親愛的大家，

在《療癒的飲食與斷食》作品裡，楊博士分享到，透過「高纖+高脂」的低醣飲食讓身體吃好、吃飽，幫助身體重新設定飲食的內分泌和神經迴路，恢復代謝靈活度，才有機會遠離愈吃愈不健康的循環。

許多朋友開始執行「高纖+高脂」的低醣飲食後，也會想要知道自己是否有掌握到了吃好、吃飽的原則，所以這裡提供幾個指標，讓大家可以每天為自己的飲食、精力和身心狀態作評估。

□ 每天都有吃大量綠色蔬菜

□ 在飲食裡加入新鮮乾淨的生菜
□ 攝取足夠的好脂肪（初榨好油、堅果和好的動物性脂肪）
□ 依穩定血糖的順序進食（脂肪＋蔬菜→適量蛋白質→少量碳水化合物）
□ 以原型食物為主，不吃過度加工食品和速食
□ 飯後沒有昏沉
□ 一整天頭腦清晰　
□ 精神和體力足夠應付一天的活動和責任
□ 不會隨時在想吃什麼、或想找什麼來吃

□ 餓了才吃，不餓不吃

一樣的，用輕鬆的態度來面對飲食所帶來身心的改變，倒不需要特別透過檢查生理指數來驗證，因為身體的反應才是最真實的。只要我們願意將忙碌的注意力回到身體，把身體當作這一生最親密的夥伴，自然可以聽得懂身體所釋放的訊息。

看了一天的微博，有一些碎碎念想分享：
入坑时是因为他们之间的那种真挚的氛围感，那种万人在我眼里却只有你一人，不是当事人我分不清那到底是什么情，我也不想分清。我只知道，她对他很重要，是他用尽自己温柔去守护的小豆包。他对她也很重要，是她在看台上坐立不安为他祈祷的大头。喜欢他们是因为他们能给我们能量，拼了命的南阳，开花的休斯敦，有所措折的澳门全锦，一月三冠高台相见。我始终臣服于他们二人的高质量情感，并肩努力，顶峰相见。他们还年轻，才20出头的年纪，情感不需要被外人定义，我也坚信他们是彼此的唯一。巴黎 洛杉矶 我会一直看着他们走到巅峰和更远。头头亚洲杯加油[哇][打call]

番禺平安保险公司有几只害群之狗在乱推销保险产品的同时还用向客户私下借了钱不还的手段来骗钱！我就遇到了，前几年认识了一对狗夫妇：（陈焕连）嫁给南村镇员岗村的一只废柴软饭王（崔文彦）还生了一只狗仔都十几岁大了，（崔文彦）是一只大口气无骨气的食屎狗，它的狗爸就是一只断脚的一残疾狗（崔启明）！与它的死人老婆（陈焕连）出来招摇撞骗来过日子！它们俩同在番禺市桥的平安保险公司行骗，平时满口仁义道德扮好人！经常开着那台非常残旧的大宇牌垃圾车出来招摇撞骗！在它甜言蜜语乱吹水之下，我买了一份每年要交费6000蚊的所谓万能保险，当时它实牙实齿对我说每年交6000蚊，连续交5年就是30000蚊了，就可以不再交费，平安公司会一次性退回我5年来交的30000蚊之后那个保单还会延续下去。而且它在我签单前对我说我第一次交费后它会收到一千多蚊的佣金，它会分我500蚊的回佣这样我才买的！在签了单后的几个月我们还见了几次面，它无还我500蚊回佣不在说还要向我私底下借多15000蚊，说是家庭有困难借来周转一下，我心软又看错它们是老实人！我当时自己只手上有4000蚊，我再去我以前一个老同事家借多11000蚊筹够15000来借它们俩了，借之前说好4个月后一次过还清而且加收800利息！未到还钱日期时我们经常联系，问了几次都是到时还钱无问题的，但一到了还钱日期的时候一打电话过去就说无钱，还理直气壮地说不会拖我太久，一天拖一天，说了明天又明天，（崔文彦）还很大口气地说把它那台有十年车龄烂鬼二手大宇牌垃圾车卖掉来还钱给我，但始终无做到，慢慢就开始不接我电话了，现在一年多了，我的一万多元还有一半未还给我！我去完平安公司吵又去它们家吵，（陈焕连）只死臭嘿还非常无耻地威胁我：“借的时候又无写借条，你去报警也无用，钱不还你也可以，你再逼我最多就两败俱伤！”气得我当时想马上砍死它儿子！（崔文彦）的死鬼老母（冯惠章）还扮可怜来求我：再给它们二个月时间，到时候看怎样！如果到时候它的儿子媳妇无钱还它就替它们还！但真的过了两个月我再去它家的时候它的死鬼老母就反口了！当地的村民跟我说它的死鬼老母以前经常勾佬！给那只断脚的残疾狗戴很多绿帽！真系臭坑出臭草！你说它们这样无信用无责任心的垃圾人怎能做保险公司的业务员？它们这种乞丐做什么保险！认识了它们就是最危险的事！纯粹靠骗，借了人家的钱不想还当赚，不理人家死活！如果你在它们那里买了保险，到出问题时要它们解决就死了人都未见来了，这种乞丐骗人买保险未签单的时候就乱吹水来误导你，好似狗那样讨好你，等到你签了单，它们拿到了公司的佣金，你出了问题它们什么都要不管了，就像从来不认识那样！我当时买的6000蚊一年的万能险，如果不是按它们这样说交5年就可以把所交的30000蚊全额退还的话我就给它们害惨了，我本来就穷而且工作不稳定！它们俩借我的钱还有4500蚊未还给我， 打电话不接，它们还要厚着脸皮又死去番禺中国人寿与幸福人寿保险公司继续招摇撞骗！我暂时有饭食4500蚊就当我封给它们的狗父母与它的狗儿子的帛金！13719142142与18925096309 https://t.cn/A6t6HqnF