早起风吹略凉了些，还特意折返拿了件薄毛衣外套。

星期一上班困综合症，特别特别的困，精神特差，早午饭一起解决了，中午回到直接躺床了。不知道是不是头痛过度，竟然入睡困难，滚了好会才睡着，睡醒还发现自己浑身微微出汗。

风吹得树叶沙沙响，一度以为是下雨声，还愣是呆呆听了好一会才确定是风和树叶在追逐起舞。

今晚双十一预售会，能想到还是买一瓶欧舒丹的乳木果身体乳，这应该是连续第3年双十一必入清单了。

最近发现傍晚时分的天空颜色太美了，简直是天然的调色板，每天都有意想不到的颜色搭配，只可惜只能在这些楼宇间窥探，以后旁边楼盘建好后，更加无法透过这楼缝间欣赏到这治愈的晚霞了。

骑行带来的快乐～～～接触大写自然，不仅可以降低压力，减少焦虑 ，而且可以改善认知

我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。

天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。

健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。

外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。

每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。

增强力量和身体灵活性

随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。

心血管健康

当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。

每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。

改善关节健康和行动能力

随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。

强化骨骼

骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。

减少脂肪沉积

骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。

预防疾病

锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。

减轻抑郁和焦虑的症状

心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

促进减肥

目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。

促进肺部健康

肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。

促进睡眠

当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。

扩大你的朋友圈

骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。

【久坐族快动起来 小心血管被“栓”住】

研究发现，每静坐一个小时，静脉血栓形成风险会增加10%；静坐90分钟，膝关节的血液循环降低50%……看到这些数据你还敢一直粘在椅子上吗？今天，专家就来教大家预防血栓的好办法。

每年近千万人受血栓困扰

如果道路堵塞，交通会瘫痪；如果血管堵塞，结果可能是致命的。据统计，每年全世界会有近1000万人发生静脉血栓栓塞症。在西方国家，每年死亡人数超过80万人，这一人数超过了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故导致死亡人数的总和。

而在全球范围内，每发生4例死亡，就会有1例与血栓相关。如此高的发病率和致死率愈发引起人们的关注。

“经济舱综合征”无处不在

在日常生活中，长时间静坐久卧不动极易引发血栓。以长途飞行为例，由于飞机的经济舱位狭窄拥挤，乘客无法移动双脚，造成小腿血流淤滞。

据悉，每静坐一个小时，静脉血栓形成风险会增加10%；静坐90分钟，膝关节的血液循环降低50%。再加上机舱内通风不良，空气干燥，乘客为了避免频繁去洗手间而减少喝水，人为造成了血液浓稠，这些更加剧了血栓发生的风险，这就是所谓的“经济舱综合征”。

其实，在生活节奏日益加快的今天，这一现象早已不局限于乘务舱内，上班“久坐族”同样面临“经济舱综合征”的风险。此外，女士在孕期及产后、口服避孕药、近期接受大的手术、卧床制动或受到创伤、造成骨折的病患以及高龄、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此症。

多喝水勤起身，再忙也得动一动

“经济舱综合征”并不可怕，只要我们及时预防，适时活动，是可以将下肢深静脉血栓的发生扼杀在摇篮中的：

及时补充水分 长期处于空调环境中，首先最重要的就是补充水分，每小时最好补充200ml的水，避免血液黏稠。

经常运动脚部 每小时要做3-5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚趾及膝盖运动，促进血液回流。

久坐记得定时起身 登上交通工具切勿只顾坐着和睡觉，应当定时起身活动，避免长时间对血管的压迫，促进下肢静脉回流。“久坐族”可以选择到茶水间喝杯水，既活动了腿部又补充了水分。

定期进行体检 除了血栓易发因素本身的预防，我们还要重视身体机能的状态，通过简单的血液化验和影像学检查，我们就可以及时发现或排除下肢深静脉血栓。

出现这些症状当心血栓潜伏

如果腿上出现了以下症状，应当引起重视：

1、经常是从小腿开始的疼痛或者压痛。
2、外伤或久坐久卧后下肢、包括踝关节和足部的肿胀。
3、两腿的粗细不一样，相差较大。
4、腿部皮肤发红或者发生明显的变色，伴有发热等。

以上表现考虑可能是肢体发生静脉血栓栓塞症，尤其是上述症状后，出现呼吸困难、胸痛、咳血，可能发生更凶险的肺栓塞，一定要及时前往医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

来源：北京青年报
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