20210702室内运动&跑步打卡！
热身：健骑车8分钟，无声波比+波比跳+高位平板支撑+平板支撑4分钟。
正式训练：
1、阻力带俯卧下拉6组，背肌训练+塑形+拉伸3组（动作参考昨天转发的视频）。
2、中低强度的TABATA3组。
训练结束，拉伸。
户外跑步：
1、慢跑+跑坡X2+走坡X2=1组，共做5组。
2、快走+走坡X1+慢跑=1组，共做5组。
结束后回家拉伸，泡沫轴按摩。
跑坡主要是两个坡，上坡路图2+大斜坡图3。
今天看见喂饭的阿姨正在给喵喵们开饭，拦路喵跟昨天一样在下楼梯的地方睡觉觉，后来有伯伯投喂了猫湿粮，这货居然不吃[鄙视]，其它几只喵喵都吃得津津有味[馋嘴]！乌鼻奶牛喵悠闲的在树下躺着[可爱]！
晚餐：香菇酱炒贝贝南瓜+青瓜+秋葵+鸡蛋白+魔芋粉。[馋嘴]

20210620室内运动打卡！
下午跑步前先进行室内运动！
热身：健骑车8分钟，无声波比+支撑手交替摸脚+平板支撑共4分钟，下犬式拉伸。
正式训练：
第一部分：中低强度的TABATA21分钟，图1和图2是心率和消耗的卡路里。
休息5分钟进入第二部分：
阻力带俯卧下拉6组24分钟+肩背手臂拉伸3组12分钟。
做完准备户外跑步，但是，居然被局部了，下起了雨[汗]，只能暂停了，然后进入第三部分的训练：这个训练我自己很喜欢做的，因为虽然时间不长，但非常爆汗！[哈哈]
跑步机时速5-6公里的快走4分钟+花式波比4分钟=1组，今天做了4组，图3和图4是1组的心率和消耗的卡路里。做这个训练全程是不休息的，在跑步机走完直接在瑜珈垫上做花式波比，直到整个训练结束！[并不简单]
做完后放松+拉伸+泡沫轴按摩！
晚餐：用香菇酱炒了昨天老板娘送的绿豆芽+菜心+小番茄+水煮蛋。[馋嘴]

20210619室内运动&户外跑步打卡！
白天热到红烧鸡腿，躲在室内做运动！
热身：健骑车8分钟，支撑手交替摸脚+无声波比+拳击操+深蹲+开合跳+原地踏步共8分钟。
正式训练：
第一部分：
低强度TABATA4分钟+22.5KG杠铃硬拉5次/组X4组4分钟+阻力带中位站立划船4分钟，以上训练重复做2次，每次之间不休息。
休息5分钟进入第二部分：
核心训练（上下侧腹）8分钟+弹力带臀桥8分钟+瑜珈球山羊顶8分钟。
训练结束，放松+拉伸。
太阳下山后进行户外跑步训练，今天去得比较晚，天全黑才出去，白天的温度实在太高了！今天进行的是以跑坡为主的慢跑：快走+慢跑+跑坡2次+慢跑+快走，重复5次[加油]。这次的平均心率和最大心率都比6月8号跑坡训练要高，但时间比上次短！
跑完回家时经过菜档，买了一大袋蕉蕉，结果，老板送了我一大袋绿豆芽和大番茄！[哈哈]
晚餐：番茄酱拌红萝卜+贝贝南瓜+鸡胸肉。[馋嘴]跑步前已经把红萝卜和贝贝南瓜切好，南瓜分两餐吃。