#ITZY[超话]#
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生酮饮食：蛋白质与脂肪的比例怎么吃？
11月14日 生酮饮食第8天
今日体重：68.1公斤
目标减重：8.1公斤
哇噢！哇咔咔！太开心了，还差一丢丢就要进入67的范围了，努力，加油！今天一早起来测了血酮1.0mmol/L，营养性酮症范围内，非常安心。昨天上午喝了自制牛油果奶昔和牛油果刺身，下午15点前稍微有点饥饿➕嘴闲，于是吃了30G不到的熏猪肝做零食，一直到晚上，没有任何饥饿感，所以，生酮饮食不会让人感到饥饿，而是让人体供能更加优化，人不饿，自然就不用摄入更多的食物，来增加身体的负担。所以，在生酮饮食期间断食太简单了，因为根本就不饿，哈哈！在来说说生酮饮食日常的配比问题，碳水肯定是越低越好，没有也没啥问题，不要超过20G-50G。蛋白质很重要，这个特别容易摄入过量，蛋白质可以按照体重的公斤数✖️1G或1.2G计算，可以少，但不要超。脂肪是不设限的，以吃饱为止，不要撑的难受，要让身体自身的食欲去做积极的影响，别去贪多，这是前期生酮时大家需要注意的。到了中后期，身体就会直接指引你并控制食欲了，所以就会非常轻松了。享瘦是很有成就感的事情，而且，一天精力充沛，完全没有饥饿感，有时嘴巴无聊，我会用熏猪肝做为零食，吃个两，三片，很舒服#生酮饮食[话题]##生酮减肥[话题]##生酮打卡[话题]##生酮日记[话题]##生酮[话题]#

#蒲草的日日修仙# 11.11
早起：✅
早睡：☑️
散步：✔️
⭐️步行下班：✖️
读书：✖️

日常
◆因为双十一，要给傻傻买冰箱和洗衣机，导致今晚都没有时间整论文了。直接回了家，晚上各种凑单，忙得很，也很累，终于把傻傻的洗衣机和冰箱买好了，顺便买了宝宝的婴儿床，感觉孩子就是个碎钞机呀，各种东西都贼贵。
♦️导师对我的问卷提了点意见，晚上在食堂随便吃了点后，在办公室信心满满地整论文。感觉自从把问卷正好后，很多问题都慢慢地迎刃而解啦。加油吧！