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塔被球带成了美食博主[doge][doge][doge]

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美食博主球回归[开学季][开学季][开学季]

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126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 95.8斤
⬇️30.9斤

吃的少≠热量低≠不会胖，有的人说自己每天都吃很少了，为什么体重还是不掉，结果一看都是热量～胖瘦和一天的摄入量有关，让你长胖不是吃了那一口而是一口接一口…..

如何提高代谢
1⃣️碳水多选择粗粮.低糖水果
2⃣️多吃奶制品
3⃣️适当补充维生素
4⃣️每天保证蛋白质的摄入
5⃣️黑咖啡or绿茶乌龙茶类可以提高代谢
6⃣️少食多餐，多喝水
7⃣️泡脚等有助于血液循环
8⃣️不要熬夜，睡眠时间充足
9⃣️心情愉悦，运动不要太单一，调整好状态。

今日份饮食:
▪️黑咖啡➕水果•间隔大概1h后玉米骨汤
▫️自己做了玉米培根芝士三明治➕玉米牛肉丸筒子骨汤(喝完）➕鸡肉1/3➕面1/3

️零食加餐

运动:热身10分钟➕有氧操30分钟➕呼啦圈5分钟➕大腿内侧腿部训练腰腹(合计25分钟)➕拉伸20分钟，运动后喝了普洱茶。

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