

片50克。苹果半个，番茄半个。
下午加餐：冰淇淋一个，卷饼一个。

晚餐：意面（意面50克，芝士片一个，黄油10克，

香肠50克，番茄半个），1/4苹果1/4胡萝

卜。

运动55分钟