资深减重营养师，给女生减肥的10个忠告：

1、减肥不要清蒸水煮，否则很容易让你减走“大姨妈”。

2、减肥每天也可以吃2个全蛋，不要动不动就扔蛋黄。

3、大姨妈来之前一个周，体重都会上涨2至4斤，是因为J素水平变化，导致身体储水了，姨妈结束后会回归正常，真不必焦虑。

4、不要一减肥就恨不得一天就蹲在称上，每天早晨空腹，上厕所净身后的体重，才是最“靠谱”的。

5、大姨妈来的前三天，不要用5+2轻断食，不要用16+8轻断食，更不要去做高强度运动。这时候你最需要的是休息和营养。

6、偶尔暴食了很正常，不必自责，所有的减肥都会暴食。减肥一定要有紧有松，即使你自制力很强，也需要10至14天主动“暴食”一餐。我们管这种主动“暴食”叫做“欺骗餐”。

7、想要降低体重，靠减少“热量”；想要完美体型，靠增加“力量”。

8、所有的减肥都是先快后慢，越瘦越慢，给体重多一点耐心。进入平台期了未必是坏事，给身体半个月时间去调整，然后再考虑突破。

9、要尽早断绝“越瘦越好”的妄念，每一种体重都价格，越瘦的体重价格就越高。我们都知道独栋别墅好，但真正能住进别墅的人很少，因为价格。

10、那些喜欢“拿出三个月时间减肥”的姑娘，三个月以后反弹概率约为百分之九十九。一定要把减肥生活化，瘦身才能长久。

最近频繁有姐妹来找我问《走向未来的“赵氏孤儿”》的事，那就在这里浅说一下~
现在实体书在官方v店已经下架了，说是线下在剧场里会有掉落，但是余量应该也很少很少【北京首场我提前将近两个小时就到了，那个时候就已经没了】所以如果真的想要实体的话，去某蹲蹲可能收到的概率更大一点~
如果对实体书没有追求，只是想自己读或者结课论文/学术研究/社团演出需要参考的话【前提是非商用】可以小窗来戳戳我，如果是同城or同校我可以考虑借你看几天【如果不嫌弃它已经快被我翻烂的话】当然也可以考虑提供一个电子版这样子【如果不妥我立刻停止传播！我这人干别的不行认错老快了】
and，我也只是个普普通通的i咕，提供资源也只是出于帮助同好【毕竟大家都希望赵孤能越演越好走向全世界嘛~出发点都是好的】所以从来都不强制收的，但如果你觉得冬天到了愿意打赏我一杯热奶茶一块烤红薯或者一串冰糖葫芦我也欣然接受【如果我觉得打赏太多我会退给你的】
以上~

给女生减肥的10个忠告：

1、减肥不要清蒸水煮，否则很容易让你减走“大姨妈”。

2、减肥每天也可以吃2个全蛋，不要动不动就扔蛋黄。

3、大姨妈来之前一个周，体重都会上涨2至4斤，是因为激素水平变化，导致身体储水了，姨妈结束后会回归正常，真不必焦虑。

4、不要一减肥就恨不得一天就蹲在称上，每天早晨空腹，上厕所净身后的体重，才是最“靠谱”的。

5、大姨妈来的前三天，不要用5+2轻断食，不要用16+8轻断食，更不要去做高强度运动。这时候你最需要的是休息和营养。

6、偶尔暴食了很正常，不必自责，所有的减肥都会暴食。减肥一定要有紧有松，即使你自制力很强，也需要10至14天主动“暴食”一餐。我们管这种主动“暴食”叫做“欺骗餐”。

7、想要降低体重，靠减少“热量”；想要完美体型，靠增加“力量”。

8、所有的减肥都是先快后慢，越瘦越慢，给体重多一点耐心。进入平台期了未必是坏事，给身体半个月时间去调整，然后再考虑突破。

9、要尽早断绝“越瘦越好”的妄念，每一种体重都价格，越瘦的体重价格就越高。我们都知道独栋别墅好，但真正能住进别墅的人很少，因为价格。

10、那些喜欢“拿出三个月时间减肥”的姑娘，三个月以后反弹概率约为百分之九十九。一定要把减肥生活化，瘦身才能长久。

#我要瘦##运动就是坚持##减肥#