#每日一善[超话]##每日一善[超话]#⭐#每日一善#⭐#阳光信用#
心若放下，风轻云淡；若放不下，苦的不仅是当下，还有未来。花开自有花落时，不要因为悲伤花儿的凋谢，而错过下一个花期。人生之路，随时可能遇到沟沟坎坎，每一次跨越，都是一次成长。人生最大的障碍，不是困难，而是自己的内心。只有放下过去，才能成全现在；只有放下担忧，才能更好地前行。

【腰背不适？躺着改善！一组动作分享】越来越多人因久坐、长时间低头玩手机，而导致颈椎僵硬、腰背不适。
因为常见，很多人不重视，导致问题变得更严重。
这些问题看似常见，但不仅损害了身体、使工作效率降低，对体态影响也极大——含胸驼背、长富贵包、堆积肚腩…气质全无。
下面分享一组动作，在家躺着就可以进行锻炼，非常轻松有效哦~
训练1：腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
训练2：腰部扭转训练
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。训练3：四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
训练4：挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。
训练5：“飞燕”训练俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次左右，年轻人可以长一些。训练6：直腿抬高训练仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈(可做双腿或单腿交替)，然后放下，重复15次

#絮时的看文笔记# 王座之阶by荒木泽代
穿越/感情戏很少/强强/权谋/冒险/魔法世界

以受前世死亡，穿越到魔法世界重活一世，为了活下去并回到自己世界复仇的视角写的故事。

勾心斗角，谋划盘算，对受的刻画可以说精彩。篇幅很长，但是也有一些莫名其妙的背景人物。出场很惊艳后期查无此人的贵族；常识中的反派死灵法师不仅没有做多少坏事，反而总在帮助受，忙了一整本书就起到了受外挂的作用，在最后死掉还被受火化。有一些角色在途中就没用音讯了，比如诺亚，还挺令人在意的。

攻的人设是我喜欢的，腹黑强大。和受的互动前期比较吸引人，虽然相较于整篇文不算多，到后期找龙途中感情明朗之后互动反而不是很戳我了，可能是受心态发生变化了，目标即将实现所以没有以前那种沉重感，让我突然不是很喜欢了。

最后居然一起穿走了！那不是又要经历一次现代社会的争斗吗？！并且留了那么大个烂摊子给魔法世界，这是重大事故了吧！两个人一起不见了！其实如果受能解开心结，放下执念，和攻留在魔法世界也是很好的结局了，那也是他自己争来的啊，赢了其他所有人，为什么偏要跟上辈子的养父过不去啊。

还有另外一个穿越的妹子，简直了，太蠢了，自己被精灵族救了（不说救也是好好地照顾了很久吧），知道精灵是个隐世的状态，居然要抄和精灵有关的剧本？？？编排精灵的故事。那么多故事不抄，就跟救命恩人过不去，不知道她存在的意义是什么。

最后，萨恩斯太迷人啦！励琛逼！