#贝克汉姆大儿子订婚#
中学读书的时候对足球倒并没有什么热爱，那时候看报纸有一则专栏是写足球王子贝克汉姆的，感觉就是好帅，然后一直有关注。后面看了几场足球世界杯，倒是挺喜欢贝克汉姆的，虽然很多人觉得他空长得帅，但英格兰在几次世界杯比赛中都多亏有他，不然估计八强都进不了。
INS上面一直有关注他一家，布魯克林其中一任前女友是：超杀女科洛.莫瑞茲，关注一二年来很喜欢她，可惜她和贝克汉姆大儿子纠结了好几年最终还是分手了（网友戏称：北美意难忘)。分手一年多后她应该是交了女友，改变性取向了，女朋友名字叫：Kate Harrison，是位模特，二个人倒是蛮般配的。
但就算各自有了新恋情，科洛一直没有删掉她和布魯克林在一起时候的亲密照片，不过自这段感情后，她在INS上面就再没有发任何与私人感情有关的照片了。
我的看法就是：可能她觉得这段感情也是她人生的一段经历吧，所以没必要删，倒是男的早删的干干净净的了。
布魯克林现在订婚的这位女友其实交往时间并不算久，应该都不到一年，INS上面二人一直恩爱的不得了，而且这位未婚妻家里极其有钱，是位超级富豪的千金，长的也好看。名字叫：妮可拉佩茲（Nicola Peltz），演过变形金刚里面的角色，不过就被提名为最差女配角。
中学读书的时候对足球倒并没有什么热爱，那时候看报纸有一则专栏是写足球王子贝克汉姆的，感觉就是好帅，然后一直有关注。后面看了几场足球世界杯，倒是挺喜欢贝克汉姆的，虽然很多人觉得他空长得帅，但英格兰在几次世界杯比赛中都多亏有他，不然估计八强都进不了。
INS上面一直有关注他一家，布魯克林其中一任前女友是：超杀女科洛.莫瑞茲，关注一二年来很喜欢她，可惜她和贝克汉姆大儿子纠结了好几年最终还是分手了（网友戏称：北美意难忘)。分手一年多后她应该是交了女友，改变性取向了，女朋友名字叫：Kate Harrison，是位模特，二个人倒是蛮般配的。
但就算各自有了新恋情，科洛一直没有删掉她和布魯克林在一起时候的亲密照片，不过自这段感情后，她在INS上面就再没有发任何与私人感情有关的照片了。
我的看法就是：可能她觉得这段感情也是她人生的一段经历吧，所以没必要删，倒是男的早删的干干净净的了。
布魯克林现在订婚的这位女友其实交往时间并不算久，应该都不到一年，INS上面二人一直恩爱的不得了，而且这位未婚妻家里极其有钱，是位超级富豪的千金，长的也好看。名字叫：妮可拉佩茲（Nicola Peltz），演过变形金刚里面的角色，不过就被提名为最差女配角。
常见身体活动强度和能量消耗表
前两天，我在写专栏文章的时候，需要查各种运动消耗热量的数据。在网上查了好久，发现数据差距较大，感觉都不太靠谱。一时间感到非常郁闷，随手翻了翻放在电脑桌旁的《中国居民膳食指南2016》目录，惊奇的发现，最新膳食指南附录5就有——常见身体活动强度和能量消耗表。
喜出望外，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。转念一想，现在靠运动减肥的人那么多，跟我有相同困扰的人也一定很多，而膳食指南给出的数据也是相对靠谱的，我干脆把它整体出来，免费分享给大家。
正式分享之前，先解释几个名词，否则你们会看不懂。
身体活动强度（MET）：＜3低强度；3-6中强度；7-9为高强度；10-11极高强度。
能量消耗（单位）：千卡（Kcal）
测试体重（特定）：男性为66kg，女性为56kg；（如果你的体重大于或小于这个体重，消耗的热量也会增加或减少）
活动时间（单位）：10min（10分钟）
第一类：家务活动
整理床，站立——低强度（2.0），男22千卡，女18.7千卡；
洗碗，熨烫衣服——低强度（2.3），男25.3千卡，女21.5千卡；
收拾餐桌，做饭或准备食物——低强度（2.5），男27.5千卡，女23.3千卡；
擦窗户——低强度（2.8），男30.8千卡，女26.1千卡；
手洗衣服——中强度（3.3），男36.3千卡，女30.8千卡；
扫地、扫院子、拖地板、吸尘——中强度（3.5），男38.5千卡，女32.7千卡。
第二类：步行
慢速（3km/h）——低强度（2.5），男27.5千卡，女23.3千卡；
中速（5km/h）——中强度（3.5），男38.5千卡，女32.7千卡；
快速（5.5-6km/h）——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
很快（7km/h）——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
下楼——中强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
上楼——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
上下楼——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡。
第三类：跑步
走跑结合（慢跑成分不超过10min）——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡；
慢跑，一般——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
8km/h，原地——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
9km/h——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡；
跑，上楼——极高强度（15.0），男165千卡，女140千卡。
第四类：自行车
12-16km/h——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
16-19km/h——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡。
第五类：球类
保龄球——中强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
高尔夫球——中强度（5.0），男55千卡，女47千卡；
篮球，一般——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡；
篮球，比赛——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
排球，一般——中强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
排球，比赛——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
乒乓球——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
台球——低强度（2.5），男27.5千卡，女23.3千卡；
网球，一般——中强度（5.0），男55千卡，女46.7千卡；
网球，双打——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡；
网球，单打——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
羽毛球，一般——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
羽毛球，比赛——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
足球，一般——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
足球，比赛——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡。
第六类：跳绳
慢速——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
中速，一般——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡；
快速——极高强度（12.0），男132千卡，女112千卡。
第七类：舞蹈
慢速——高强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
中速——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
快速——中强度（5.5），男60.5千卡，女51.3千卡。
第八类：游泳
踩水，中等用力，一般——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
爬泳（慢），自由泳，仰泳——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
蛙泳，一般速度——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡；
爬泳（快），蝶泳——极高强度（11.0），男121千卡，女102.7千卡。
其他活动
瑜伽——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
单杠——中强度（5.0），男55千卡，女46.7千卡；
俯卧撑——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
太极拳——中强度（3.5），男38.5千卡，女32.7千卡；
健身操（轻或中等强度）——中强度（5.0），男55千卡，女46.7千卡；
轮滑旱冰——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡。
注：1MET相当于每千克体重每小时消耗1kcal[1kcal/(kg.h)]
最后，我想提醒一下大家，虽然这些数据来源于最新膳食指南，比网上的能相对靠谱一些，可能仍然会有较大误差，仅供参考。
参考资料：《中国居民膳食指南2016（附录5）》
#减肥##运动减肥##减肥瘦身#
前两天，我在写专栏文章的时候，需要查各种运动消耗热量的数据。在网上查了好久，发现数据差距较大，感觉都不太靠谱。一时间感到非常郁闷，随手翻了翻放在电脑桌旁的《中国居民膳食指南2016》目录，惊奇的发现，最新膳食指南附录5就有——常见身体活动强度和能量消耗表。
喜出望外，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。转念一想，现在靠运动减肥的人那么多，跟我有相同困扰的人也一定很多，而膳食指南给出的数据也是相对靠谱的，我干脆把它整体出来，免费分享给大家。
正式分享之前，先解释几个名词，否则你们会看不懂。
身体活动强度（MET）：＜3低强度；3-6中强度；7-9为高强度；10-11极高强度。
能量消耗（单位）：千卡（Kcal）
测试体重（特定）：男性为66kg，女性为56kg；（如果你的体重大于或小于这个体重，消耗的热量也会增加或减少）
活动时间（单位）：10min（10分钟）
第一类：家务活动
整理床，站立——低强度（2.0），男22千卡，女18.7千卡；
洗碗，熨烫衣服——低强度（2.3），男25.3千卡，女21.5千卡；
收拾餐桌，做饭或准备食物——低强度（2.5），男27.5千卡，女23.3千卡；
擦窗户——低强度（2.8），男30.8千卡，女26.1千卡；
手洗衣服——中强度（3.3），男36.3千卡，女30.8千卡；
扫地、扫院子、拖地板、吸尘——中强度（3.5），男38.5千卡，女32.7千卡。
第二类：步行
慢速（3km/h）——低强度（2.5），男27.5千卡，女23.3千卡；
中速（5km/h）——中强度（3.5），男38.5千卡，女32.7千卡；
快速（5.5-6km/h）——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
很快（7km/h）——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
下楼——中强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
上楼——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
上下楼——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡。
第三类：跑步
走跑结合（慢跑成分不超过10min）——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡；
慢跑，一般——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
8km/h，原地——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
9km/h——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡；
跑，上楼——极高强度（15.0），男165千卡，女140千卡。
第四类：自行车
12-16km/h——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
16-19km/h——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡。
第五类：球类
保龄球——中强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
高尔夫球——中强度（5.0），男55千卡，女47千卡；
篮球，一般——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡；
篮球，比赛——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
排球，一般——中强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
排球，比赛——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
乒乓球——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
台球——低强度（2.5），男27.5千卡，女23.3千卡；
网球，一般——中强度（5.0），男55千卡，女46.7千卡；
网球，双打——中强度（6.0），男66千卡，女56千卡；
网球，单打——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
羽毛球，一般——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
羽毛球，比赛——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
足球，一般——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡；
足球，比赛——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡。
第六类：跳绳
慢速——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
中速，一般——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡；
快速——极高强度（12.0），男132千卡，女112千卡。
第七类：舞蹈
慢速——高强度（3.0），男33千卡，女28千卡；
中速——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
快速——中强度（5.5），男60.5千卡，女51.3千卡。
第八类：游泳
踩水，中等用力，一般——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
爬泳（慢），自由泳，仰泳——高强度（8.0），男88千卡，女74.7千卡；
蛙泳，一般速度——极高强度（10.0），男110千卡，女93.3千卡；
爬泳（快），蝶泳——极高强度（11.0），男121千卡，女102.7千卡。
其他活动
瑜伽——中强度（4.0），男44千卡，女37.3千卡；
单杠——中强度（5.0），男55千卡，女46.7千卡；
俯卧撑——中强度（4.5），男49.5千卡，女42千卡；
太极拳——中强度（3.5），男38.5千卡，女32.7千卡；
健身操（轻或中等强度）——中强度（5.0），男55千卡，女46.7千卡；
轮滑旱冰——高强度（7.0），男77千卡，女65.3千卡。
注：1MET相当于每千克体重每小时消耗1kcal[1kcal/(kg.h)]
最后，我想提醒一下大家，虽然这些数据来源于最新膳食指南，比网上的能相对靠谱一些，可能仍然会有较大误差，仅供参考。
参考资料：《中国居民膳食指南2016（附录5）》
#减肥##运动减肥##减肥瘦身#
自3月13日英超停摆，足球已经远离我们快2周了。卡拉格在每日电讯报专栏写了一篇情深意切的文章：“足球现在似乎无关紧要，但当它回归时，将比以往任何时候都重要”。以下为译文：
自从我会说话，我的话题基本都是足球。小时候我的生活被赛程表占据，最初是因为我要去看埃弗顿的比赛，之后是因为我要跟随利物浦训练和比赛。
退役后，我有幸继续保持这样的生活，为了媒体工作，我也要看比赛、研究赛程。
每天醒来，我第一件事就是看足球新闻，每当我去健身房，人们谈论的都是上一场比赛、下一场比赛、谁踢的好，应该签下谁。有时，这些话题比比赛本身还有意思。
每天临睡前，我想的是天空体育的工作和每日电讯报的专栏。每当赛季结束，我都安慰自己，夏天至少会有一项足球大赛。如果我几天看不到球，我就会去找比赛看，无论是多么冷门的比赛。
你可以说这是一种痴迷，对我来说，7*24小时的足球，就像呼吸一样不可或缺。
足球就是我的生命。这句话已经被教练、球员和球迷们说滥了，但它依然是真理。没有足球，我就没有生活，足球造就了我，我在经济上、情感上和身心健康方面都要归功于这项运动。
家庭对我是第一位的，足球排在第二位。但我会毫不犹豫也毫不尴尬地说，足球的重要已经非常接近我的家庭，参与足球，让我和我最亲近的人收获良多。
我这样说，不仅是因为足球是我的职业，更是因为我深深懂得，无论在场上还是场下，足球对我们的家庭、社区、城市和国家意味着什么。足球是千百万人社会、经济和心理福利的重要组成部分。
每当我们讨论一个伤害足球的话题，香克利那句最著名的名言就会被提起。
“有些人认为足球是一个生死攸关的问题。我不喜欢这种态度，我可以向他们保证，足球比这重要的多。”
首先，别忘了，香克利当时说这话是在开玩笑。在过去这些天，这句话被反复提及，人们用这句话去讨论疫情和足球哪个重要，却被忽视了香克利说这句话的时间、背景和意义。
这不公平。香克利当时说这句话，只不过是想逗笑当时的观众而已。
这句话的意义并不是字面上的，它之所以著名，是因为这句话引发了那些热爱足球的人们的共鸣。#体育##足球#
疫情严重影响了我们的经济和生活，这意味着足球已经沦落到“只是一场比赛”而已。我理解这一点，但我希望应该有更广阔的视角，我不认为在此刻谈论我们热爱的体育有什么不好，因为在最黑暗时刻寻找希望是一种本能。
自从我会说话，我的话题基本都是足球。小时候我的生活被赛程表占据，最初是因为我要去看埃弗顿的比赛，之后是因为我要跟随利物浦训练和比赛。
退役后，我有幸继续保持这样的生活，为了媒体工作，我也要看比赛、研究赛程。
每天醒来，我第一件事就是看足球新闻，每当我去健身房，人们谈论的都是上一场比赛、下一场比赛、谁踢的好，应该签下谁。有时，这些话题比比赛本身还有意思。
每天临睡前，我想的是天空体育的工作和每日电讯报的专栏。每当赛季结束，我都安慰自己，夏天至少会有一项足球大赛。如果我几天看不到球，我就会去找比赛看，无论是多么冷门的比赛。
你可以说这是一种痴迷，对我来说，7*24小时的足球，就像呼吸一样不可或缺。
足球就是我的生命。这句话已经被教练、球员和球迷们说滥了，但它依然是真理。没有足球，我就没有生活，足球造就了我，我在经济上、情感上和身心健康方面都要归功于这项运动。
家庭对我是第一位的，足球排在第二位。但我会毫不犹豫也毫不尴尬地说，足球的重要已经非常接近我的家庭，参与足球，让我和我最亲近的人收获良多。
我这样说，不仅是因为足球是我的职业，更是因为我深深懂得，无论在场上还是场下，足球对我们的家庭、社区、城市和国家意味着什么。足球是千百万人社会、经济和心理福利的重要组成部分。
每当我们讨论一个伤害足球的话题，香克利那句最著名的名言就会被提起。
“有些人认为足球是一个生死攸关的问题。我不喜欢这种态度，我可以向他们保证，足球比这重要的多。”
首先，别忘了，香克利当时说这话是在开玩笑。在过去这些天，这句话被反复提及，人们用这句话去讨论疫情和足球哪个重要，却被忽视了香克利说这句话的时间、背景和意义。
这不公平。香克利当时说这句话，只不过是想逗笑当时的观众而已。
这句话的意义并不是字面上的，它之所以著名，是因为这句话引发了那些热爱足球的人们的共鸣。#体育##足球#
疫情严重影响了我们的经济和生活，这意味着足球已经沦落到“只是一场比赛”而已。我理解这一点，但我希望应该有更广阔的视角，我不认为在此刻谈论我们热爱的体育有什么不好，因为在最黑暗时刻寻找希望是一种本能。
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