#体重减不下来有3个原因#【节假日更难控体重？做好了就是实现自我管理的开始】十一长假过半，不少小伙伴都被近在咫尺的美食喂得美滋滋，可一不小心也到了体重失控的临界点。节假日如何才能既享受美食的快乐，又有效控体重呢？《大众卫生报》综合《印度时报》有关内容，为各位小伙伴们支招。

1. 避免空腹参加聚会

空腹参加聚会绝不是个好主意。当你不吃东西的时间比平时更长时，会开始感到焦虑和紧张，而这通常是暴饮暴食的开始，出去聚餐前可以吃点食物先垫垫肚子。

2. 吃饱腹感强的食物

为防止暴饮暴食，可选择一种营养丰富的零食，例如一把杏仁，这些零食可促进饱腹感，避免两餐之间的饥饿感。杏仁富含维生素 B2、维生素 E、镁和磷，这些营养素可以释放能量，补充身体所需。杏仁还可帮助降低碳水化合物对血糖的影响。英国利兹大学的一项研究发现，上午吃杏仁（与具有同等能量的饼干或同等重量的水相比）会降低整体饥饿感，并抑制无意识地进食高脂肪食物的欲望。

3. 平衡膳食

很多人在节日期间不想吃得大鱼大肉，但能量一旦不足，反而会大量进食更多不需要的食物，蛋白质食物还是要保证。此时，如果不想吃得过于油腻，可以通过摄入植物性食物补充蛋白质，如豆类和杏仁等食物，富含蛋白质和纤维。纤维很重要，因为它有助于引起饱腹感，从而防止暴饮暴食。

4. 选择最喜欢的锻炼并伸展身体

起身并进行至少 30 分钟的锻炼。在假期期间，尝试在家里或楼下快速散步或进行轻松的伸展运动，能帮助你燃烧额外的卡路里。

5. 密切检查摄入的“液体卡路里”

在节日期间，人们往往会摄入大量可能含有高热量的液体。比如含有大量糖分的饮料、果汁和奶昔，这会导致身体热量超标。因此，必须减少含糖的预包装饮料。

6. 保持水分

最后，也是最重要的一点，尽管你的假日日程很忙，但仍要保持水分充足。假日里，我们可能喝的水比平时少，因为我们经常在旅途中、探亲和参加不同的聚会。为了保持水分，应该始终随身携带一瓶水。多喝水可以加速新陈代谢，降低油炸和油腻食物带来的废弃物。

[福]20221004早读分享共勉：
《壬寅年九月初九，星期二》

正能量传递：走的路越远，心就会越宽；遇见的人越多，就会发现世界就越大；书读得越多，越懂得包容。人要学会谦逊和奋斗，才能在旅途中看见更美的风景。保持健康快乐的心态，不要在意一城一池的得失。坚定且执着，路和梦想就在脚下！

早安！美好的一天从我的问候开始…[太阳][太阳][太阳]

[心]今日分享｜6部治愈系高分电影，假期必备！

❶《小森林 夏秋篇》
在夏末初秋这个时节，会有这样的一个午后：也许雨淅淅沥沥地下着，也许阳光明媚正好，找一部治愈的电影，安安静静地看完它吧。

《小森林》就是这样一部电影，没有起伏跌宕的剧情，画面清新淡雅，风景沁人心脾，音乐温暖舒心，足以治愈那颗浮华烦躁的心。此片用纪录片的视角，记录了市子的夏秋。

接受大自然的馈赠，用季节感知世界，采用应季的食材，做自己喜欢的美味。喜欢美食治愈片的一定要去看看~

❷《白日梦想家》
梦想是什么？丢掉梦想的我们会变得怎样？当你看完这部电影后，你会找到答案。

影片主角沃尔特是一名在《生活》杂志工作了16年的胶片洗印经理，他性格内向，时常“放空”，在脑中上演白日英雄梦，为了找寻一卷丢失的胶卷底片，他踏上了一段真正的冒险之旅，这段旅程远比他的白日梦精彩壮丽。

在这段冒险之旅，男主前往格陵兰，搭程一名醉汉的直升飞机跳入暴风雨的海与鲨鱼战斗、到火山爆发的冰岛，攀登喜马拉雅山...这一路的壮丽美景，每一帧景色都是让人神往的梦想旅行地！

这是一部每次迷茫、无助，都想重温的电影，希望我们不要做梦想家，要做梦想的实现家。

❸《怦然心动》
一对小孩，一颗枫树，简单而又美好的故事。这部电影大概是爱情最初的模样，电影首映距今已十余年，但直至今天，它仍能无数次地勾起观众的青春情愫。

“我们中有的人暗淡无光，有的色泽艳丽，有的则光彩照人，但是偶尔，你也会遇到色彩斑斓的人，当你真遇到时，其他一切都不重要了。斯人若彩虹，遇上方知有。”

这部电影虽是爱情电影的典型，但其实主题内核更多关于成长。

一个人在遭遇否定时如何保持自尊，在失去重要的人时如何学会自省与勇敢，这是每一个人成长中都会遇到的问题。

❹《绿皮书》
《绿皮书》是 一部值得N刷的电影，绿皮书说是一本书，不如说是生存指南。是一本为黑人出行时提供餐饮和住宿的名录，充满了歧视，也充满了善意。

此片取材于真实故事，全剧以“绿皮书”为引，展现了白人与黑人的不同人种、底层与精英的不同阶级，肤色和文化修养上的反差，在旅途上自然产生一些奇妙的化学反应 。

❺《月升王国》
橘红色的田园式房屋，金色的麦田，少女的裙子，童子军的军装。《月升王国》就像一本有着精美装帧典藏版的童话书。

它就那样摊开在你面前，天马行空的构思、精美的色彩、严谨的构图，每一页都丰富无比。

剧情游走于荒诞的现实边缘且带有淡淡的喜剧色彩，让人深深地沉浸在其中。

❻《德雷尔一家》
《德雷尔一家》是评分较高的治愈剧之一。影片共四季，非常适合加入国庆小长假居家追剧必备清单，在温暖的故事情节、极美的画面色彩中慢慢被治愈。

此片讲述了在上个世纪三十年代末，失去丈夫的Louisa带着四个孩子远赴生活成本较低的希腊科孚岛定居的故事。

尽管财产所剩无几，房屋破旧，食物匮乏，四个性格各异的孩子总是带来不少麻烦。但总有热心的居民帮助鼓励顺利度过难关。

人生如戏，戏如人生。

分享结束
我们总是在别人的故事里寻找与自身的共鸣，趁着小长假，把这份「电影清单」收藏起来，慢慢感受吧~