减肥真相：

1，睡觉也能燃脂，平均每小时消耗50卡路里。

2，减掉的脂肪都去哪了？脂肪氧化，84%都变成了空气，从肺里呼出去了。

3，减肥除了要有热量缺口，还要注重营养均衡，否则你瘦下来会很显老。

4，那怎么吃才能营养均衡？三餐这么搭配：

早餐：主食、液体蛋白、固体蛋白、膳食纤维。

午餐：主食、蛋白质、膳食纤维。

加餐：低糖水果。

晚餐：蛋白质、膳食纤维。

主食推荐：芋头、玉米、红薯、糙米、黑米、藜麦。

液体蛋白推荐：牛奶、酸奶、豆浆。

蛋白质推荐：鸡蛋、鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉。

膳食纤维推荐：所有绿叶蔬菜，颜色越深越好。

低糖水果推荐：柚子、橙子、梨、苹果、圣女果。#忆果缘1971##减肥#

女性吃红豆有这四大好处#张淋琳健康频道[超话]#

　　1.口感绵软，自然的香甜。一向注重养生的女人们当然不例外，可是大多数粗粮口感粗糙，但红豆不一样，它煮熟煮烂后绵软香甜，是天然的甜品。

　　2.红豆消水肿。我们常说红豆瘦腿、红豆瘦脸，其实是红豆消水肿的功效，红豆主要是矿物质钾的仓库，是自然界食物钾含量排名前三的食物，以补钾著称的香蕉和它相比，简直是小儿科，而且香蕉的热量还要高，减肥的女人哪敢多吃。

　　3.红豆瘦小腹。虽然说没有所谓的局部瘦身食物，但是膳食纤维含量高的红豆能促进肠道垃圾排出，虽然脂肪没有真正减少，但是垃圾少了肚子自然感觉平坦一些，这也是我们追求的效果之一。

　　4.更低脂的优质蛋白来源。减肥的女人常常会拒绝大鱼大肉那些脂肪含量高的食物，但它们同时也是优质蛋白的重要来源，红豆的蛋白质含量高且吸收率较好，而且热量和脂肪含量低。
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#减肥大作战[超话]#
内行人才知道的，
减肥真相：

1，睡觉也能燃脂，平均每小时消耗50卡路里。

2，减掉的脂肪都去哪了？脂肪氧化，84%都变成了空气，从肺里呼出去了。

3，减肥除了要有热量缺口，还要注重营养均衡，否则你瘦下来会很显老。

4，那怎么吃才能营养均衡？三餐这么搭配：

早餐：主食、液体蛋白、固体蛋白、膳食纤维。

午餐：主食、蛋白质、膳食纤维。

加餐：低糖水果。

晚餐：蛋白质、膳食纤维。

主食推荐：芋头、玉米、红薯、糙米、黑米、藜麦。

液体蛋白推荐：牛奶、酸奶、豆浆。

蛋白质推荐：鸡蛋、鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉。

膳食纤维推荐：所有绿叶蔬菜，颜色越深越好。

低糖水果推荐：柚子、橙子、梨、苹果、圣女果。

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