一次性跑步10公里，对于每一个跑者来说都很熟悉，也是大家经常训练时所选择的距离，可以说10公里跑步路上的一个标志性目标，我们常常把它称为黄金距离，能给很多入门的跑者带来进步和成长。

对于老的跑者来说，10公里可能就是日常基本的跑量，同样10公里的训练对于未来的长跑以及马拉松都会有一定的参考价值，所以这个距离对于跑者来讲非常的重要。因此今天小方就带大家一起来了解下，10公里，我们该如何跑进40分以内？

10公里的平均成绩是多少？

大众跑者一般完成10公里平均成绩都在60分左右，而能跑进50分以内的已经算是跑步中的高手了，那些能够进45分以内甚至40分以内的都算是“跑步大神”了。

不过放观整个跑圈来说，10公里的普遍成绩都是在50~60分之间，大多数的配速也是在5分~6分。其实这样的速度对于跑步健康来说已经很不错了，尤其是1个小时左右完成的跑者，再快可能就要付出一点努力来达成了。能够把10公里跑好的跑者，对后期的提升也会起相当大的作用，因为10公里的成绩往往决定了你迈向半马、全马的一个重要指标。

嘿 给你吃了个蛋黄的，还要来我碗里偷吃[怒骂][怒骂]

唉，不知道是哪个引起了我的痘痘闭口，olay防晒，植村秀紫色紫隔离，植村秀小方瓶粉底液，ysl夜皇后？？？

大概率是隔离粉底吧，以前也是，带妆稍微久一点就会闷痘

擦c乳都觉得刺痛，真是绝了，搞得双十一一点购物欲望都没有了。

什么时候可以直接打5折？不想每次买都是一大堆，真是看了头大。

恩恩的彩妆分享｜爱用底妆

掐指一算姐妹们又需要采购新的彩妆了！
今天就给你们安利三款我最爱的底妆产品

▪️ 奶油小方
我用的色号是584 对于我的肤色来说刚刚好
在妆前乳之后我会挤压一点粉进行点涂 然后再用粉扑推开 点涂推开之后我会再用一下定妆喷雾 这样底妆就更很贴合啦‍♀️

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上脸有雾面效果 适合喜欢奶油妆感的女生～
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新版皮气垫所以用着比老版要更服帖
添加的成分不仅能吸附脸上多余油脂 还能抑制底妆氧化 所以防止暗沉的同时也更
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