在乎身材的宝贝必看的一组科普：
1⃣️喝果汁可以代替水果吗？
果汁对于一些咀嚼能力受限、或者日常生活中很难摄取到维生素和新鲜蔬果的人来说，不失为一种还不错的果蔬替代品。但是，对于健康人，以及能够吃新鲜蔬果的人来说，果汁，可能真的不是一个好选择。
首先，市面上有不少「果汁饮料」，包装上都画着诱人的水果，可是仔细一看配料表，果汁含量只有10%~20%,剩下的几乎都是水和糖，不建议饮用。
其次，吃水果的健康意义之一，就是为了提供膳食纤维和维生素，把水果做成果汁，即使是自己家里榨的纯果汁，也会有部分膳食纤维和水溶性维生素的损失，同时食用后对血糖的波动也更大，不能起到和完整水果一样的作用。
2⃣️节食的危害
我已经说过很多遍 不是吃的少就能瘦的好吗
节食自己不难受吗？？如果全天饮食热量低于自身基础代谢500大卡以上，并持续一周以上，则属于节食，比如一些之前比较流行的减肥方法，过午不食，水果减肥法，断食减肥法，热量摄入都非常低，都属于节食。另外，在限制热量的同时，无法做到营养均衡的减肥饮食，也是一种变相节食。危害：
(1)影响体内激素水平，使食欲增加、姨妈紊乱；(2)长期缺乏各类营养素，极易引发各种小毛病；(3)供能不足，导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降等问题。
如果之前有过节食经历，现在按照燕教授的饮食模式，会有一个代谢恢复和身体调理的一个过程，短期可能会变化慢一些甚至体重有所增加，等恢复好了就会正常瘦啦，重在保持哦。
3⃣️关于食品饮料中的添加糖
添加糖是指食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，包括白砂糖，红糖，蜂蜜，糖蜜，玉米糖浆，果葡糖浆，浓缩果汁，葡萄糖，黑糖，海藻糖，椰子糖，冰糖等。
之所以不建议吃添加糖及其相关的食物比如饼干等，主要是因为吃这些碳水化合物，除了能量，不会得到其他营养素，同时这些糖，相当于[提纯浓缩」的碳水化合物，量少但劲儿大，对减脂很不利。
#代餐粉##减肥[超话]##减脂[超话]##减肥##减肥大作战##减肥瘦身##减肥瘦身##减肥餐##减肥打卡#
1⃣️喝果汁可以代替水果吗？
果汁对于一些咀嚼能力受限、或者日常生活中很难摄取到维生素和新鲜蔬果的人来说，不失为一种还不错的果蔬替代品。但是，对于健康人，以及能够吃新鲜蔬果的人来说，果汁，可能真的不是一个好选择。
首先，市面上有不少「果汁饮料」，包装上都画着诱人的水果，可是仔细一看配料表，果汁含量只有10%~20%,剩下的几乎都是水和糖，不建议饮用。
其次，吃水果的健康意义之一，就是为了提供膳食纤维和维生素，把水果做成果汁，即使是自己家里榨的纯果汁，也会有部分膳食纤维和水溶性维生素的损失，同时食用后对血糖的波动也更大，不能起到和完整水果一样的作用。
2⃣️节食的危害
我已经说过很多遍 不是吃的少就能瘦的好吗
节食自己不难受吗？？如果全天饮食热量低于自身基础代谢500大卡以上，并持续一周以上，则属于节食，比如一些之前比较流行的减肥方法，过午不食，水果减肥法，断食减肥法，热量摄入都非常低，都属于节食。另外，在限制热量的同时，无法做到营养均衡的减肥饮食，也是一种变相节食。危害：
(1)影响体内激素水平，使食欲增加、姨妈紊乱；(2)长期缺乏各类营养素，极易引发各种小毛病；(3)供能不足，导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降等问题。
如果之前有过节食经历，现在按照燕教授的饮食模式，会有一个代谢恢复和身体调理的一个过程，短期可能会变化慢一些甚至体重有所增加，等恢复好了就会正常瘦啦，重在保持哦。
3⃣️关于食品饮料中的添加糖
添加糖是指食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，包括白砂糖，红糖，蜂蜜，糖蜜，玉米糖浆，果葡糖浆，浓缩果汁，葡萄糖，黑糖，海藻糖，椰子糖，冰糖等。
之所以不建议吃添加糖及其相关的食物比如饼干等，主要是因为吃这些碳水化合物，除了能量，不会得到其他营养素，同时这些糖，相当于[提纯浓缩」的碳水化合物，量少但劲儿大，对减脂很不利。
#代餐粉##减肥[超话]##减脂[超话]##减肥##减肥大作战##减肥瘦身##减肥瘦身##减肥餐##减肥打卡#
广州尚亿“哒柠柠檬茶”有多样化的口味选择
中国的奶茶市场这几年竞争激烈，哒柠柠檬茶脱颖而出，有多年的市场调研经验，专业的创新研发团队，经过上千次的调制，已经有着很多的口味供消费者选择，在价格上由于哒柠柠檬茶是进行原料直供的方式，所以成本很低，消费者也能享受到更加实惠的价格，为此感到很满意。
中国的奶茶消费市场以每年30%的速度增长，占整个份额的20%，超过了果汁，有赶超碳酸饮料的之势。随着哒柠柠檬茶这个品牌的出现，且在不断的发展，吸引了消费者，销量不断的增加，使得中国奶茶市场更繁荣，将迎来更加美好的前景。
哒柠就是英文“亲爱的”音译。好记、好念，让消费者过目不忘!它赋予了视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五种感动，所喝得每一杯茶，您能看到茶叶的美、香，做到现点现泡，只有在哒柠喝到的手打柠檬茶，展现专业性，创办人深信这样的专业好茶才可以撼动人心!
哒柠柠檬茶全程现场制作，让消费者亲眼见到茶饮的过程，有多样化的口味选择，时尚创新，丰富多彩，把年轻、活力、时尚的理念分享给每位消费者。哒柠柠檬茶主要采用鲜果与现泡茶为原料，保证了食材的鲜度，确保产品符合食品的法规，在市场上有很大的影响力。
中国的奶茶市场这几年竞争激烈，哒柠柠檬茶脱颖而出，有多年的市场调研经验，专业的创新研发团队，经过上千次的调制，已经有着很多的口味供消费者选择，在价格上由于哒柠柠檬茶是进行原料直供的方式，所以成本很低，消费者也能享受到更加实惠的价格，为此感到很满意。
中国的奶茶消费市场以每年30%的速度增长，占整个份额的20%，超过了果汁，有赶超碳酸饮料的之势。随着哒柠柠檬茶这个品牌的出现，且在不断的发展，吸引了消费者，销量不断的增加，使得中国奶茶市场更繁荣，将迎来更加美好的前景。
哒柠就是英文“亲爱的”音译。好记、好念，让消费者过目不忘!它赋予了视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五种感动，所喝得每一杯茶，您能看到茶叶的美、香，做到现点现泡，只有在哒柠喝到的手打柠檬茶，展现专业性，创办人深信这样的专业好茶才可以撼动人心!
哒柠柠檬茶全程现场制作，让消费者亲眼见到茶饮的过程，有多样化的口味选择，时尚创新，丰富多彩，把年轻、活力、时尚的理念分享给每位消费者。哒柠柠檬茶主要采用鲜果与现泡茶为原料，保证了食材的鲜度，确保产品符合食品的法规，在市场上有很大的影响力。
压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要，饭后3不急
每天一点健康知识
高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。
据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。
那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？
血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要
1、不要起床过猛
人的血压，是有自然的波动规律。
在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。
如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。
2、不要用力排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
3、不要情绪激动
晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。
过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急
1、不急睡觉
饭后犯困，是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。
另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。
2、不急抽烟
饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。
在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。
3、不急洗澡
饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。
建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。
血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！
【三吃】
1、α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10毫升，秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
2、钙质
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
3、维生素C
研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。
【四不吃】
1、太咸
吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。
对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。
最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。
2、辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。
在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
3、高糖
生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。
此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。
国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。
4、寒凉
对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。
严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。 https://t.cn/RMJI3lO
每天一点健康知识
高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。
据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。
那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？
血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要
1、不要起床过猛
人的血压，是有自然的波动规律。
在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。
如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。
2、不要用力排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
3、不要情绪激动
晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。
过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急
1、不急睡觉
饭后犯困，是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。
另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。
2、不急抽烟
饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。
在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。
3、不急洗澡
饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。
建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。
血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！
【三吃】
1、α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10毫升，秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
2、钙质
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
3、维生素C
研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。
【四不吃】
1、太咸
吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。
对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。
最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。
2、辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。
在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
3、高糖
生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。
此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。
国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。
4、寒凉
对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。
严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。 https://t.cn/RMJI3lO
✋热门推荐