今天#立冬#了❄️~冬季正式开始，天气越来越冷，整个人都变得懒懒散散，稍不注意就开始长膘了？[闭嘴]这种时候妹子们可更要注重生活方式管理，保持锻炼，保证充足睡眠，调整情绪，宽展心境~~赖医生给大家几个冬天运动的小建议：

1、重视热身，起跑要慢：运动之前做好充足的热身活动，让僵硬的肌肉和关节软组织得到舒展，不易拉伤。
2、及时增减衣物：冬天运动会让身体感受到的的温差较大，运动完毕后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖，不要让自己着凉了。
3、与其在家蜷缩着，不如来组HIIT：冬天正是做HIIT无氧训练的好时候，不会像夏天那样做完后热上加热，反而会让寒冷的身体变得暖和起来。

冬天来了，调整运动计划，继续冲鸭！

看多了科技与狠活
也有利于减肥
至少外卖少我几乎不点了
主要是怕预制菜没啥营养
以及各种安全的食品添加但被商家超标投放
现在回想起小时候农村的生活
稻子是自己家里种的
米要自己去脱谷
菜是自己种的 门前屋后都是菜地
新鲜的瓜果摘了就吃有时候都不洗
鸡鸭鱼肉全是自己家养的
过年前杀猪晒腊肉这个现在也吃不到了
农家的土鸡土鸭以及蛋腌制后的香味是现在买不到的
吃的全是最健康美味的
那时候我爸承包了村里200亩藕塘
夏天有吃不完的野生田鸡 小龙虾 莲藕莲蓬和棱角
还有我已经十几年没吃到过的鸡头果（如图）
现在每次想起来
那时候才是真正的财富自由
小时候太不懂事了
竟然想快点长大
即使我觉得我现在混的已经不差了
我都给不了我孩子像当年我爸给我的那样的童年

忽然到来的疫情 让我跟薄薄被封在了家里 出不去小区 甚至连外卖都点不了 一开始我们很紧张 着急 特想出去 到现在慢慢接受了这一切 我们两个人开始学着做饭 用土豆炸薯条（其实味道一般 但是我们俩很满意）炒菜 蒸米饭 熬粥 虽然一开始的时候在厨房像在做实验一样哈哈哈哈哈 但不知不觉 客厅、厨房、阳台到每一处角落都开始充满了生活的气息 晚上吃完饭之后我们会切一小碗水果 然后一起窝在沙发上边看电视边吃 有时候我们吃的很饱就会一起下楼 贴着墙懒散的散着步 八卦今天发生的各种小事 一起玩平时都被我们忽视的跷跷板 天气好的时候 我们俩就搬个小板凳坐在阳台 晒着暖洋洋的太阳☀️ 互相趴在对方腿上用头发丝采耳 然后一起大喊好舒服鸭 虽然很傻瓜但是真的很幸福 https://t.cn/R2WxT6z