减脂期超爱的小甜品～紫薯南瓜芝士糯米团！无油低卡！必须安利给所有要减肉肉又忍不住馋嘴的姐妹！糯叽叽的，香甜Q弹，吃上一个简直太满足了！
减脂期的优质碳水我一直都会选择紫薯和南瓜，不仅可以代替主食的！饱腹感也很强，营养口味都更丰富！
下面分享一下食谱~
食材：南瓜，紫薯，糯米粉，马苏里拉芝士，白芝麻
王牌工具：壹司ESY9连麦芬模
①南瓜，紫薯蒸熟分别捣成南瓜泥和紫薯泥
②南瓜泥挤掉水分，少量多次加入糯米粉揉成团
③将糯米南瓜团擀成饼状，放入紫薯小球然后包起来，再放入少许芝士，收口揉成圆团
④将紫薯南瓜糯米团放入模具中，整形一下，再放入蒸锅蒸20分钟，脱模后粘上白芝麻即可

超爱这个不粘而且容易脱模的硅胶模具，给家人朋友露一手做点烘焙小甜品，真是方便快手。关键烤箱，蒸锅，微波炉，洗碗机都能用，所以平时我用的次数还蛮多的，最近打算趁着国庆优惠再入个菊花盘，整个披萨~

#糖尿病 # #健康# 【8类主食吃完血糖就像"过山车"！】

[星星]1.白面条、疙瘩汤
精白面中含有较多的碳水化合物、较少的膳食纤维。用精白面制作的主食本身就容易使血糖含量升高。如果再煮得较烂或有一些面糊的话，对血糖的控制更加不利。

[星星]2.大米粥
大米粥饭加工时间比米饭时间长，颗粒变小，易于吸收，血糖生成指数高，所以吃大米粥后血糖升高快。研究发现，“淀粉糊化程度”越大，如煮粥时间越长，血糖生成指数越高，对血糖影响越大。“颗粒大小”也会对其产生影响食物颗粒越小，越容易被水解吸收，其血糖生成指数也越高，所以食物不宜太精细。

[星星]3.玉米片
玉米虽然是含有丰富谷物膳食纤维的食物，但玉米片不是。玉米片经过加工，其中的淀粉含量大大增加，血糖生成指数也随之升高。

[星星]4.速食燕麦粥及燕麦片
同玉米片一样，为了保证好的口感，在制作速食燕麦粥及燕麦片时，往往也加入多于燕麦本身的淀粉以及糖。

[星星]5.部分面包及蛋挞等
在由各种精面制作的面包或蛋挞中，不仅含有大量的能产生葡萄糖的淀粉，还含有大量的黄油等。

[星星]6.纯糯米制品
糯米黏度大、生糖指数也高，不易被人体消化，尤其是和含有油脂的糯米食品，如八宝饭、汤圆、粽子、糯米团等。

[星星]7.油炸的面点
家庭中常吃的油饼、油条、麻花等都是血糖生成指数高的食物，会在餐后快速升高血糖水平，不应多吃。

[星星]8.各类炒饭
一般来说，炒饭大多为纯白米饭制成的；另外，制作时会放比较多的烹调油，导致炒饭热量过高，对糖友控制血糖和体重不利。

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下午茶芋泥雪媚娘➕芒果雪媚娘➕杨枝甘露。前几天买了盒奶油，一直琢磨着要做雪媚娘，今儿材料齐全，动工。糯米团蒸上了，馅料也备好了，打发奶油的时候发现怎么也打发不成功，看了眼包装，买成盒装牛奶了[允悲]家伙事儿都准备就绪了，硬着头皮也要做下去，用酸奶代替奶油，安慰自己：更健康更健康[笑cry]附雪媚娘配方#下午茶##微博厨房大赛#