《重新打卡记录22》

——2022.3.30

早起称重：121.7斤
体重变化：+0.8斤
累计减重：-2.1斤

1、难道我就不配正常吃晚饭嘛，吃一顿准胖，为什么啊，还是因为下班➕通勤➕做晚饭以后，开始吃晚饭的时间太晚了：吃完就八点多了。
2、早上看了壶提提微博小号，有一条讲她减肥经历，又被激励到了。之前也被她小红书分享的减肥经历激励过一段时间，这种无距离感的分享总让人觉得普通人也可以靠努力变成美女。108斤到84斤，她是小基数减肥，可比我难多了，我有什么理由老是懈怠呢！（估计明天又放纵自己了可恶！）
可我真想变成美女啊！！我也想对镜自赏，拍美美照片！

【碎碎念 之 减脂研究 - 成果及感受记录】
终于给我干到BMI正常指数范围了
综合了前几次减肥的副作用反馈制定了这个最适合自己的减肥方法-
合理的饮食、合理的运动强度、合理的饱腹感、良好的情绪

【过程感受】
速度偏慢但不需要抗拒自身欲望或刻意控制欲望，整个过程无不良情绪、无胰岛素抵抗现象、无对高热量食物或者自助餐的欲望出现、易有饱腹感（从3碗饭食量到1碗饭食量）

【症状反馈】
[失望]负反馈：
· 有失眠（强度为中等，偶尔依赖褪黑素）
· 睡眠质量变差、易醒
· 易冷（强度为聚会或工作时其他人都觉得很热，我却很冷）
· 偶发性轻微头晕

[嘻嘻]正反馈：
· 皮肤变好、黑头消失、痘痘减少
· 颈部赘肉减少使颜值增加
· 产生了“对高热量食物有油腻感”的新体感（会因油腻产生不想吃的感觉，该感觉从前从来没有）

【身体变化】
· 全身赘肉减少或消失
· 脱衣照全身镜有好感（以前看到一眼就不想看，现在自己都会多看两眼）
· 有氧刷体脂配合无氧器械训练使肌肉强度增加，外形更美观，摸上去手感比一个月前有明显的变化。
-“脸比一月初见你小了，身材可以了但肌肉强度不够，体脂也还要刷”由一位跳街舞的健身教练好友（极其挑剔）反馈

【总结】
一个半月成果 ：
1、减重速度符合预期
2、肌肉强度训练比预期稍差
3、外形变化符合预期
4、自身情绪及身体症状符合预期
意外战利品
1、找到了最适合自身的科学减肥方法
2、对减脂餐的烹饪研究更上一层楼（干柴的鸡胸肉都能给我整的敲好吃）
成绩：满意 A+ （最高级为S）

开启下一段为期一个半月的减脂计划（增肌为主，刷脂为辅）

一个月瘦身计划 | Day28
空腹体重：54.65kg
相比昨天又轻了，但以我现在这减重的速度，要想在三天减下将近2斤估计有点难[允悲]，但不管怎样还是要加油

饮食记录
早餐：黑椒牛肉酥皮馅饼（209kcal）+纯牛奶（74kcal）
中餐：卤牛肚（113kcal）+炒藕片（72kcal）+蒜蓉西兰花（29kcal）+米饭（116kcal）
晚餐：牛肉烩面（102kcal）+酱大骨（124kcal）
加餐：一杯优酪（102kcal）+香蕉（93kcal）+松子（553kcal）+大辣棒（440kcal）
今天一天吃的好多呀[允悲]，早晨吃馅饼还是有点腻，以后早上还是喝粥吧。中午买的卤牛肚感觉不太新鲜了，吃了有点拉肚子。晚上出门吃的烩面，酱大骨味道有点偏甜，但肉炖的软软烂烂的还挺好吃的。而且今天又没忍住吃了辣条，以后还是尽量不要买零食，不然饿了总是控制不住自己[笑cry]

运动记录
今天有好好运动，不仅吃晚饭散了半个小时的步，而且回来还跳了25分钟的燃脂舞，不过选的都不是强度太大的，因为毕竟两天没运动了。

光顾着啃酱大骨了，忘记拍烩面的照片了……