最近发现身边的人都越来越重视身材管理了，很多平常不怎么运动的人都开始跑步或者是去健身房办卡了。
其实要想保持好的身材，不仅仅需要科学的运动，我们自己也需要掌握更多身体的信息，来进行科学的调整，这样才能够事半功倍。比如我们自己在家就可以用云康宝八电极体脂秤来实时测量身体数据，像皮下脂肪率、肌肉量、去脂体重、基础代谢率等都可以精确测量。
为了保证测试数据准确，云康宝八电极体脂秤使用的并不是市面上普通四电极，而是选择了精度更高的握压手柄配合自研runcobo PureBIA算法来实现精准的身体数据检测，实际测量下来的数据与我们在医院等地方的专业设备基本一致。
我个人觉得云康宝八电极体脂秤不仅数据检测全面准确，并且健康报告也是非常的直观，普通用户就能够看懂，然后根据情况来调整运动方案，起到事半功倍的效果。对于想要坚持运动拥有好身材的朋友来说，确实是个不错的辅助设备。

#微博健康公开课#
有效减重牢记11条建议。

为了更好的控制体重，减少因体重过重造成的心脏病风险，指南给出了具体的指导：

1. 了解肥胖有极大的心脏病和糖尿病等疾病风险。

2. 每个人的最佳减重量不同，适度瘦身才有益健康（如减重3%~5%）。

3. 存在饮食失调、睡眠障碍、抑郁等情况时要积极治疗。

4. 减重之路上有很多“拦路虎”，尽可能扫清障碍。

5. 制定减肥日志，确立体脂、腰围等的实际减重目标，而不仅是体重减少。

6. 减重首要目标是稳定体重，不要胖下去。要进行实时监测。

7. 从感兴趣和关注的减重项目来开展减肥，如从体力活动、饮食行为和营养等方面考虑。

8. 减重时，以改变生活方式为重来减少体脂量，尤其是加强体力活动；有合并症时，必要时可用药物治疗。值得注意的是，无论体重减少多少，都注意首先治疗肥胖合并症很重要。

9. 如果生活方式改善和行为治疗都失败，可以试着考虑药物治疗和减重手术治疗。

10. 对于健康的肥胖者，还需改善生活方式尽可能保持代谢健康。

11. 减肥后，要了解体重反弹后的风险。长期体重管理包括坚持生活方式、饥饿管理、设立目标并定期自我评估。​​​​

今日身材管理结束
1h力量训练✅+1h跑步有氧✅
细心的小伙伴可以发现，每天我会安排一半的训练时间来进行有氧，让我保持更好的肌肉线条和更低的体脂率。
所以一双好的跑鞋对我来说尤为重要，提高我的跑步效率的同时保护好自己的脚。马拉松冠军彭建华说过:“赢冠军，我选160X，日常训练，我穿260”。
我脚上的这一双专业跑鞋就是
——★特步260 2.0★
——38位马拉松冠军的日常训练装备
这双跑鞋满足了我所有的日常跑步需求，支撑、透气、耐磨止滑自然不用说，因为是搭载了特步160X 3.0 PRO的同款XTEP ACE缓震科技，回弹更是达到70%以上，远高于传统跑鞋，还有专为国人脚型开发设计的全掌尼龙纤维板，有效提升肌肉发力。
全新升级的260二代，拥有更强大前掌抗弯能力，弯折回复效率也比一代提升了17%，干式止滑也提升了30%以上。穿上它你就能感觉到十分舒适的包裹感，非常贴合而且不磨脚，每一次起跳每一次落地，都能感觉到充分的回弹，给脚掌一个充分的舒展，在长时间的的跑步和训练下也完全不闷热，非常透气和轻盈。#让世界看见中国新速度#
穿上就会爱上的脚感，真的值得一试，诚意推荐~明天起特步#天猫超级品牌日#就要开始了，记得关注哦～https://t.cn/A6SjCSGf