天有12个月,人有12大关节;天有五行,人有五脏;天有四季,人有四肢;人体有24根肋骨,正好对应24节气,经络上有365个穴位,正好对应一年有365天……人生活在天地之中,不可以违背自然规律!人与自然就是一个统一的整体。我们人体的气血运行和脏腑活动,都与24节气同步相连,而24节气的变化,也必定会引起人体身心上的变化。所以,要想做到自然健康,科学有效地养生养身,我们要顺应四时,根据24节气的变化,合理安排饮食起居,科学有序地调养才能事半功倍……#云竹养生#
#科学养生饮食要定时定量有规律#目前,慢性非传染性疾病已成为人类健康的头号“杀手”,高血压、高脂血症、糖尿病、咳嗽、哮喘等直接威胁中老年人的健康,严重时危及生命,这些慢性病大多与不健康的生活方式息息相关。我国古人有“体壮曰健,心怡曰康”的说法,要获得健康,就必须要养生,养生能解决亚健康和达到治病求本、健康生活、延年益寿的目的。那么什么叫养生,该如何养生呢?
首先要了解健康概念:以前贫穷的时候,我们认为无病即是健康;现在的健康不仅指人的身体没有疾病、不虚弱,而是要达到生理、心理与社会的和谐。
养生就是调摄滋养生命,保持健康并达到优质生活质量,其中,“养”指的是摄养、调养、滋养;“生”意为生机、生命。中医认为,人过四十阴气自半,气血渐衰,可以选用合适的养生方法,以增强脏腑功能,维持人体气血阴阳平衡,起到调节亚健康和预防疾病的作用。
养生要注意做到饮食要有规律、避免烟酒等不良嗜好、节制性生活、劳逸结合。
饮食规律。《黄帝内经》曰“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”早饭要吃好,不要吃太饱,食物要精细好吸收。午饭要吃饱,以五谷杂粮为主,避免吃太杂,但也不可吃十成饱。晚饭宜少,吃多了不易消化,尤其失眠者不可多吃。吃饭要定时定量有规律,不可暴饮暴食。
避免吸烟喝酒。《黄帝内经》曰:“以酒为乐,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”酒为五谷之津液,米曲之华英,“百药之长”,能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒可以促进消化,补充人体热能,促进血液循环和新陈代谢。过量饮酒会出现倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热症状。过度饮酒则会毒气攻心、穿肠腐肝、神错志谬、目不识人。因此,酒可适量喝,不可过量和过度饮酒。长期吸烟可导致肺藏燥热、水液代谢失调、痰湿内生,引发很多呼吸系统疾病,因此应该戒烟。
性生活要有节制。适当的、有规律的性生活会给男女双方带来心理上的快感及良好的情绪,从而提高抗病能力,延年益寿。恣情放纵、过度性生活,则肾精亏耗,肾气乃伤,促使早衰。
劳逸结合,起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件,过劳过逸、起居无常均对人体不利。中老年人可以做一些柔和运动,如八段锦、太极拳等。另外,起居要有规律,睡眠要顺应自然,四季各有不同。
春天,培养阳气,应晚睡早起,晨起多散步,宽松着装,保持心情愉悦。
夏天,固护阳气,夜卧早起。可稍晚睡,但不可超过23点。
秋天,阳气开始收敛,应该早睡早起,收敛神气。
冬天,起居应闭藏,不扰乱阳气。早睡晚起,日出之后再进行锻炼,并注意保暖。
需要注意的是,养生并非一日之功,需要长期坚持,尤其对于亚健康和慢性病患者(来源:大河健康报/文:河南张仲景国医馆有限公司二七河医立交桥中医门诊部李建衢)
首先要了解健康概念:以前贫穷的时候,我们认为无病即是健康;现在的健康不仅指人的身体没有疾病、不虚弱,而是要达到生理、心理与社会的和谐。
养生就是调摄滋养生命,保持健康并达到优质生活质量,其中,“养”指的是摄养、调养、滋养;“生”意为生机、生命。中医认为,人过四十阴气自半,气血渐衰,可以选用合适的养生方法,以增强脏腑功能,维持人体气血阴阳平衡,起到调节亚健康和预防疾病的作用。
养生要注意做到饮食要有规律、避免烟酒等不良嗜好、节制性生活、劳逸结合。
饮食规律。《黄帝内经》曰“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”早饭要吃好,不要吃太饱,食物要精细好吸收。午饭要吃饱,以五谷杂粮为主,避免吃太杂,但也不可吃十成饱。晚饭宜少,吃多了不易消化,尤其失眠者不可多吃。吃饭要定时定量有规律,不可暴饮暴食。
避免吸烟喝酒。《黄帝内经》曰:“以酒为乐,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”酒为五谷之津液,米曲之华英,“百药之长”,能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒可以促进消化,补充人体热能,促进血液循环和新陈代谢。过量饮酒会出现倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热症状。过度饮酒则会毒气攻心、穿肠腐肝、神错志谬、目不识人。因此,酒可适量喝,不可过量和过度饮酒。长期吸烟可导致肺藏燥热、水液代谢失调、痰湿内生,引发很多呼吸系统疾病,因此应该戒烟。
性生活要有节制。适当的、有规律的性生活会给男女双方带来心理上的快感及良好的情绪,从而提高抗病能力,延年益寿。恣情放纵、过度性生活,则肾精亏耗,肾气乃伤,促使早衰。
劳逸结合,起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件,过劳过逸、起居无常均对人体不利。中老年人可以做一些柔和运动,如八段锦、太极拳等。另外,起居要有规律,睡眠要顺应自然,四季各有不同。
春天,培养阳气,应晚睡早起,晨起多散步,宽松着装,保持心情愉悦。
夏天,固护阳气,夜卧早起。可稍晚睡,但不可超过23点。
秋天,阳气开始收敛,应该早睡早起,收敛神气。
冬天,起居应闭藏,不扰乱阳气。早睡晚起,日出之后再进行锻炼,并注意保暖。
需要注意的是,养生并非一日之功,需要长期坚持,尤其对于亚健康和慢性病患者(来源:大河健康报/文:河南张仲景国医馆有限公司二七河医立交桥中医门诊部李建衢)
出汗有7大好处,对健康有帮助
炎炎夏日,很多人躲在“空调房”贪凉气。
殊不知,本该出汗的季节,切忌让身体受寒气。
感冒、关节炎都会找上来,慢性病的发病率也是成倍增长!
盛夏时节,要顺应自然,多出汗,才是最好的养生。
出汗,有7大好处,对身体健康非常重要。
降 温
汗腺,是人体的“天然空调器”。
《黄帝内经》讲:“先夏至日者,为病温;后夏至日者,为病暑。暑当与汗皆出,勿止。”
人是恒温动物,可四季却有温度变化。
为了适应环境,维持体温最重要的方法,就是出汗。
现在的人,夏天不出汗,也不见阳光。
整天呆在空调房里,越来越不耐热。
体内的热气散不出来,人就容易中暑。
一旦遭遇酷暑,根本扛不住高温。
经常运动、主动出汗的人,对酷热的耐受力更强。
排 毒
人体的排毒途径,主要有三个:大便、小便、出汗。
主动出汗,能加快人体的体液循环和代谢过程。
将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
在汗液中,可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分。
德国学者研究发现,马拉松运动员几乎不会得癌症。
他们通过出汗,排除了身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。
长期不出汗,无异于废弃了这条重要的排毒通道。
破坏体内的免疫功能,并加重人体重要排毒器官——肝肾的负担。
导致新陈代谢失常、气血不畅、经络不通等。
养 颜
《黄帝内经》讲腠理发泄,“汗出溱溱,是谓津”。
汗水,是人体分泌的津液,是天然的护肤品。
适当出汗,对皮肤有润泽作用,可以美容养颜。
再昂贵的护肤品,也达不到同等效果。
如果汗腺失去排汗功能,局部的皮肤也会营养不良。
例如偏瘫患者,可见皮肤不泽,汗毛又细又脆。
这叫“汗出偏沮(阻塞),使人偏枯”。
祛 湿
《黄帝内经》说:“阳加于阴谓之汗。”
人体内的湿气,被外界的热气一蒸,就会化为汗水,排出体外。
中医理论认为,经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的潮。
人体内阳气已经被压制了大半年,日积月累了很多寒气、湿气。
夏天,其实是祛湿排毒的最好机会。
借助天时,通过适当的运动,科学合理地出汗。
打开体内微循环,就能够祛除体内累积的寒毒与湿毒。
减 肥
通过运动,脂肪会发生一系列氧化反应。
产生的能量、二氧化碳和水,被身体利用。
最后通过呼吸、汗液和尿液,排出体外。
夏天科学排汗,减肥效果是平时的好几倍。
助消化
很多人夏天没食欲、不消化,与出汗少有关。
夏天不出汗,气血运行就会变慢。
一则,影响消化,导致人吃不香。
再则,影响神经活动,晚上睡不香。
出汗会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。
特别是对于便秘的人,运动出汗,对缓解便秘也有很大的帮助。
治感冒
《黄帝内经》记载:“夏暑汗不出者,秋成风疟。”
夏天贪凉不出汗,秋天就容易受风感冒。
内有火、外受风,热毒不出、寒气入体,会导致寒战高热。
中医治感冒,就是在不损伤人体阳气和阴血的前提下发汗。
使侵袭人体的邪气从汗孔而出,这叫“体若燔炭,汗出而散”。
即使发烧热得跟火炭一样,一出汗就能退热,稍加调养感冒就治愈了。
炎炎夏日,很多人躲在“空调房”贪凉气。
殊不知,本该出汗的季节,切忌让身体受寒气。
感冒、关节炎都会找上来,慢性病的发病率也是成倍增长!
盛夏时节,要顺应自然,多出汗,才是最好的养生。
出汗,有7大好处,对身体健康非常重要。
降 温
汗腺,是人体的“天然空调器”。
《黄帝内经》讲:“先夏至日者,为病温;后夏至日者,为病暑。暑当与汗皆出,勿止。”
人是恒温动物,可四季却有温度变化。
为了适应环境,维持体温最重要的方法,就是出汗。
现在的人,夏天不出汗,也不见阳光。
整天呆在空调房里,越来越不耐热。
体内的热气散不出来,人就容易中暑。
一旦遭遇酷暑,根本扛不住高温。
经常运动、主动出汗的人,对酷热的耐受力更强。
排 毒
人体的排毒途径,主要有三个:大便、小便、出汗。
主动出汗,能加快人体的体液循环和代谢过程。
将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
在汗液中,可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分。
德国学者研究发现,马拉松运动员几乎不会得癌症。
他们通过出汗,排除了身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。
长期不出汗,无异于废弃了这条重要的排毒通道。
破坏体内的免疫功能,并加重人体重要排毒器官——肝肾的负担。
导致新陈代谢失常、气血不畅、经络不通等。
养 颜
《黄帝内经》讲腠理发泄,“汗出溱溱,是谓津”。
汗水,是人体分泌的津液,是天然的护肤品。
适当出汗,对皮肤有润泽作用,可以美容养颜。
再昂贵的护肤品,也达不到同等效果。
如果汗腺失去排汗功能,局部的皮肤也会营养不良。
例如偏瘫患者,可见皮肤不泽,汗毛又细又脆。
这叫“汗出偏沮(阻塞),使人偏枯”。
祛 湿
《黄帝内经》说:“阳加于阴谓之汗。”
人体内的湿气,被外界的热气一蒸,就会化为汗水,排出体外。
中医理论认为,经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的潮。
人体内阳气已经被压制了大半年,日积月累了很多寒气、湿气。
夏天,其实是祛湿排毒的最好机会。
借助天时,通过适当的运动,科学合理地出汗。
打开体内微循环,就能够祛除体内累积的寒毒与湿毒。
减 肥
通过运动,脂肪会发生一系列氧化反应。
产生的能量、二氧化碳和水,被身体利用。
最后通过呼吸、汗液和尿液,排出体外。
夏天科学排汗,减肥效果是平时的好几倍。
助消化
很多人夏天没食欲、不消化,与出汗少有关。
夏天不出汗,气血运行就会变慢。
一则,影响消化,导致人吃不香。
再则,影响神经活动,晚上睡不香。
出汗会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。
特别是对于便秘的人,运动出汗,对缓解便秘也有很大的帮助。
治感冒
《黄帝内经》记载:“夏暑汗不出者,秋成风疟。”
夏天贪凉不出汗,秋天就容易受风感冒。
内有火、外受风,热毒不出、寒气入体,会导致寒战高热。
中医治感冒,就是在不损伤人体阳气和阴血的前提下发汗。
使侵袭人体的邪气从汗孔而出,这叫“体若燔炭,汗出而散”。
即使发烧热得跟火炭一样,一出汗就能退热,稍加调养感冒就治愈了。
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