生酮饮食：蛋白质与脂肪的比例怎么吃？
11月14日 生酮饮食第8天
今日体重：68.1公斤
目标减重：8.1公斤
哇噢！哇咔咔！太开心了，还差一丢丢就要进入67的范围了，努力，加油！今天一早起来测了血酮1.0mmol/L，营养性酮症范围内，非常安心。昨天上午喝了自制牛油果奶昔和牛油果刺身，下午15点前稍微有点饥饿➕嘴闲，于是吃了30G不到的熏猪肝做零食，一直到晚上，没有任何饥饿感，所以，生酮饮食不会让人感到饥饿，而是让人体供能更加优化，人不饿，自然就不用摄入更多的食物，来增加身体的负担。所以，在生酮饮食期间断食太简单了，因为根本就不饿，哈哈！在来说说生酮饮食日常的配比问题，碳水肯定是越低越好，没有也没啥问题，不要超过20G-50G。蛋白质很重要，这个特别容易摄入过量，蛋白质可以按照体重的公斤数✖️1G或1.2G计算，可以少，但不要超。脂肪是不设限的，以吃饱为止，不要撑的难受，要让身体自身的食欲去做积极的影响，别去贪多，这是前期生酮时大家需要注意的。到了中后期，身体就会直接指引你并控制食欲了，所以就会非常轻松了。享瘦是很有成就感的事情，而且，一天精力充沛，完全没有饥饿感，有时嘴巴无聊，我会用熏猪肝做为零食，吃个两，三片，很舒服#生酮饮食[话题]##生酮减肥[话题]##生酮打卡[话题]##生酮日记[话题]##生酮[话题]#

mark一下前天晚上玩的《傻子》
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第一次玩情感本，前4h我都困了[草泥马]
最后1h哭得稀里哗啦[伤心]
是真的针头！！！太沉浸了，吓得我直发抖，一直揣测是不是真的被扎了
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确实适合被社会略略打击过的年轻人，感觉没有被戳到点就会非常无聊（前4h），被戳到了就很值，后劲贼拉大
我被戳到的点挺怪的，最后的想法就是对亲人好点，对自己好一点；尽量少的把情绪内耗在已经发生的事情上，少埋怨暂时无法改变的当下的现状；尽量不要做感觉自己会不开心会很后悔的事情
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人生长也长，短也短，想在不偏离自己要的大方向之下，活得随性一点[摇摇马]

夜静了，心情好似一盏温茶的宁静，不带丝毫波动。轻轻的依在窗边，任由窗外那朦胧的灯红酒绿，将那疲惫的眼眸点点滋润。不远处，传来一阵一阵的舞曲，时而奔放，时而缓慢。夜，越是寂静，听力，就会越灵敏，心，在这样的氛围里，看似安宁，却早已沸腾。太多的联想，太多的情愫，太多的语言，太多的心情，就只适合在这样无声的夜里自由放飞。

喜欢夜晚，深邃的星空，宁静的格调，慢节奏的步子，自由的空间。夜，心事静了，情也安了；夜，可以静的听见自己的心声；夜，可以沸腾到忘掉自我；夜，也可以无聊到默守黎明；夜，更可以一首歌，一盏茶，一本书；就这样，悄悄过去。