体重：97.6
开机时间：6：00
运动：Les Mills莱美搏击操第89期
早餐：白芸豆麸皮饮，牛肉炒芹菜，橙子，土鸡蛋（一个全蛋，一个蛋白），隔夜燕麦
午餐：青菜汤，莴笋片炒肉片，炒白菜，豌豆烧肉
晚餐：粗粮餐包
零食：南瓜籽，苹果一个，银耳一杯
碎碎念：又是一个星期三，才爬完一座山，依旧忙忙碌碌工作，还有一堆尽调没写完。
不过今天有一个新思路，因为每天都要用好多好多酸奶，我一般是PXX买45元两桶的无蔗糖酸奶，也就4天消耗完，差不多我不是在买酸奶的路上，就是在取酸奶的路上。今天看到一个博主做早餐用的自己做的酸奶，我突然想起，N年前，我自己也买过一个小熊酸奶机，做出来的无糖酸奶确实跟现在这个味道差不太多，那会还觉得没有甜味不好吃，现在的我为了健康（jianfei）啥都能吞下去。那我为啥不自己做酸奶呢 ？
现在这个酸奶第一不便宜，不算不知道，这些酸奶都花了小1500了。第二感觉随时都在买酸奶，取酸奶，贼重一个包裹（内附冰袋），巨麻烦。第三不环保，这个保鲜盒，已经成为我们家的伴手礼，每次去亲戚家，都会带几个盒子过去，大家装点小米，水果，泡菜啥子，挺方便的，但是家里还是越来越多，我们家已经把这个盒子运用的淋漓尽致了，哈哈。
为了环保，为了地球。我决定自己做酸奶，虽然也省不了几个钱，还是骑自行车去酒吧，该省的省该花的花。
又是被自己小聪明感动的一天，yoohoo～
#大勾子＇s plog#

自律生活plog 【第一阶段：120—110 需要多久？】

5月5日——今 已减4斤 （体脂秤没电了 好几天没称了）

[可乐]减肥怎么吃↓
【早】芝士热狗面包+荷包蛋+小把坚果+羽衣甘蓝牛奶
【中】松板肉+糙米饭+紫菜汤
【下午加餐】黑芝麻酸奶
【晚餐】办公点盒饭的菜+一点点米饭

[ok]运动怎么动↓
【晨间】JO 搏击操40mins+JO全身拉伸10mins +小半杯黑咖啡
【晚间】无（在加班）
【步数】8168
#自律##不可辜负的美食##减脂##减脂瘦身##plog博主日记#

运动测评7️⃣——Eleni Fit全身TABATA60分钟消耗383kcal
昨天吃多了，晚上加练了这款，这是第二次做这个训练，整体感觉，趣味性更强，不会觉得那么无聊，但是（20/10）的组合，动作又比较复杂，经常我刚刚学会一个动作，刚刚把心率提起来就休息了。让人很奇怪怎么这么多变式，略显得花哨了。这个博主应该还没红，都是全英文的还。
消耗❤️❤️383 Kcal
Eleni Fit的60分钟无负重无重复
有深蹲、俯卧撑、平板⚠️⚠️
✅有热身有拉伸
强度：⭐️⭐️
冲击：深蹲脉冲，无跳跃波比
5分钟热身WARM UP(20/10)
12分钟CIRCLE 1 ALL STANDING（20/10）站立全身TABATA，无重复，有趣味，还不累，开心蹦就完事儿了。
12分钟CIRCLE 2 NO JUMPING（20/10）无跳跃运动，单手平板，腹肌训练
12分钟CIRCLE 3 CARDIO KICKBOXING（20/10）有搏击，还有腿法，还有两个的结合
12分钟CIRCLE 4 STATIC BALANCE（20/10）单手单脚平板支撑，深蹲保持等。
5分钟cool down简短拉伸（ 30/0）拉伸时间有点短，拉伸感觉不明显